タオル枕とは？肩こりや首の不調を改善するには枕の高さに注目しよう

タオル枕とは、バスタオルで作る枕のことで、自分の首のラインに合わせて作れるのが特徴です。寝起きがすっきりせず、自分に合った枕が欲しいと考えている人は少なくないです。肩こり・頭痛・首の不調は枕が合わないことが原因で起きることが多いです。この記事では、自分に合う枕の高さや、タオル枕の作り方などについて解説します。枕の買い替えを検討する際の参考にしてください。

枕はタオルで代替できる？自分に合う枕を知ろう

理想の枕の条件や枕が合わないことにより起こる不調について解説します。

理想的な枕の条件

理想的な枕の条件は、寝ていても、立っている時と同じ姿勢が保てることだと言われています。理想的な枕の条件として、最も気をつけたいのは「高さ」です。人によって、体格や寝姿が異なるため、理想的な枕の高さも異なります。

仰向けに寝た場合は、頭・首・背にかけてのラインがS字を描き、寝具との隙間がなくなる状態を保てる高さが理想的です。横向きに寝る場合は、首の骨と背骨がまっすぐの状態を保てる高さが理想的です。枕が高すぎたり、低すぎたりすると、身体の不調の原因となるため、注意が必要です。

枕が合わないことで起こりうる不調

枕が合わないことで起こりうる不調には、頭痛・肩こり・腰痛・ストレートネック・いびきなどがあります。枕が高すぎると、首が圧迫され血流が悪くなり頭痛を引き起こします。また、背骨まで圧迫された状態で、寝返りをすれば腰痛の原因にもなります。

首が圧迫され続けることで、ストレートネックになる可能性があります。ストレートネックとは、本来ならゆるくカーブを描いている頸椎がまっすぐになってしまうことです。気道が圧迫されることによるいびき・不眠症などの原因にもなります。

枕を選ぶ時にチェックしたいポイント

枕を選ぶ時に、チェックしたいポイントとして「高さ」について解説します。

仰向けになった時の高さ

仰向けになった時の頭・首・背にかけてのラインがS字になることが理想だと言われています。寝具と首・頭の隙間がなくなり、肩にもぴったりとフィットする高さが、身体のどの部分にも負担がなく、ちょうどよいとされています。枕が高すぎると、頭が前に突き出した状態になり、楽な呼吸がしにくくなります。低すぎると、あごが上がり、首に負担がかかります。

横向きになった時の高さ

横向きに寝る時は、首の骨と背骨がまっすぐの状態を保てる高さが理想的です。横向き寝の場合は、肩・腕が圧迫されないように、仰向け寝よりも少し高目の枕がおすすめです。低い枕の場合、頭が低く沈み込み、首に負担がかかります。

寝返りしやすい高さ

人は睡眠中に何度も寝返りをするため、寝返りをしやすい高さの枕を選びましょう。高低差の少ない平坦な枕は、首・肩への負担なく寝返りができます。中央部が低く両端が高い枕は、頭が固定されるため、動かしにくくなります。仰向け寝・横向き寝の両方に適した高さの枕の調達は難しく、高さが柔軟に変化する素材の枕を選ぶ必要があります。

注意が必要な枕の高さ

注意が必要な枕の高さについて解説します。

首元の高さが合わない枕

首元が高くなっている枕がありますが、高すぎるとあごが上がるため寝苦しくなります。首が押し上げられ骨が圧迫され痛める可能性があります。自分の首のカーブに合った高さの枕を使えば、寝具と首との隙間がなくなるため、首の骨への負担がなくなり、心地よい眠りが得られます。

高すぎる枕

高すぎる枕を使うと、眠っている間ずっと首が圧迫され続けることとなります。首回りには血管・神経が集中しているため、体全体の不調につながります。枕が高いと、前方方向に頭が押し出されることとなり、ストレートネックの原因にもなります。

それでも枕が合わない場合に｜人気のタオル枕とは？

自分に合った枕がみつからない時におすすめなのがタオル枕です。タオル枕とは、バスタオルを首の高さに合わせて丸めて作る枕で、簡単に高さの調節ができます。市販の枕ではしっくりこない、首や頭にフィットしないといった人でも、自分に合った高さの枕が作れます。

頭の形や高さに合わせたオーダーメイド枕もありますが、タオル枕なら家にあるバスタオルで簡単に作れるため、コストがおさえられます。

タオル枕のメリット・デメリット

タオル枕のメリットとデメリットについて解説します。

メリット

手軽に使える

タオル枕は、家にあるタオルを使って作れるため非常に手軽であり、コストがかかりません。タオルを使っているため、汚れ・汗などが気になったら、いつでも洗濯できます。

調節が可能

タオル枕は市販の枕とは異なり、自分に合った高さに調節できます。自分の首のラインに合わせた、理想のS字カーブが簡単に作れます。巻く強さや回数を変えることで高さを変えられるため、自分にフィットする枕が作りやすいです。

デメリット

形が崩れる可能性がある

タオル枕は、タオルを丸めて作った簡易なもののため、眠っている間に形が崩れてしまう可能性があります。寝返りを打つことでズレたり、巻きがゆるくなってフィット感がなくなることがあります。

硬さが合わない可能性がある

タオルには弾性がないため、使っているうちに硬さが気になる場合もあります。市販の枕の詰め物には、多くの種類があり、快適な睡眠が得られるように工夫されています。タオル枕は、タオルだけで作るため、フィット感が少なく寝心地が悪いと感じられる可能性があります。

高さの調整が難しい可能性がある

タオル枕は高さを調整して自分の首のカーブに合うものを作ることが重要です。自分に合ったタオル枕ができるまでには、ある程度の試行錯誤が必要となります。また、形が崩れることが多いため、毎日の微調整も行わねばなりません。

おすすめのタオル枕

自宅にあるバスタオルで手軽に作ることのできるタオル枕ですが、寝ている間に形が崩れたり、高さ調整が難しいといったデメリットもあります。そんな方向けに、タオルの優しい肌触りと高さの調節を兼ね備えたタオル枕があるので、気になる方は試してみてはいかがでしょうか。

タオル枕の作り方

まず、バスタオルを3つ折りもしくは4つ折りにします。続いて、首の高さに合うように、タオルを手前から巻くように折りたたみましょう。タオルを全部巻いてしまうと、高くなりすぎる可能性があります。自分に合う高さになるように巻く回数を調整しましょう。

巻いたタオルの上に、もう一枚タオルを重ねたり、市販の低い枕を重ねたりすることで、落ち着きフィット感が増します。

おすすめのバスタオル

肩こりや首の不調にお悩みの方へのおすすめ枕4選

タオル枕は手軽に使えて自分好みに調整できるメリットがありますが、一方で寝ている間に形が崩れてしまうといったデメリットもあります。ここでは、タオル枕を試してみてしっくりこなかった方におすすめの枕をいくつか紹介していきます。

タオル生地のおすすめ枕カバーをご紹介

まとめ

枕は、自分に合った高さとフィット感のあるものを選びましょう。頭・首・肩にフィットしていないと、肩こり・首こり・頭痛・いびきなどを引き起こす可能性があります。タオル枕の場合、自分に合った高さで作れますが、ぴったりと合うまでの高さの調整が難しいです。本当に、自分に合った枕で、快眠を得たい場合は、プロに相談することをおすすめします。

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