寝る前に飲むといいもの7選｜寝具の専門家が教えるリラックスの秘訣も紹介

「寝る前に飲み物を飲むと良い」と耳にしたことはあるけれど、具体的に何を飲めばいいのか迷っている人も多いのではないでしょうか？リラックス効果や睡眠をサポートする成分が含まれた飲み物を飲むことで、スムーズに眠りに入れるだけでなく、翌朝の目覚めが良くなることもあります。本記事では、寝具の専門家としての視点から、寝る前に飲むと良い飲み物をご紹介します。寝る前に避けた方がよい飲み物も合わせて紹介しているので、ぜひ参考にして毎晩のルーティンに取り入れてみてください。

寝る前に飲む飲み物の選び方

カフェインレスのものを選ぶ

睡眠を妨げる最大の要因の一つがカフェインです。コーヒーや緑茶には多くのカフェインが含まれ、摂取すると覚醒作用が働きます。特にカフェインは摂取後6時間以上体内に残るため、夕方以降の摂取は避けた方が良いでしょう。デカフェ飲料やノンカフェインのハーブティーを選ぶことで、安心して飲むことができます。

冷たい飲み物は避ける

温かい飲み物は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。一方、冷たい飲み物は身体を冷やし、内臓の働きを妨げる可能性があります。特に冬場や冷え性の方は、体を温める飲み物を選ぶと良いでしょう。飲み物の温度が心地よいと感じることで、より深いリラックス効果が得られます。

身体に負担をかける成分が含まれているものは避ける

糖分が多い飲み物やアルコールは、血糖値の急上昇を引き起こし、睡眠の質を低下させる恐れがあります。天然成分を含む飲み物や、無添加のものを選ぶと身体に優しく、安眠を促進する効果が期待できます。特に、トリプトファンやマグネシウムなど、睡眠に良いとされる成分を含む飲み物を選ぶとさらに効果的です。

寝る前に飲むといいおすすめの飲み物7選

眠る前にリラックスできる飲み物を取り入れることで、心身を穏やかにし、良質な睡眠を得る助けとなります。ここでは、厳選した7つの飲み物をご紹介します。それぞれの特徴と効果を理解して、自分にぴったりの一杯を見つけてみてください。

ハーブティー（カモミール、ラベンダーなど）

ハーブティーは、リラックス効果が期待できる飲み物として人気です。特にカモミールは、不安を和らげる効果があるとされ、自律神経を整える働きがあります。ラベンダーも同様に、心を穏やかにしてくれる香りが特徴です。ノンカフェインであるため、安心して飲むことができます。

ホットミルク

ホットミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、この成分が体内でセロトニンやメラトニンに変わることで、睡眠を促進します。温めたミルクを飲むことで、身体がポカポカと温まり、リラックス効果も得られます。

はちみつ入りホットレモン

レモンのビタミンCと自然な甘みを持つはちみつの組み合わせは、疲れた心を癒してくれます。特に疲労感を感じているときに、この飲み物を取り入れることで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

ルイボスティー

南アフリカ原産のルイボスティーは、ノンカフェインで抗酸化作用が強いことで知られています。寝る前に飲むことで、体内の酸化ストレスを軽減し、リラックスを助けてくれます。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、マグネシウムを豊富に含んでおり、筋肉の緊張を和らげる効果があります。ナッツ由来のやさしい味わいも、寝る前のリラックスタイムに最適です。

しょうが湯

しょうが湯は、体を温める効果が高く、冷え性の方に特におすすめです。寒い季節には、しょうが湯を取り入れることで、血行が促進され、自然な眠気が訪れるでしょう。また、はちみつを加えてはちみつ生姜湯にすることで、さらに効果を高められます。はちみつには天然の甘みと抗酸化作用があり、喉を潤しつつリラックスを促進する効果があります。この組み合わせは、心地よい甘さとしょうがの温め効果が絶妙にマッチし、快眠をサポートします。

温かい麦茶

麦茶は日本人に馴染み深い飲み物で、胃腸を落ち着かせる効果があります。ノンカフェインであり、食事の後にもぴったりな一杯です。

寝る前に避けたい飲み物

寝る前に摂取する飲み物の中には、睡眠を妨げたり、体に余計な負担をかけたりするものがあります。こうした飲み物を避けることで、より良い睡眠環境を整えることができます。

コーヒーや緑茶

カフェインを多く含む飲み物は、覚醒作用により睡眠を妨げるため、避けましょう。特に就寝の数時間前に摂取すると、入眠が困難になる可能性があります。

アルコール

アルコールは、一時的にリラックスをもたらすように感じますが、実際には深い睡眠を妨げ、夜中に目が覚めやすくなることがあります。

エナジードリンクや甘いジュース

エナジードリンクや糖分が多いジュースは、血糖値を急上昇させ、その後の急激な低下が睡眠を妨げる原因となります。これらの飲み物は、寝る前には避けた方が良いでしょう。

寝具の専門家が教える正しい飲み方や快眠効果を高める方法

快適な睡眠を得るためには、飲み物の選び方だけでなく、飲むタイミングや量、そして飲む際の環境にも気を配ることが大切です。最後に、寝具の専門家として日々の生活に簡単に取り入れられる具体的な飲み方や効果を高める方法をお伝えします。これらのポイントを実践して、質の高い睡眠を目指しましょう。

適切なタイミングで飲む

飲む時間は睡眠の質に大きく影響します。寝る直前に飲むと、胃腸が活発に動き出してしまい、リラックス効果を妨げる可能性があります。そのため、飲むタイミングは就寝の30分から1時間前がおすすめです。このタイミングを守ることで、飲み物の成分が体内に行き渡り、心身が自然と眠りに向かう準備を整えることができます。

飲む量に注意する

寝る前に水分を摂りすぎると、夜中にトイレに行く回数が増え、睡眠が中断される可能性があります。特に冷たい飲み物は膀胱を刺激しやすいため注意が必要です。目安としては、200〜250ml程度の量を心がけると良いでしょう。適量を守ることで、飲み物のリラックス効果を最大限に引き出しつつ、快適な睡眠を維持できます。

リラックスできる香りを活用する

香りには脳に直接働きかける力があり、リラックス効果を高める役割を果たします。例えば、ラベンダーやカモミールの香りは、ストレスを軽減し心を落ち着かせる効果があります。ハーブの香りを意識して深く吸い込むと、自律神経が整いやすくなり、心が落ち着く環境を作る助けとなります。また、柑橘系の香りはリフレッシュ効果もあり、気分転換にも最適です。

飲み物と併せて瞑想やストレッチなども行う

飲み物を飲むことと合わせて瞑想やストレッチなどを寝る前の習慣に組み込むことで、さらにリラックス効果を高められます。例えば、軽いストレッチやヨガの動きを取り入れると、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。また、瞑想や深呼吸を行うことで、心拍数が落ち着き、心身が眠りの準備を整えます。このようなルーティンを毎晩続けることで、自然と睡眠の質が向上します。

瞑想のやり方やメリットに関してはこちらの記事で詳しく紹介しているので、気になる人はぜひ参考にしてみてください。

飲み物だけでなく睡眠環境を見直すことも大切！

良質な睡眠を得るためには、飲み物だけでなく寝具の見直しも重要です。適切な枕やマットレスを使うことで、身体の負担を軽減し、快適な眠りをサポートできます。特に、自分の身体に合った硬さや高さの枕を選ぶことは、首や肩への負担を和らげるために欠かせません。最後に、睡眠環境を整えるためにおすすめの寝具をご紹介していきますので、気になる方はチェックしてみてください。

NERUSIA高弾性ウレタンマットレス

腰痛持ちのために開発したサポート力の優れたマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。

業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。

キルティングカバーは夏面（吸汗速乾わた使用）と冬面（吸湿発熱わた使用）に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。

今お使いのマットレスの上に重ねてトッパーとしての利用もおすすめです。

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雲のやすらぎ モデル3R

「雲のやすらぎプレミアムマットレス モデル3R」は、腰にやさしい「雲のやすらぎプレミアムマットレス」が進化してボリュームアップした厚み約23cmの日本製マットレスです。

体圧分散性に優れた凹凸ウレタンと全身を支える高反発ウレタンを使用した3層構造で、部位ごとにも硬さ違いのウレタンを配置することで腰をしっかりサポートしてくれる構造になっています。

カバーは360度開閉式・取手付きで着脱や移動などのお手入れも楽に行えます。さらに裏面はメッシュ生地なので、蒸れにくいのもうれしいポイントです。100日間の返金保証もついているので、起床時の腰のつらさに悩んでいる方は一度試してみてはいかがでしょうか。

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エマ・ハイブリッドV2

「エマ・ハイブリッドV2」は、高さ約20cmのポケットスプリングと3層のウレタンフォームがふんわりとした心地よさを提供しつつ、沈み込み過ぎない理想的な寝心地を実現したマットレスです。またマットレス全体の通気性を高めており、寝ている間も涼しい睡眠環境を保ってくれます。

さらに、横になった時の位置に合わせて、硬さと寝心地を変化させるゾーニング製法を採用しており、7つに細かく分けられたゾーニングで、体圧分散性の高さも実現しています。

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自分好みの高さと硬さで快適な睡眠をデザインする
NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕

「NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕」は「オーダーメイドのような自由さ」と「スムーズな寝返り」を追求した快眠枕です。

計9ヶ所の中材を出し入れすることで自分好みの硬さに微調整することが可能となっており、仰向き寝はもちろん横向き寝やうつぶせ寝でも快適な寝心地を実現できます。また、硬さの異なる3つの素材を使用しており、枕ユニットの位置の入れ替えと高反発ウレタンシートの付け外しで様々な寝心地が楽しめます。

横幅60cmのワイド設計で寝返りもしやすく、自宅で丸洗いOKなので汚れてもすぐに洗えるのはうれしいポイントです。枕がぴったり入る収納バッグ付きで、ギフトしてもおすすめです。

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とろけるタッチの抱き枕

高密度の極細繊維を使用しているため保温性が高く、ふんわりあたたかく包みこまれるような肌触りが魅力の抱き枕です。素材独自の光沢と深みのあるなめらかな色合いが高級感を演出します。

形状は丸みのあるS字型で、お昼寝や読書などのリラックスタイムや、授乳枕としての使用もおすすめです。仰向け寝・横向き寝・うつ伏せ寝などどんな寝姿勢でもS字カーブがボディラインに沿って優しくフィットします。

中綿に使用した軽くて柔らかなポリエステル綿は適度なボリューム感があり、へたりにくく、丸洗いできるのもうれしいポイントです。

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もこもこ毛布

まるで雲の上のようなふわふわ感、とろけるような至福の肌ざわり。もこもこのデザインと、素材が持つなめらかな色合いで、お部屋のインテリアとしてもおすすめのもこもこ毛布です。

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まとめ

寝る前に適切な飲み物を飲むことは、睡眠の質を高めるための大切な習慣です。ハーブティーやホットミルク、しょうが湯など、リラックス効果のある飲み物を取り入れることで、入眠がスムーズになり、ぐっすりと眠れるようになります。まずはこの記事でご紹介した飲み物の中から、自分に合った一杯を見つけてみてください。そして、飲むタイミングやルーティンと併せて実践することで、より良い睡眠を手に入れましょう。