寝ても寝ても眠い原因は？休日に寝て過ごすと起こる身体の変化や病気の可能性について解説

疲労や睡眠不足が溜まり、「休日は1日中寝てしまう」という方も多いのではないでしょうか。たっぷり寝ても眠気が解消されない場合は、原因を特定して改善に努めることが大切です。本記事では、休日に1日中寝てしまう原因や病気の可能性、1日中寝ることで起こる身体の変化などについて紹介します。休日に寝て過ごしてしまうことが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

休日は1日中寝てしまう｜寝ても寝ても眠いのはなぜ？

寝ても寝ても眠く、休日も1日寝て過ごしてしまうのにはいくつかの原因があります。ここからは、主な4つの原因を取り上げて解説します。

日頃の睡眠が足りてない

もっとも多い原因が、日頃の睡眠不足です。睡眠が足りないと、その分が蓄積して「睡眠負債」となり、脳や身体に悪影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足を補うために休日に「寝だめ」をしても、1週間で溜まった睡眠負債は解消されないので注意が必要です。

生活習慣が乱れている

生活習慣の乱れによって体内時計が狂ってしまうことも原因の一つです。夜更かしなどの不規則な生活で体内時計が狂うと、質の高い睡眠がとれなくなります。日中の眠気や倦怠感にもつながりやすく、寝ても寝ても眠い感覚が長時間続いてしまいます。

寝室の環境が悪い

寝室の環境が悪いことで睡眠の質の低下につながっているケースもあります。寝るときの環境が整っていないと、寝つきが悪くなったり何度も目覚めたりして十分な休息がとれません。室温や湿度、照明の明るさ、騒音などに配慮する必要があります。

マットレスなどの寝具が身体に合っていない

マットレスなどの寝具が自分の身体に合っていないと、寝ても疲れがとれにくいです。寝返りがスムーズに打てないことで血行不良が起こりやすく、睡眠の質に影響するのはもちろん、肩こりや腰痛の原因にもなります。

寝ても寝ても眠いのは何かしらの病気？

原因が見当たらない場合、身体的・精神的疾患の可能性もあります。考えられる病気を4つ取り上げて解説します。

過眠症

日中に支障をきたすレベルの眠気が続くときは、「過眠症」の可能性があります。過眠症の種類と特徴は次の通りです。

ナルコレプシー

日中の強い眠気や、10〜20分ほど続く居眠りが特徴です。食事中や仕事中などに眠り込んでしまうため、日常生活に影響します。また、感情の変化によって、突然全身の筋肉が脱力することもあります。発症年齢は10代に多いです。

特発性過眠症

ナルコレプシー同様、強い眠気と居眠りを日中に生じます。眠気の程度は比較的軽いですが、眠り込むと長時間持続し、目覚めてからしばらくぼんやりするのが特徴です。発症年齢は10〜20代で、原因は明らかになっていません。

反復性過眠症

1日中眠り続ける状態が2日〜5週間ほど続き、回復後も不定期に繰り返し出現します。他の過眠症に比べるとかなり稀な症状で、100万人に数人の割合で発症すると言われています。

睡眠時無呼吸症候群

「睡眠時無呼吸症候群」を起こしている場合もあります。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が狭くなったり塞がってしまったりして何度も呼吸が止まる病気です。無呼吸によって繰り返し覚醒し、熟睡することができず、日中の眠気を引き起こします。

うつ病

「うつ病」が原因となっている場合もあります。うつ病は睡眠と深い関係があり、寝ても疲れがとれないといった休養感の欠如が特徴的です。疲れが残ったままの状態が続くと、日中の集中力や注意力、意欲の低下につながります。

PMS（月経前症候群）

女性の場合、生理前の「PMS（月経前症候群）」の影響で眠気が生じやすくなります。この場合、排卵後にプロゲステロンが分解されて発生する「アロプロゲステロン」というホルモンが眠気を引き起こすと言われています。また、ホルモンバランスで自律神経が乱れ、眠りにくくなったり、睡眠が浅くなったりすることで、日中の眠さが生じるケースも多いです。

寝ても寝ても眠いのは「休日無気力症候群」の可能性もある

寝ても寝ても眠いときは、「休日無気力症候群」の可能性もあります。休日無気力症候群とは、医学的な病名ではなく、休日になるとやる気がなく寝てばかりになる症状のことです。平日に忙しすぎて疲れてしまうのが原因で、真面目に頑張る人ほどなりやすいのが特徴です。

休日無気力症候群かセルフチェックしてみよう

休日無気力症候群は、セルフチェックが可能です。気になる方は、下記の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。

• 休日にやる気が起こらない
• 昼過ぎ以降まで起きられない
• 目覚めてもしばらく身体を動かせない
• 休日の最後になると憂うつな気分になる
• いつの間にか部屋が汚くなる
• 整理整頓がうまくできない
• 休み明けに倦怠感がある
• 出勤前に吐き気や頭痛がする

休日無気力症候群は急性うつ状態に発展することも

休日無気力症候群は、うつ状態の前触れとも言えます。症状が続くと心身ともに疲労感が募って突然動けなくなり、「急性うつ状態」になる可能性があります。この状態になると平日も動けなくなるため、放置しないことが重要です。

休日に1日中寝てしまうことで起こる身体の変化

休日に1日中寝ることでさまざまな身体の変化が起こります。ここでは、主な4つの変化を紹介します。

太陽を浴びないことにより体内時計が狂う

地球の周期は24時間ですが、人間の体内時計は25時間周期です。1時間のズレがあるため、朝起きたときに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。休日に寝すぎると光を浴びられず、リセットされないままになってしまうのです。

睡眠リズムが狂い平日にも影響する

寝すぎると体内時計が狂い、睡眠リズムの乱れにもつながります。夜に寝つきにくくなったり、朝すっきり起きにくくなったりするなど、睡眠の質が低下する原因となります。休日に狂うと平日の睡眠リズムにも影響するため、注意が必要です。

休日明けに寝不足になる可能性がある

休日に1日中寝ると、夜になっても眠れなくなります。寝不足状態のまま休日明けになり、日中の眠気やだるさにつながります。集中力・注意力が低下し、効率が悪くなったりミスが発生したりするので、気をつける必要があるでしょう。

メンタルの不調につながる

1日中寝て過ごしてしまったことで、せっかくの休みを無駄にしたと感じがちです。それによって自己嫌悪に陥り、繰り返しているとメンタルの不調につながるケースもあります。

寝ても寝ても眠いのを改善する方法①体内リズムを整える

寝ても寝ても眠いのを改善するには、体内リズムを整えることが大切です。ここでは、3つの方法を紹介します。

起床後は日光を浴びる

起床後に日光を浴びると夜の自然な眠気につながります。また、休日に寝すぎないための対策にもなるのでおすすめです。起きたらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びましょう。

就寝・起床の時間を一定にする

毎日同じ時間に就寝・起床することで体内時計が整います。そのため、平日休日問わず、就寝・起床の時間を一定にするとよいでしょう。休日はなるべく寝ていたいものですが、いつもより長めに寝ても1〜2時間までにとどめておくことが重要です。

規則正しい食事を心がける

体内リズムを整えるには、1日3回の食事を規則正しく食べることも大切です。できるだけ毎日同じ時間に食事をとることをおすすめします。また、就寝直前の食事は睡眠を妨げるため、控えた方がよいです。

寝ても寝ても眠いのを改善する方法②睡眠の質を高める

睡眠の質を高めることでも改善が可能です。睡眠の質を高めるための4つの方法を紹介します。

適度な運動習慣をつける

運動の疲れは、心地よい眠りに必要です。適度な運動習慣をつけることで、睡眠の質が高まりやすくなります。ただし、できれば午前中に行い、夕方以降は軽く汗ばむ程度にしておきましょう。

入浴で身体を温める

入浴で身体が温まるとリラックスできます。また、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。自然な眠気は体温がいったん上昇し、低下するタイミングが生じるため、寝る前90〜120分の入浴がおすすめです。

自分に合った寝具を使用する

合わない寝具の使用は身体への負担が大きいです。そのため、自分に合った寝具を使用することが大切です。例えば、マットレスは体圧分散ができる適度な反発力のものを選びましょう。硬すぎず柔らかすぎないものがおすすめです。

寝室環境を整える

寝室環境を整えることも睡眠の質の向上に欠かせないポイントです。快適な温度は、夏場で25〜26℃、冬場で22℃〜23℃です。湿度は50％〜60％が最適で、加湿や除湿に配慮するとよいでしょう。また、個人の好みもありますが、できれば暗い部屋で寝ることをおすすめします。

これはNG｜睡眠の質を妨げる睡眠直前の行動

睡眠直前の行動によって睡眠の質を妨げる場合もあります。避けるべき2つの行動を取り上げて解説します。

カフェイン・アルコールの摂取

就寝前のカフェインやアルコールの摂取は、快適な睡眠を妨げる可能性があります。カフェインには覚醒作用が、アルコールには利尿作用があるからです。カフェインが含まれるコーヒーや紅茶、緑茶は控え、温かいハーブティーや白湯などにするとよいです。また、寝酒も控えましょう。

PCやスマホの操作

PCやスマホの画面を寝る前に見ると、ブルーライトによって寝つきが妨げられてしまいます。寝る1〜2時間前からは操作を行わず、画面も見ないようにするのがおすすめです。

休日にダラダラ過ごさないためには予定を入れよう

休日に寝て過ごしてしまう人は、予定を入れておくとよいです。誰かと会ったり、楽しい行事に参加したりするなど、活発に過ごすことで睡眠リズムが整いやすくなります。有意義な休日を過ごせたという充実感も得られるでしょう。

まとめ

寝ても寝ても眠かったり、休日に1日中寝てしまったりするのには、日頃の睡眠不足や生活習慣の乱れ、寝室環境や寝具が合っていないといった原因があります。体内リズムを整えたり睡眠の質を高めたりすることで改善が期待できるでしょう。ただし、過眠症、睡眠時無呼吸症候群、うつ状態の前触れになる休日無気力症候群などの可能性も考えられます。改善を図っても状態が続くようであれば、医療機関で受診することも検討してみましょう。