梅雨の時期に眠いのはなぜ？原因とオフィスや日常生活でできる対策を徹底解説

梅雨の時期になると、眠気に悩まされるという人は多いのではないでしょうか。夜にきちんと睡眠をとっているはずなのに、眠くなってしまうのには理由があります。

本記事では、梅雨の時期に眠くなる理由や眠くなったときの応急処置、眠気の予防法・対策法について詳しく解説します。梅雨に眠気を感じて困っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ梅雨の時期は眠いの？

なぜ梅雨の時期になると眠気を感じることがあるのでしょうか。主な理由として、下記の2つが挙げられます。それぞれ見ていきましょう。

• 低気圧の影響
• 湿度・温度の影響

低気圧の影響

梅雨になると日本付近には梅雨前線が停滞して、その前線の上を低気圧が次々と通過するため、私たちの身体は低気圧の影響を受けやすくなります。地表より気圧が低い高地の山や飛行機内では、お菓子の袋がパンパンに膨れる現象が起こるケースがありますが、低気圧のときは身体にも同じ現象が起こっていると言われています。低気圧の影響で身体や血管が膨らみやすくなると、血行が悪くなり、酸欠やむくみを引き起こして脳の働きが鈍くなってしまい、眠気を感じるとされています。また、低気圧になると副交感神経が優位になって身体が休息モードに切り替わり、眠気やだるさ、気分の落ち込みなどを感じやすくなるとも言われます。

湿度や温度の影響

梅雨は雨で気温が下がって寒くなったり、真夏のように暑くなったりして、気温が急激に変化する時期です。気温差の影響で自律神経が乱れると、身体がストレスやダメージを受けて眠気を感じると考えられます。

梅雨で眠いのは「気象病」や「天気痛」の可能性もある

梅雨の時期に眠くなる場合、「気象病」や「天気痛」の可能性もあるので注意が必要です。

気象病とは、気象の変化で持病が悪化する不調のことです。気象病の中でも頭痛や関節痛などの身体の痛みに関係する症状を天気痛と呼び、眠気と一緒に身体の不調が起こる場合は天気痛の可能性も考えられます。また、偏頭痛の予兆として眠気が起こるときがあります。

梅雨の眠気は頭を冷やして応急処置しよう

梅雨の時期の眠気を解消する応急処置として、頭を冷やす方法があります。脳の熱を取り除くことで、酸素消費量を抑えて頭がすっきりする効果が期待できます。額やこめかみ、首筋に、冷却シートや冷やしたタオルなどを当てるのがおすすめです。

オフィスでできる！梅雨の眠気を予防する方法

梅雨の眠気を予防するためには、眠気の原因とされている「酸素不足」や「血行不良」を改善する必要があります。手軽にできる予防方法が主に2つあるので、確認していきましょう。

ウォーキング・深呼吸

酸素不足を防ぐためには、ウォーキングや深呼吸がおすすめです。ウォーキングをすると座っている状態よりも呼吸量が増えるので、多くの酸素を吸収でき、身体全体の血行もよくなると考えられます。また、深呼吸すると短時間で多くの酸素を取り込めるため、脳が活性化するとも言われています。特に頻繁にあくびが出るときは、酸素が不足しているサインとされているので、深呼吸を心がけるとよいでしょう。

ストレッチ

デスクワークでずっと座り続けていると、血行が悪くなり、眠気を感じる場合があります。伸びや屈伸運動などの軽いストレッチをして筋肉を動かすことで、血行不良の改善につながり、眠気の予防に役立つでしょう。

日頃のケアで解消！梅雨の眠気対策5選

ここからは梅雨の眠気対策として、日頃からできるケアを5つ紹介します。眠気に悩んでいる人は、ぜひ実践してみてくださいね。

規則正しい生活を送る

規則正しい生活とは、毎日ほぼ同じリズムで生活することを言います。心がけるポイントとして、以下の5つが挙げられます。

• 毎日同じ時間に起床する
• 朝日を浴びて、体内時計をリセットする
• 朝食をきちんととって、体温を上げる
• 夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませて、食べ物を消化させておく
• 毎日同じ時間に就寝する

規則正しい生活を送って、自律神経を整えることが大切です。心と身体が安定しやすくなり、質のよい睡眠につながって梅雨の時期に感じる眠気を抑えられるでしょう。

適度に身体を動かす

日頃から適度に身体を動かしておくと、快眠につながり、眠気防止に役立つでしょう。運動はストレッチなどの軽いもので十分ですが、ウォーキングやヨガ、水泳などの有酸素運動を行うと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるセロトニンの分泌が促され、良質な睡眠がとれると言われています。梅雨の眠気対策として、身体を動かす習慣を身につけておくとよいでしょう。

こまめに体温調節をする

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、熱が体内にこもりやすくなります。薄手の衣服に着替えたり、エアコンを活用したりしてこまめに体温調節を行うことが大切です。日頃から快適な環境を整えて、十分な睡眠がとれるようにしましょう。

体内の水分を排出する働きのある食材を取り入れる

余分な水分が体内に溜まると消化不良やだるさ、食欲不振、むくみ、頭痛などの悪影響を引き起こすと考えられています。水分は水の飲み過ぎだけでなく、湿気の影響でも体内に溜まると言われているので、水分を排出する働きのある食べ物を積極的に取り入れるとよいでしょう。例えば、水分排出を促すカリウムが豊富に含まれているほうれん草やさつまいも、バナナがおすすめです。また、体内の水の巡りをよくする効果があるとされる黒豆や昆布・ワカメなどの海藻類も適しています。体内の水分排出につながる食べ物を摂取して、睡眠の質を高めましょう。

ぬるま湯で半身浴をする

お風呂はシャワーで済ませるのではなく、ぬるま湯に20〜30分程度半身浴すると、乱れた自律神経が正常に戻る効果が期待できます。梅雨の眠気対策として、日々良質な睡眠がとれるよう心がけることが大切です。

まとめ

梅雨の時期に眠くなるのは「低気圧」と「湿度・温度」の影響だと考えられています。低気圧で身体の血行が悪くなると、酸欠やむくみが起こって脳の働きが鈍くなってしまい、眠気を感じるとされています。また、激しい気温差で自律神経が乱れて、身体がストレスやダメージを受けてしまい眠くなるとも言われています。眠気を予防する方法として、ウォーキングや深呼吸、ストレッチなどがおすすめです。日頃から良質な睡眠がとれるように、梅雨の時期でも快適な寝心地につながる寝具を揃えておくとよいでしょう。