敷き布団は腰痛持ちの人にはNG！？腰に優しい敷き布団の選び方やおすすめ商品を紹介

朝起きたときに感じる腰の痛み…もしかしたら、敷き布団が原因になっている可能性があります。身体に合わない敷き布団は腰に負担がかかるもの。腰痛が気になり、腰に優しい敷き布団を探している方も多いのではないでしょうか。今回は、敷き布団の詳細や、腰痛と敷き布団との関連などを説明し、腰に優しいおすすめの敷き布団を紹介します。

そもそも敷き布団とは？

寝るときに体の下に敷く布団が「敷き布団」です。畳や床の上、ベッドに敷いて、その上で眠ります。柔らかい「掛け布団」に対して、敷き布団は身体を支える目的があるため、比較的硬めに作られているのが特徴です。

敷き布団は中に入っている材料の種類が多く、機能性にも違いがあります。

敷き布団のメリット・デメリット

敷き布団のメリットとして、吸湿性や保温性の高さが挙げられます。また、洗濯・クリーニング、天日干しが可能で清潔が保てる点も魅力です。一方、マットレスに比べて、柔らかすぎたり、へたりやすかったりする点が敷き布団のデメリットになります。

敷き布団の中材の種類

ここではまず、敷き布団の中に入っている材料の種類を挙げて、その特徴やメリット・デメリットを紹介します。

綿（コットン）   

綿（コットン）は、丈夫で吸湿性や保温性が良い素材です。綿の敷き布団は、湿度が高い日本の風土に合った伝統的な布団だと言えるでしょう。また、打ち直すことによって長く使用できるコスパの良さも魅力です。一方、綿のみが素材になっている敷き布団には重いものが多く、持ち上げに苦労する点がデメリットかもしれません。

羊毛（ウール）   

羊毛（ウール）は、綿以上の保温力と吸湿性・放湿性の高さを誇る素材です。羊毛の敷き布団は、適度な温かさと心地よさで快適な睡眠をキープしてくれます。また、軽くて取り扱いが楽な反面、弾力を失いやすくへたりやすいところがあります。最近では、羊毛100%よりウレタンなどと合わせて厚みをもたせた敷き布団の方が多い傾向です。

キャメル   

最近人気が出始めたキャメル（ラクダ）素材の敷き布団は、保温力・吸湿性・放湿性のどれもが優れています。軽くて取り扱いが簡単、羊毛に比べると弾力があり、耐久性が高くへたりにくい点も特徴です。流通量が少ないため高額なものが多い点がデメリットですが、綿や他の毛と混ぜたリーズナブルな敷き布団も増えてきています。

ポリエステルわた   

ポリエステルわたは、保温性に優れ、洗濯できる素材です。リーズナブルさが魅力ですが、綿や毛などの天然素材に比べ、吸湿性が若干劣ります。また、素材の特質上、静電気が起こりやすいでしょう。綿と合わさった「綿混紡」の敷き布団なら、お互いのメリットが感じられます。綿とポリエステルわたの割合はそれぞれですが、ポリエステルわたが多いと価格も品質も下がる傾向があるでしょう。

ウレタン   

ウレタン素材の敷き布団は、体圧分散性に優れており、サポート力も万全です。硬さも機能が豊富に揃い、好みに合わせて選ぶことができるでしょう。寝たときの姿勢を良好に保てる高機能性がメリットですが、湿気がこもりやすく蒸れやすい点や洗濯ができない点がデメリットとなります。

真綿   

真綿（シルク）は、綿（コットン）にはない柔らかさや軽さがある最高級の素材です。とくに保温力が非常に高く、包み込まれるような温かい心地よさを味わえます。近年では、真綿100%の敷き布団はほとんど流通しておらず、特注で作ってもらう場合が多いです。高額で手に入りにくい点がデメリットと言えます。

敷き布団で腰痛が悪化するって本当？

敷き布団に寝ることで腰痛が悪くなるかも…と、不安を感じている方が多いかもしれません。敷き布団が腰痛に良くないと言われるのには理由があります。

薄すぎる敷き布団に寝ていると、身体をサポートする体圧分散力が足りず、痛みが悪化する可能性があるでしょう。また、厚すぎる敷き布団では身体が沈み込んでしまい、腰に負担がかかる場合があります。このように、厚さはもちろん、中の素材や使用方法、体格によっても腰への向き不向きが変わってきます。

敷き布団の種類はさまざまです。寝ていて腰が痛いと感じるなら、自分の身体や状態に合っていない敷き布団を使っているのかもしれません。適度な敷き布団を選ぶことが、腰痛を悪化させない一番の方法です。   

腰痛の観点から考えた敷き布団の選び方

それでは、腰痛の不安が解消する敷き布団とはどのようなものでしょうか。敷き布団を腰痛の観点から選ぶポイントを紹介します。

少し硬めの敷き布団を選ぶ

柔らかすぎる敷き布団は、寝始めの段階ではふわふわとしていて心地よく感じられますが、身体を支えきれず寝姿勢が崩れてしまいます。少しずつ身体が沈み込むことで足が上がって寝返りが打ちづらくなったり、広い範囲の面で身体が圧迫されて腰や背中がうっ血しやすくなったりするでしょう。一方、硬すぎる敷き布団は、理想的な寝姿勢を保つことはできますが、尾てい骨や背中に過度の圧迫がかかる可能性があります。

一般的に、仰向けで横から見てS字型になるのが正しい寝姿勢とされています。この寝姿勢を保ちながら快適に眠るためには、基本的に「少し硬めの敷き布団」を選ぶと良いでしょう。　

体圧分散性に優れた敷き布団を選ぶ

体重のかかる部分ができるだけ分散される敷き布団なら、腰に負担がかかりにくくなります。身体の凹凸に適合し、腰を含めた全体を均一に支えてくれる仕様のものがおすすめです。最近では、このような体圧分散力を意識した敷き布団が増えてきており、腰に不安を抱える方に向けて腰の部分が硬い素材になっているものも登場しています。

へたりにくい敷き布団を選ぶ

腰痛に考慮するなら、長時間使ってもへたりにくい敷き布団を選ぶことが重要です。たとえば、中の芯の部分にウレタンなどを、表面部分には綿や羊毛が入っている2層構造の敷き布団であれば、へたりにくく、優れた反発力とふわふわ感が長続きするでしょう。

保温力が高い敷き布団を選ぶ

あまり温かくない敷き布団を使うと、寒さから身体を守るような丸まった寝姿勢になりがちです。前かがみになることによって腰にも負担がかかってしまいます。腰痛にならないためには、保温力が高い敷き布団を選ぶことも大切。綿や毛などの天然素材が使われている敷き布団なら安心です。

おすすめの敷き布団・薄型マットレス7選！

ここでは、寝ている時の腰の痛みが気になる方におすすめの敷き布団と床に敷いて使える薄型マットレスを紹介していきます。

腰痛持ちの方におすすめできない敷き布団の特徴

それでは、すでに腰痛を持っている方にあまりおすすめできない敷き布団の特徴を挙げてみます。

柔らかすぎる

柔らかい敷き布団は、丸まった姿勢がラクに感じられる腰痛にはフィットしますが、多くの腰痛にはおすすめできません。腰痛を持っている方には、身体全体をしっかり支え、腰の部分が沈み込まない少し硬めの敷き布団が最適です。腰が痛む時は横向きになり、寝返りをたくさん打つように心がけると良いでしょう。

安価すぎる

量販店などでは、数千円で買える手頃な価格の敷き布団が多く販売されています。しかし、安価すぎるものは腰痛持ちの方には不向きと言えます。リーズナブルな敷き布団には、ポリエステル素材の配合比率が高いものが多く、へたりやすい傾向があるからです。最初は快適でも、厚みが足りなくなったり反発力が弱まったりして、腰が支えられなくなる可能性が出てくるでしょう。表示タグで中の素材を確認し、綿や毛の配合率が高い敷き布団を選ぶことが重要です。

敷き布団のお手入れ方法   

敷き布団がへたって寝心地が悪くなると、腰痛を引き起こしてしまいます。ここでは、敷き布団がへたりにくくなるお手入れ方法を紹介します。

毎日上げ下ろしをする

人は、寝ている間にコップ1杯の汗をかいていると言われます。敷き布団にも汗や湿気がこもりがちなため、起床したら基本的に毎日上げるようにしましょう。敷きっぱなしにしておくことで、カビやダニが発生したり素材の性能が落ちたりする可能性があります。敷き布団をへたりにくくするためには、日常的に行う上げ下ろしが大切です。また、収納する押入れの湿気にも注意が必要でしょう。

天日や乾燥機で干す

敷き布団のへたりを防いで長く使うためには、定期的に干すことが重要です。しっかり乾燥させておくことで湿気によるダメージが抑えられます。天日干しでも布団乾燥機を利用しても大丈夫ですが、天日干しの場合、強く叩かないようにしましょう。強く叩くと生地や中の素材を傷め、へたりやすさの原因になりかねません。

また、素材によって干す頻度が変わってきます。綿やポリエステルなら週1〜2回程度、羊毛なら週1回程度、真綿なら月1〜2回程度で良いとされています。

打ち直しをする

干してもふっくらしないようなら、綿素材の場合、打ち直しを業者に依頼する方法もあります。打ち直しをして硬くなった綿をときほぐせば、へたりがある程度防げるでしょう。ただし、傷んだ繊維を修復させる効果はなく、2回くらいが打ち直しの限度とされています。

自宅で簡単に出来る腰痛対策   

腰痛を防ぐためには、自分で行う対策も重要です。寝るときに簡単にできる腰痛対策をいくつか紹介します。

ストレッチをする

寝る前のストレッチは、簡単にできる腰痛対策の一つ。敷き布団の上で行えば、そのまま眠りにつくことができるでしょう。たとえば、仰向けになって両手で膝を抱え、そのままゆっくり胸まで持っていけば腰の筋肉を伸ばす運動になります。また、同じく仰向けのまま、腰から下だけを左右にひねる運動も代表的な腰のストレッチ方法です。無理をしないよう、少しずつ実践していきましょう。

腰を温める

寝る前に入浴して腰を温めておくのも良い方法です。40度前後のお風呂に10〜15分ほどゆっくり浸かるようにします。入浴ができない場合は、カイロで腰を温めても良いでしょう。

寝方を工夫する

腰を傷めないベストな寝方は、仰向けまたは横向きと言われています。うつ伏せだと、腰の緊張を高めてしまうだけでなく、首を左右どちらか一方に向けることで首や肩にも負担がかかるため、なるべく避けるようにしましょう。

また、クッションや抱き枕を利用して寝姿勢をサポートする方法もおすすめです。仰向けの場合は、軽く膝を曲げてその下にクッションを入れましょう。腰の反りを防いで快適に寝ることができます。横向きの場合は、抱き枕を手と足で抱えて寝ると身体が安定してリラックスできます。どうしてもうつ伏せがいい場合は、お腹の部分に柔らかいクッションや枕を入れて腰が反らないように工夫してみましょう。

まとめ

敷き布団は、自分の身体に合った正しいものを選ぶことで、腰痛持ちの人でも使うことができます。

中材の種類を見極め、へたりにくく体圧分散性に優れた少し硬めの敷き布団を選ぶと良いでしょう。寝姿勢をサポートしてくれるものが腰に最適です。

寝る前のストレッチや寝方の工夫をプラスしながら、腰痛に優しい敷き布団で快適に眠りましょう。

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