寝室をさらなる快適空間に｜照明選びが生活感を向上させるポイントを解説！

睡眠の質を上げるには、寝室の環境を改善し、さらなる快適空間へと押し上げることが重要です。この記事では、寝室の環境改善に向けたポイントのひとつである照明に着目し、種類や選び方などをわかりやすく解説します。「寝室をより快適な空間にしたい」「寝室でぐっすり眠りたい」という人は、ぜひ参考にしてください。

寝室の環境改善に向けたポイントは？

質の高い睡眠を得るためには、寝室をより快適な環境にする必要があります。色使いやインテリア、部屋全体の雰囲気、照明など、寝室の環境を改善するためのポイントはさまざまあります。これらの中で、より着手しやすく効果が高いのはどういった方法でしょうか。ここで確認しましょう。

気持ちを落ち着かせてくれる中間色でインテリアを統一

赤やオレンジといった色を用いると、交感神経が活発になり、気持ちが落ち着きにくくなります。このため寝室でこれらの色を用いることはあまりおすすめできません。一方、シーツやカーテンなどのファブリックをオフホワイトやベージュといった中間色でまとめると、安眠を得やすくなる効果が認められています。

落ち着きのある中間色を用いながら細部にこだわる寝具を選べば、エレガントな雰囲気も演出しやすいでしょう。寝室の環境改善法として、チャレンジしやすい方法のひとつです。

ベッドを左右対称にするなど寝具の配置を工夫する

寝室の環境づくりにおいて、寝具の配置は重要です。間取りにゆとりがあれば、部屋の中央にベッドを置き、左右対称のレイアウトを試してみましょう。ベッドの両脇にサイドテーブルを配置すると、調和のとれた上品な雰囲気を醸し出せます。

圧迫感を出したくない人やリラックスしたい人は、ベッドの足もと方向に背の高い家具を配置しないように気をつけましょう。

癒やし効果のある香りで穏やかな空間を作る

癒やしと安眠がほしいという人は、入眠前のアロマを取り入れてみましょう。眠りにつく一時間ほど前からアロマオイルを焚いておけば、身体もリラックスできます。アロマを選ぶ際は、神経を落ち着かせる効果のあるラベンダーやスイートオレンジ、身体の疲れを癒やすカモミールなどが特におすすめです。

リラックス効果をさらに上げたい場合は、テレビやパソコン、スマホなどの電源を切りましょう。また、ディフューザーがない場合は、アロマ機能のついた加湿器や布団乾燥機などを用いる方法もあります。

■アロマ機能のついたおすすめ布団乾燥機

寝室の照明を工夫すれば癒やし効果がさらに上がる

寝室をリラックス空間にするなら、明かりに一工夫加えてみることも効果的です。暖色系の電球色を選べば、空間全体がふんわり穏やかな雰囲気になり、リラックスしやすくなります。中でも、シェードで電球全体が覆われたもの、天井や壁を照らすスタンドライトなどの間接照明は、脳を刺激しません。光源が直接眼に入る直接照明のように、脳を覚醒させることがなく、眠りの質が向上します。さらに、寝室に広がりを感じられるようにもなるでしょう。

以下の項目で、寝室におすすめする間接照明の種類や選び方を紹介します。

寝室でぜひ利用したい照明器具の数々

光の色を変えられる照明器具や不快なまぶしさのない間接照明は、癒やしにつながります。横になってもまぶしくなく、明るさを調整できる灯りなら、ベッドで読書などができ、空間にメリハリをつけることも可能です。

ここでは、直接照明と間接照明の違いや寝室でぜひ試してほしい間接照明について解説します。

直接照明と間接照明の違い

直接照明の代表格は、天井に設置するシーリングライトやペンダントライトなどです。これらの照明は、部屋を明るくしたり、作業したりするための灯りとして用いられます。人が不便なく生活するために欠かせない照明といえるでしょう。

一方の間接照明は、落ち着いた雰囲気を作り出す灯りです。光源からの光を直接当てずに、壁面や天井面などに反射させて照らす目的で用いられます。照度を均一にしやすく、雰囲気作りに役立つ点が特長です。

寝室で取り入れたい間接照明と演出方法

寝室には、メリハリのつけやすい照明や雰囲気づくりにも役立つ照明をぜひ取り入れてみてください。ここでは、寝室で利用したい照明器具を紹介し、その演出方法を解説します。

天井からコードやチェーンでつるすペンダントライト 

ペンダントライトは、コードやチェーンを用いて天井から吊すタイプの照明器具です。和室や子ども部屋などのメイン照明として用いられるのが一般的です。

寝室で用いる場合は、ベッド全体に柔らかな光を落とすように工夫してください。またベッドに入ったとき、光源が眼に入らないように設置することも重要なポイントです。

高い位置から空間全体を照らすシーリングライト

シーリングライトは天井に直づけするタイプの照明器具で、一般的にリビングや個室などのメイン照明として用いられます。高い位置から空間全体を照らすため、読書などにも充分な明るさを確保できる点が特長です。

シーリングライトの中には、目的や時間帯に合わせて使い分けできるよう、読書モード、白熱灯モードといった調光機能がついているものもあります。寝室で用いるなら、間接照明機能内蔵タイプがおすすめです。メインライト、アッパーライトの使い分けができ、アッパーライトで天井だけを照らせば、間接照明としても使えます。リラックスできる空間づくりに役立つでしょう。

特定のものや場所を照らすスポットライト

スポットライトは、絵画やオブジェなど特定のものや場所を照らすタイプの照明器具です。ライティングレールを使って複数のスポットライトを取りつけ、角度に変化を持たせて光を立体的に演出することも可能です。寝室の中で「これ！」というものを照らし出したいときにぜひお使いください。

天井に埋め込むダウンライト

ダウンライトは、天井に埋め込むタイプの照明器具です。本体が飛び出さない作りになっており、すっきりした空間づくりに役立ちます。ダウンライトを使って天井の一部から光が広がるような演出をしたり、光のグラデーションを描いたりすることも可能です。

ピンホール型のダウンライトにすれば、ベッドに横になっても直接光源が眼に入ることがありません。

オブジェなどとしても使えるランプ

ランプは、部屋の角やテーブル、ソファのそばなどに置いて用いるタイプの照明器具です。手もとを照らす目的以外に、オブジェや間接照明として用いられます。

ランプには、低い位置に置いて使うフロアランプと、ナイトテーブルやサイドボードの上に置いて使うテーブルランプがあります。調光機能つきのテーブルランプをベッドサイドに置けば、就寝前の読書や常夜灯としても活用できるでしょう。

壁に取りつけて優しい光を放つブラケットライト

ブラケットライトは、壁に取りつけるタイプの照明器具です。ほかの照明との組み合わせで、間接照明としてもよく使われています。ブラケットライトを使って壁面のテクスチャーを際立たせたり、部屋全体をほのかに浮かび上がらせたりする演出も可能です。

ライフステージの各段階に応じた寝室照明の工夫

寝室の照明にも、ライフステージの各段階に応じた工夫が必要です。ここでは、年齢に応じた寝室の明るさや赤ちゃんのいるご家庭での寝室照明の工夫、夜間の動線を快適にするための照明について紹介します。

年齢を重ねるにつれて明るさが必要に

年齢を重ねるにつれ、ものを正確にみるための明るさは変化します。リビングやダイニングでは、40歳代では20歳の2倍、60歳代では3倍以上の明るさが必要になります。

寝室の照明は、リビングやダイニングほどの明るさは必要ありませんが、年齢に合わせて少しずつ明るくする必要がでてきます。若い人にとっては充分な明るさでも、高齢者にとっては暗く感じることがあるためです。

高齢者がいるご家庭では、メーカーで推奨している部屋の大きさよりワンサイズ上の照明を用意したり、読書や裁縫といった作業用に手もと照明などを使ったりすることがおすすめです。

ベビーベッドのある寝室には明るさ調節機能つきの照明を

両親のベッドと一緒にベビーベッドを置いている寝室では、照明の明るさを個別に操作できるような照明設計をしましょう。昼間は全灯し、寝かしつけや夜間のおむつ替えなどのシーンに応じて明るさを調節できるようにすれば便利です。

必要な明るさを確保するため、スタンドライトなどを取り入れてみるのもよいでしょう。

夜間でも快適な動線を確保できる照明

年齢を重ねると、夜間にお手洗いに行くといった行動も多くなります。夜間にまぶしさを感じない照明設計は必要ですが、一方で夜間でも快適に動ける環境づくりに向けて足もとに間接光などを用意するのも必要です。

バータイプのスタンドライトなどは簡単に設置できます。ベッド下や足もとに柔らかな光を広げてくれるため、夜間であっても歩行しやすいでしょう。

まとめ

この記事では、睡眠の質を上げるポイントとして寝室の照明を取り上げました。間接照明を効果的に用いると、寝室をより快適にできます。この記事を参考に、ペンダントライトやシーリングライト、スポットライト、ダウンライトなどをうまく使い寝室の環境改善を実現してください。

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