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こたつで寝るのは危険|風邪をひきやすくなる理由や寝落ちを防止する方法を紹介

公開日:2021.09.13

更新日:2024.10.18

睡眠 108,800 views

こたつで温まっているうちに昼寝をしたり、寝落ちしたまま朝になったりする人も少なくないでしょう。こたつで寝ると脱水症状や低温やけど、ヒートショックを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

そこで今回は、こたつで寝る危険性を紹介します。こたつでの寝落ちを防止する方法やこたつを使うときの注意点も紹介しているので、身体への影響に不安を抱えている人はぜひ参考にしてみてください。


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こたつで寝ることの危険性

こたつで寝ることには、以下のような危険性があります。

  • 脱水症状になる
  • 睡眠の質が下がる
  • 自律神経が乱れる
  • 腰痛や肩こりを引き起こす
  • 低温やけどにつながる
  • ヒートショックを引き起こす

1つずつ詳しく見ていきましょう。

脱水症状になる

こたつの内部は高温になっているので、その状態で寝ると大量の汗が出ることで脱水症状を引き起こす可能性があります。人はベッドで寝ている間にもコップ1杯分の汗をかくといわれており、さらに温かいこたつではより多くの汗をかきやすくなります。脱水症状になると吐き気や目まい、疲労感、脱力感などを引き起こしてしまうので、こたつで寝るのは避けましょう。

こたつで寝ると脱水症状を引き起こす可能性が

睡眠の質が下がる

人は深部体温が下がったタイミングに自然な眠気を感じられるとされています。しかし、こたつで温まっている状態が続くと深部体温が下がりにくくなることで眠りが浅くなる傾向があります。

加えて、狭いこたつの中では適度な寝返りが打ちにくくなることで、血行不良を起こして夜中に目が覚める原因になります。このような理由から、こたつで寝ると身体がしっかり休息できず、日中の強い眠気や疲労感につながってしまうのです。

自律神経が乱れる

こたつで寝ると上半身と下半身の温度差が大きくなることで、体温調整の働きを担う自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると身体のだるさや頭痛、便秘といった身体の不調につながります。自律神経の乱れは、気分の落ち込みやイライラといった精神的な症状を引き起こす原因にもなるので注意が必要です。

腰痛や肩こりを引き起こす

人は適度に寝返りを打つことで身体にかかる圧力を分散し、全身の筋肉や関節を休ませています。

寝返りには血液の循環を促す効果があるため、筋肉が凝り固まるのを防ぐ働きも期待できます。しかし、狭いこたつの中ではスムーズに寝返りが打てず、身体の一部に負担がかかって腰痛や肩こりを引き起こしやすくなるのです。

こたつの中ではスムーズに寝返りが打てない

低温やけどにつながる

約40~50℃で生じるやけどを「低温やけど」といいます。こたつのように長時間にわたって皮膚が温められる環境は低温やけどのリスクを高めてしまいます。

低温やけどは自覚症状が現れにくいので、気付かないうちに重症化することも少なくありません。

特に高齢者は皮膚が薄く、感覚機能が低下している傾向があるので注意しましょう。

ヒートショックを引き起こす

ヒートショックとは、急激な温度変化で血圧が大きく変動することで失神や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすことをいいます。冬場の入浴時に引き起こすことが多いとされていますが、こたつも例外ではありません。

こたつで温まったあとに寒いところに行くと、気温変化に対応するために血圧が大きく変動することがあります。ヒートショックによって命を落とす危険性もあるため、こたつで寝るのは避けるようにしましょう。

こたつで寝ると風邪をひくというのは本当?

「こたつで寝ると風邪をひく」といった話に明確な医学的根拠はありません。しかし、こたつで寝ることで脱水症状を引き起こすと、鼻や口の粘膜が乾燥してウイルスが体内に侵入しやすくなり、風邪をひきやすくなるといわれています。

また体温調整が難しくなることで自律神経が乱れ、身体のだるさや疲労感が生じたり免疫力が低下したりするケースも考えられるでしょう。


こたつで寝るのを防ぐ方法

こたつで寝るのを防ぎたい方は、以下の対策を取り入れてみましょう。

  • 室温を上げる
  • 寝てしまうタイミングを知る
  • アラームを付ける
  • 眠気を解消する
  • 睡眠の質を高める

それぞれ詳しく紹介します。

室温を上げる

こたつで寝てしまうのは、部屋が寒くてこたつから出られないことが原因になっている可能性があります。こたつで寝るのを防ぐためにも、エアコンやヒーターなどを使って部屋を温めるのが効果的です。部屋が温まれば、こたつから出られない状況を防止できるでしょう。

また、部屋を温めてこたつ内の温度と室温の差を小さくすることは、ヒートショックのリスクを軽減する効果も期待できます。

寝てしまうタイミングを知る

こたつで寝るのを防ぐには、どのようなタイミングで寝てしまうのかを知ったうえで適切な対策をすることが大切です。

食後に寝てしまう場合は、食べてすぐはこたつに入らないように意識しましょう。こたつで横になっているうちに寝ているのなら、こたつは座った状態で入るといったルールをつくるのがおすすめです。

アラームを付ける

こたつでくつろぐときは、寝てもすぐに起きられるようにアラームを付けておきましょう。

例えば、食後30分はこたつでゆったりしたいという人は、こたつに入るタイミングで30分後にアラームが鳴るようにセットするのがおすすめです。こたつで寝てしまってもアラームで寝る時間を短くできれば、身体への影響も少なく済みます。

眠気を解消する

こたつで温まっているうちに眠くなってきたときは、以下の方法で眠気を解消するのがおすすめです。

  • 少しの間呼吸を止める
  • ストレッチをする
  • 眠気覚ましのツボを押す など

眠気覚ましのツボには、下図のように手の甲の親指と人差し指の間にある「合谷(ごうこく)」や眉頭の下にあるくぼみ部分の「晴明(せいめい)」などがあります。

手のツボ_合谷
顔のツボ_晴明

睡眠の質を高める

こたつで頻繁に寝てしまう人は、普段の睡眠の質が低下していることによる寝不足が原因になっている可能性があります。こたつで寝るのを防ぐためにも、睡眠時間を確保しながら以下のような睡眠の質を高める習慣を取り入れるようにしましょう。

  • 就寝時間と起床時間を一定にする
  • 起床してすぐに日光を浴びる
  • 寝る2~3時間前までに夕食を済ませる
  • 寝る1~2時間前までに入浴する
  • 寝る直前のカフェインやお酒の摂取を避ける
  • 寝る直前のパソコンやスマホの使用を避ける
  • 適度な運動を習慣化する など

寝不足を解消するためにも、睡眠の質を高める習慣を意識しましょう。

睡眠の質を高める習慣を意識しましょう

こたつの使用方法にも注意が必要

こたつを長時間使用すると、脱水症状や低温やけどを引き起こす可能性があります。そのような状況を避けるためにも、小まめに水分補給をしたり体勢を変えたりすることが大切です。

ここでは、こたつを安全に使うための注意点を紹介します。

小まめに水分補給をする

こたつの長時間使用による脱水症状を防ぐには、小まめに水分補給をすることが大切です。こたつに入ると飲み物を取りに行くのが面倒になり、水分補給の頻度が減ってしまうケースが多くあります。そのような状況を避けるためには、こたつの近くに飲み物を準備しておくのがおすすめです。

なお、利尿作用のあるお酒やカフェインの入ったお茶を飲むと、身体から水分が出ていきやすくなるので水分補給には適していません。脱水症状にならないためにも水を飲むようにしましょう。

脱水症状にならないためにも水を飲むように

適度に体勢を変える

同じ部位に長時間熱が当たると低温やけどのリスクが高まってしまいます。そのため、こたつでくつろぐときは、適度に体勢を変えて同じ部位に熱が当たり続けないようにすることが大切です。

適度に身体を動かせば、うたた寝を防止する効果も期待できます。

温度を調節する

こたつの温度が高いと、脱水症状や低温やけどのリスクが高まります。加えて、こたつ内に入っている下半身と上半身の温度差が大きくなると、自律神経が乱れやすくなります。こたつによる体調不良を引き起こさないためにも、こたつの温度は低めに設定するようにしましょう。


こたつでの寝落ちには病気が潜んでいる可能性がある

こたつでの寝落ちを繰り返している場合、以下のような病気が隠れている可能性があります。

病名特徴
うつ病長時間寝ても疲労感や倦怠感がある
ナルコレプシー日中に耐えられないほどの眠気を感じる
反復性過眠症1日中ほとんど寝て過ごす状態が数日間続く
特発性過眠症日中に過度な眠気を引き起こし、1時間以上の居眠りをしてしまう
睡眠時無呼吸症候群睡眠中に何度も呼吸が止まり、身体が酸欠状態になることで睡眠の質が下がる

さまざまな対策をしても強い眠気を感じて、寝落ちをしてしまう人は内科や心療内科、精神科への受診を検討してみましょう。

寝落ちには病気が潜んでいる可能性が

睡眠の質を高めるおすすめのマットレス

モットンマットレス

高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。

自然な寝返りをサポートする反発力と優れた体圧分散性が特長で、通気性が良く蒸れにくいので快適な寝心地を実現しています。また、3タイプの硬さが用意されているので、自分の体重や好みに合わせて硬さを選べるのも嬉しいポイントです。

返金保証期間内であれば修理保証がついているので、通常使用の範囲内での故障については修理代金がかからず、 90日間のお試し期間もあるので、安心して購入できます。

区分 ウレタンマットレス
サイズ シングル:97×195cm
セミダブル:120×195cm
ダブル:140×195cm
価格 シングル:39,800円
セミダブル:49,800円
ダブル:59,800円
厚み 10cm
硬さ ソフト/レギュラー/ハード
お試し期間 90日間
保証期間 90日間

モットンの特長

  1. 自然な寝返りをサポートしてくれる反発力
  2. 体圧分散性に優れ、腰への負担を可能な限り軽減
  3. へたりにくい優れた耐久性
  4. 次世代高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」による優れた通気性
  5. ダニやノミが発生しにくく衛生的
  6. 思わず寝てみたくなる新感覚の寝心地
  • 弊社のスタッフが実際にモットンマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください!

エマ・マットレス

ウレタンマットレス

硬さ変更可

三つ折り

寝返りの打ちやすい高反発マットレス

おすすめな人 おすすめできない人
  • 底付き感のないマットレスを探している人
  • 通気性の良いマットレスを探している人
  • 低反発で柔らかいマットレスが好きな人
  • マットレスにお金をかけたくない人

「エマ・マットレス」は「寝ている時に腰の痛みで目が覚める」「寝るまでに時間がかかる」「十分に寝ていても疲れを感じる」といった悩みをお持ちの方におすすめなマットレスで、体圧分散性の高さと、通気性の良さが特徴です。寝返りもしやすいので身体の一点に負荷がかかることも少なくなります。

「エマ・マットレス」には100日のお試し期間が設けられているので気軽に試すことが出来るのもポイントです。耐用年数が高く、10年保証も付いているので、安心して購入することができます。

商品情報
区分 ウレタンマットレス
販売元 Emma Sleep Japan 合同会社
サイズ シングル:97×195cm
セミダブル:120×195cm
ダブル:140×195cm
クイーン:160×195cm
キング:180×195cm
価格 シングル:67,000円
セミダブル:77,000円
ダブル:87,000円
クイーン:97,000円
キング:107,000円
厚み 25cm
硬さ ふつう
重さ 17.5kg(シングルサイズ)
お試し期間 100日間
保証期間 10年間
底付き感 無し
側地素材
抗菌・防臭
防ダニ加工
ローテーション 上下
利用箇所 ベッド
洗濯可能
梱包 圧縮梱包
収納性
付属品
通気性

POINT

※下記の期間限定で「エマ・マットレス」の全てのセット商品が 50%OFF になる特別セールを実施しているので、エマ・マットレスが気になる方や寝具一式の購入を検討している方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 対象商品 ▽

快眠セット マットレス+ピロー+プロテクター
安眠セット マットレス+ピロー+プロテクター+ベッドフレーム
熟睡セット マットレス+ピロー+羽毛掛け布団+ベッドフレーム
寝具セット マットレス+ピロー+羽毛掛け布団

▽ 対象商品 ▽

  • 快眠セット=マットレス+ピロー+プロテクター
  • 安眠セット=マットレス+ピロー+プロテクター+ベッドフレーム
  • 熟睡セット=マットレス+ピロー+羽毛掛け布団+ベッドフレーム
  • 寝具セット=マットレス+ピロー+羽毛掛け布団

▽ 開催期間 ▽
2023年2月7日(火) 00:00 ~ 2023年2月13日(月) 23:59

セール情報

※下記のクーポンコード入力で「エマ・マットレス」全単品商品50%OFFになるクーポンが配布されているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2023年4月11日(火) 00:00 ~ 2023年4月17日(月) 23:59

※ 商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードをコピーして貼り付けてください!

202307

POINT

※下記の期間限定で「エマ・マットレス」50%OFFセールを実施しています。さらに「エマ・マットレス」の上位モデルは55%OFF、ピロー・プロテクター・ベッドフレームも50%OFFになっているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2023年3月10日(金) 00:00 ~ 2023年3月16日(木) 23:59

POINT

※下記の期間限定で「エマ・マットレス」50%OFFセールを実施しています。さらに「エマ・マットレス」の上位モデルは55%OFF、ピロー・プロテクター・ベッドフレームも50%OFF、羽毛掛け布団とのセット購入で最大70%OFFになるので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2023年3月17日(金) 0:00 ~ 2023年3月23日(木) 23:59

POINT

※下記の期間限定で「エマ・マットレス」50%OFFセールを実施しています。さらに「エマ・マットレス」の上位モデルは55%OFF、ピロー・プロテクター・ベッドフレーム、交換用カバーとのセット購入も50%OFFになるので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2023年3月24日(金) 0:00 ~ 2023年3月31日(金) 23:59

POINT

※下記の期間限定で「エマ・マットレス」の新作マットレス「エマ・ハイブリッド」とピロー・プロテクターがセットで50%OFFになる特別セールを実施しています。より放熱性や体圧分散性、振動吸収性が向上した商品になっているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2023年3月17日(金) 0:00 ~ 2023年3月23日(木) 23:59

POINT

※下記の期間限定でメルマガ登録者を対象に「エマ・マットレス」50%OFFセールを実施しています。さらにエマ・ハイブリッドやトッパーなど他の商品もセールの対象になっているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2022年12月6日(火) 10:00 ~ 2022年12月21日(水) 23:59

  • 弊社スタッフがエマ・マットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください!

ブレインスリープマットレス

「ブレインスリープマットレス」は「寝ても日中眠くてしかたない」「朝起きても疲れがとれない」「朝起きたら腰が痛い」「脚がむくみやすい」 などのお悩みがある方におすすめなマットレスです。

脚・腰・肩を支える三次元構造体の「フロートテクノロジー」で究極のリラックス姿勢を実現。また、独自の三次元構造体「グリーンファイバー(特殊素材)」を採用し、圧倒的な通気性で熱がこもらないことで快適な睡眠環境を整えます。

「フロートオーバーレイ」は極上の寝心地でありながら、三つ折りができて軽量・省スペース。手持ちのマットレスや敷布団の上に重ねても、床や畳に直接敷いても使えます。

サイズ シングル:100×195cm
セミダブル:120×195cm
ダブル:140×195cm
クイーン:160×195cm
キング:180×195cm
価格 シングル:88,000円
セミダブル:99,000円
ダブル:110,000円
クイーン:132,000円
キング:176,000円
※フロートオーバーレイの価格です
厚み ■フロートオーバーレイ
肩腰部5cm / 脚部9cm

■プレミアムマットレス
肩腰部20cm / 脚部24cm
硬さ やや硬め

ブレインスリープマットレスの特徴

  1. 脚を上げることで全身の循環を高め、むくみや疲れの解消効果を促進
  2. 中央から肩に向かって段階的に反発力を高めることで肩が内側に入り呼吸しやすい
  3. 深部体温をコントロールする超通気性
  4. 100%再生素材でエコかつシャワーで丸洗い可能
  • 弊社のスタッフが実際にブレインスリープマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください!

NELLマットレス

「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。

腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。

商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

区分 ポケットコイルマットレス
サイズ シングル:95×195cm
セミダブル:120×195cm
ダブル:140×195cm
クイーン:160×195cm
キング:190×195cm
価格 シングル:75,000円
セミダブル:90,000円
ダブル:105,000円
クイーン:130,000円
キング:150,000円
厚み 21cm
硬さ ふつう
お試し期間 120日間
保証期間 10年間

POINT

※当サイトをご覧になっている方限定で「NELL マットレス」全サイズ10%OFFのスペシャルクーポンを発行していただいています。(最大15,000円 割引)

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venusbed

COUPON

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venusbed

POINT

※現在「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になるセールを開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
2024年5月24日(金) 12:00 ~
2024年6月30日(日) 23:59

POINT

※現在、クーポンコード入力で「NELL マットレス」シングル~キングまでの全サイズが15%OFF(最大22,500円 割引)になる「“Happy New Life” SALE 2023」を開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです!

▽ 開催期間 ▽
202/2/10(金)12:00 ~ 2023/3/26(日)23:59

※ 商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードをコピーして貼り付けてください!

happynewlife2023

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ビーナスベッド 国産ポケットコイルマットレス

「国産ポケットコイルマットレス」は当店「ビーナスベッド」で人気No.1のオリジナルマットレスです。体を「点」で支えてくれるので、体圧が分散されリラックスした状態の寝姿勢を保つことができ、背中や腰、肩などへの負担が軽減されます。また、 構造的に振動が伝わりにくいため、大切な方の眠りを妨げにくいのも特長です。

硬鋼線よりも規格が厳しいピアノ線のスプリングを使用し、強度や品質を高めました。詰め物にはウレタンフォームや防臭・防菌加工を施した綿などを使用し、側生地は肌触りのいい綿100%となっています。

区分 ポケットコイルマットレス
サイズ セミシングル:80×195cm
シングル:97×195cm
セミダブル:120×195cm
ダブル:140×195cm
ワイドダブル:150×195cm
クイーン:160×195cm
キング:180×195cm
+各種ロングサイズ(長さ207cm)のご用意もあります。
価格 セミシングル:36,900円
シングル:44,800円
セミダブル:52,800円
ダブル:59,800円
ワイドダブル:68,800円
クイーン:73,800円
キング:77,800円
厚み 20cm
硬さ ふつう
お試し期間 なし
保証期間 なし
  • 快眠ハック」様のこちらの記事で「国産ポケットコイルマットレス」のレビューが紹介されました!
テンピュールマットレス「トッパー7」はこちら

テンピュールマットレス トッパー7

既存のマットレスに重ねてお使いいただくタイプのマットレス。素材の異なるカバーを両面に使用し、スタイリッシュで実用的。片面(A面)は涼しげで滑らかなダブルジャージー、もう片面(B面)はソフトタッチの柔らかで温かみのある肌触りの素材を採用し、お好みに応じてお選びいただけます。

まとめ

こたつで寝ると脱水症状や低温やけど、ヒートショックなどを引き起こす可能性があります。そのため、こたつで寝落ちをしてしまう人は眠気の解消方法や睡眠の質を高める方法を知って、こたつでのうたた寝を減らすようにしましょう。

こたつを安全に使うためにも、こたつでくつろぐ際は小まめに水分補給をしたり適度に体勢を変えたりすることも意識してみてください。

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寝具専門店おすすめのマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。

業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。

キルティングカバーは夏面(吸汗速乾わた使用)と冬面(吸湿発熱わた使用)に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。

雲のやすらぎプレミアムマットレス

「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。

まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。

寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。

エマ・マットレス

商品リンク

「エマ・マットレス」は「寝ている時に腰の痛みで目が覚める」「寝るまでに時間がかかる」「十分に寝ていても疲れを感じる」といった悩みをお持ちの方におすすめなマットレスで、体圧分散性の高さと、通気性の良さが特徴です。寝返りもしやすいので身体の一点に負荷がかかることも少なくなります。

「エマ・マットレス」には100日のお試し期間が設けられているので気軽に試すことが出来るのもポイントです。耐用年数が高く、10年保証も付いているので、安心して購入することができます。

NELLマットレス

「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。

商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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