睡眠のサイクルとは？レム睡眠・ノンレム睡眠の違いと深く眠るポイントについて解説！

適切な睡眠サイクルとはどのようなものでしょうか。ここでは寝つきが悪い、眠りが浅いなどの睡眠の悩みを抱えている人に向け、睡眠のサイクルや深く眠るためのポイントについて解説します。心地よい眠りを実現するための参考にしてください。

睡眠はなぜ重要なの？

睡眠には、心身の疲労を回復する役割があります。起きている間に元気に活動していた体の各部分は、眠りとともに休息に入ります。筋肉は緊張から解き放たれ、血圧はほどよく低下し、脳の活動も抑えられます。疲労を十分回復させ健康に生活するには、適切な睡眠習慣が欠かせません。

睡眠が不足すると、高血圧や糖尿病、うつなどありとあらゆる病気が懸念されます。疲労により免疫が低下するため体調も崩しやすくなります。なお、世界各国と比較すると、日本人の睡眠不足は深刻です。適切な睡眠を取り、体と心の健康を保ちましょう。

理想的な睡眠とは

理想的な睡眠を叶えるには、量より質を重視しましょう。とはいえ、あまり睡眠時間が少ないのも考えものです。一般的には、毎日7～8時間の睡眠時間が必要とされています。ただし人によっては、もう少し睡眠を取らないとパフォーマンスが落ちる場合もあります。

適切な睡眠時間は、人によって差があります。快適な日々を送るために、自分に適した睡眠時間を把握しておきましょう。

睡眠のサイクルを知ろう

睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。理想的な睡眠のためには、それぞれのスパンが疲労回復にどのように寄与するかを把握しましょう。ここでは、ノンレム睡眠とレム睡眠の特徴を解説し、よりよい眠りにつくための対策を紹介します。

ノンレム睡眠

眠っていると、睡眠が深い状態と浅い状態を何度も繰り返します。ノンレム睡眠は、睡眠が深い状態を示すスパンです。ノンレム睡眠の間は、成長ホルモンが盛んに分泌されます。成長ホルモンとは筋肉や骨の成長にかかわるもので、疲労の回復には欠かせません。また、新陳代謝を促す効果があり、脂肪を分解したり健やかな肌を保ったりする働きがあります。

成長ホルモンは、睡眠中にしか分泌されません。特に、入眠初期のノンレム睡眠中は、成長ホルモンが活発に分泌されます。

レム睡眠

レム睡眠中は眠りが浅く、体は休んでいても脳は機能している状態です。レム睡眠中の脳は、考えをまとめたり記憶を定着させたりという作業をしています。また、脳が考えや記憶を整理する際に、夢を見る場合もあります。

脳が取り扱う「記憶」とは、知識に関するものだけではありません。運動や演奏、作業に関する内容も含まれます。したがって、勉強や仕事、スポーツなどあらゆる活動の成果を高めるには、質のよいレム睡眠をとることが重要です。

明け方に近づくにつれレム睡眠の期間は長くなり、レム睡眠の間に起床できるとスムーズに目覚められます。

必ずしも90分ではない睡眠周期

かつて「ノンレム睡眠とレム睡眠は90分ごとに出現する」という説がありました。また、眠りが浅いレム睡眠中に起きるために、90分の倍数となるように睡眠時間を確保するのがよいともいわれていました。しかし実際は、睡眠周期は必ずしも90分とは限らないと判明しています。

また、必要な睡眠時間も人によって変わります。90分単位の睡眠にこだわらず、自然なタイミングで目覚められるように時間に余裕をもつことが重要です。

最初のノンレム睡眠を深くするために

入眠して最初のノンレム睡眠では、成長ホルモンが豊富に生成されます。そのため、体や脳の疲労回復において非常に重要な睡眠時間といえます。

また、最初の約90分間のノンレム睡眠中に深い眠りにつくと、明け方にノンレム睡眠が出現しにくくなります。ノンレム睡眠中に無理やり起きるのでは、休んでいる脳を無理やり活動させるため目覚めが悪くなってしまいます。朝気持ちよく目覚めるためにも、寝入ってすぐのノンレム睡眠の質を高めましょう。

寝る数時間前に食事を終わらせる

質のよい睡眠のために、寝る数時間前の食事は避けてください。食事をとると、消化器を働かせるように脳が指令を出すので、覚醒状態になります。自身は眠りについたとしても、脳が休息できなければノンレム睡眠の質が低下します。

どうしても寝る間際にお腹がすいてしまう場合は、消化器の負担が少ない食事を選びましょう。ヨーグルトなどは、消化にやさしいためおすすめです。仕事の都合などで早めの食事が難しい場合は、おかゆやうどんのような柔らかいものを選ぶとよいでしょう。

カフェインやアルコールを含む飲み物を摂らない

カフェインには覚醒作用があるため、脳を休ませるには逆効果です。コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが含まれているため摂取を控えましょう。また、お酒を飲むとアルコールを分解するため消化器に負担がかかります。食事をするのと同様に脳が休まらないため、寝る前の飲酒は避けましょう。

また、カフェインとアルコールには利尿作用があります。せっかく眠りについたとしても、途中で尿意を感じるかもしれません。

どうしても寝る前に何か飲むならば、ノンカフェインのハーブティーやホットミルクなどを試してみてください。

就寝前に電子機器は使わない

就寝前には、スマホやパソコンなどの電子機器の使用は避けましょう。強い光やさまざまな情報が刺激となり、脳が覚醒してしまいます。しかも、電子機器が発する光にはブルーライトが含まれるため注意が必要です。

ブルーライトは波長が短く、目の奥まで刺激します。また、夜間のブルーライトにより睡眠障害を引き起こすという結果も報告されています。良質な睡眠のために、電子機器を使う際はブルーライトカット眼鏡を使うなどして対策を取りましょう。

参考：住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響｜J-STAGE

部屋を暗くする

照明の光は脳を刺激してしまうため、部屋を暗くしましょう。瞼は薄いため、自身では気にならなくても光を感知してしまいます。また、街灯からの光や月明かりが寝室に入り込む場合は、遮光カーテンがおすすめです。

周囲が暗すぎると心理的に眠れないという人は、顔の近くを避け薄明かりをつけても構いません。足元や部屋の隅に間接照明をつけるなど工夫をしましょう。

寝具や睡眠環境にこだわる

寝るときの体への負担を少なくするために寝具にこだわりましょう。寝るときの姿勢が背中や腰、肩への負担をかけないように、リラックスできる寝具を選びます。たとえばマットレスなら、体圧分散性にすぐれたものがおすすめです。

また、寝る少し前から寝室の温湿度を調整しておきましょう。布団の中の温湿度が整うには時間を要するためです。加えて、周囲の音が気になる場合は防音対策も必要です。

体圧分散性に優れたおすすめマットレス8選

モットンマットレス

高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。

自然な寝返りをサポートする反発力と優れた体圧分散性が特長で、通気性が良く蒸れにくいので快適な寝心地を実現しています。また、3タイプの硬さが用意されているので、自分の体重や好みに合わせて硬さを選べるのも嬉しいポイントです。

返金保証期間内であれば修理保証がついているので、通常使用の範囲内での故障については修理代金がかからず、 90日間のお試し期間もあるので、安心して購入できます。

区分	ウレタンマットレス
サイズ	シングル：97×195cm セミダブル：120×195cm ダブル：140×195cm
価格	シングル：39,800円 セミダブル：49,800円 ダブル：59,800円
厚み	10cm
硬さ	ソフト／レギュラー／ハード
お試し期間	90日間
保証期間	90日間

モットンの特長

1. 自然な寝返りをサポートしてくれる反発力
2. 体圧分散性に優れ、腰への負担を可能な限り軽減
3. へたりにくい優れた耐久性
4. 次世代高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」による優れた通気性
5. ダニやノミが発生しにくく衛生的
6. 思わず寝てみたくなる新感覚の寝心地

公式サイトはこちら

• 弊社のスタッフが実際にモットンマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

雲のやすらぎプレミアムマットレス

「雲のやすらぎプレミアムマットレス」 は「リモートワークで腰痛になった」「寝ても疲れがとれない」などのお悩みのある方におすすめな極厚17cm・5層構造のマットレスです。

まるで浮いているような寝心地の秘密は腰・背中・お尻などの負担を徹底研究してつくられた独自の体圧分散製法。また、夏は通気性・防ダニ・抗菌・防臭、冬は抜群の弾力・保温力・吸収力を発揮してくれるリバーシブル設計で、オールシーズン快適。安心の日本製で、へたりにくさ99.9%も実証済。さらにカバーも取り外して洗える新機能を搭載。

寝具業界では最長水準の100日間の返金保証キャンペーンも実施中。まずは一度試してみてはいかがでしょうか。

SALE

現在、期間限定で「雲のやすらぎプレミアムマットレス」を含むセット商品が 最大40％OFF になる秋のドリームセールを開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです！

▼ 開催期間 ▼
～2024年10月29日(火)12:00

公式サイトはこちら

• 弊社のスタッフが実際に雲のやすらぎプレミアムマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

IWONUマットレス

IWONU（イウォーヌ）は 創業1953年の老舗寝具メーカー北沢株式会社が立ち上げた新しいブランドで、IWONUマットレスは、素材や製法を丁寧に吟味しこだわり抜いて作られた高機能なウレタンマットレスです。

IWONUマットレスは、3つに分割できる3層構造。上半身・腰・足それぞれの部分の中のマットレス材の裏表を変えることで自分に適した硬さを選べて 、簡単に寝心地をカスタマイズすることが 出来ます。

中材には空気が通りやすい「オープンセル構造」のウレタンを使用しているので、通気性がよく、湿気を吸収・発散。 3分割された中材は1つ1つが軽量なため女性でも出し入れしやすく、気軽に干してカビなどの原因となる湿気ごもりを解消できます。

IWONUマットレスには120日間トライアル期間があるため、安心して本当に自分の身体に合うマットレスかどうか試せます。

• 自由に硬さを選べる3分割×3層構造
• もちもちふわっとしたマシュマロのような柔らかい寝心地
• 優れた体圧分散性と寝返りのしやすい寝姿勢へ導く反発力
• 身体に寄り添う「ジャンプキルト」と「ヴィスコース生地」
• 人にも環境にも優しい「エコテックス®」認証の素材のみを使用
• 厳しい耐久性試験をクリア
• 通気性抜群・軽量でお手入れらくらく
• 安心の120日間トライアル期間と10年の品質保証

POINT

※下記の期間限定で「IWONUマットレス」が最大25％OFFになる「新生活応援SALE」を実施していますので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです！

▽ 開催期間 ▽
2024年2月16日 (金) 0:00 ～ 3月31日 (日)23:59

COUPON

現在、当サイトをご覧になっている方限定で「IWONUマットレス」10%OFF のスペシャルクーポンを発行していただいています。

※ 商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードを入力してください！

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• 弊社のスタッフが実際に IWONUマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

エマ・ハイブリッドV2

「エマ・ハイブリッドV2」は、高さ約20cmのポケットスプリングと3層のウレタンフォームがふんわりとした心地よさを提供しつつ、沈み込み過ぎない理想的な寝心地を実現したマットレスです。またｍマットレス全体の通気性を高めており、寝ている間も涼しい睡眠環境を保ってくれます。

さらに、横になった時の位置に合わせて、硬さと寝心地を変化させるゾーニング製法を採用しており、7つに細かく分けられたゾーニングで、体圧分散性の高さも実現しています。

セール情報

現在、特別キャンペーンで、エマ・ハイブリッドV2マットレスが全サイズ 55％OFF になるセールを実施中です。

2024年10月09日(水) ～ 2024年10月15日(火)

公式サイトはこちら

NELLマットレス

「NELLマットレス」は「株式会社Morght」と老舗マットレス会社が共同開発したポケットコイルマットレスです。

腰部分に硬めのポケットコイルを配置することで睡眠中の自然な寝返りをサポートしてくれるので、寝ている間に体にかかる負荷を軽減してくれます。また、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた詰め物を使用ているので、通気性がよく、寝ている間の深部体温を下げ、気持ちのよい眠りを実現してくれます。

商品が到着してから120日のトライアル期間が設けられているのも嬉しいポイントです。特に、マットレスは実際に何日間か試してみないと寝心地などがわからないので、自分に合うマットレスを探している人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

区分	ポケットコイルマットレス
サイズ	シングル：95×195cm セミダブル：120×195cm ダブル：140×195cm クイーン：160×195cm キング：190×195cm
価格	シングル：75,000円 セミダブル：90,000円 ダブル：105,000円 クイーン：130,000円 キング：150,000円
厚み	21cm
硬さ	ふつう
お試し期間	120日間
保証期間	10年間

POINT

※当サイトをご覧になっている方限定で「NELL マットレス」全サイズ10%OFFのスペシャルクーポンを発行していただいています。（最大15,000円 割引）

商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードをコピーして貼り付けてください！

venusbed

COUPON

現在、当サイトをご覧になっている方限定で「NELLマットレス」10%OFF のスペシャルクーポンを発行していただいています。（最大15,000円 割引）

※商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードを入力してください！

venusbed

POINT

※現在「NELL マットレス」シングル～キングまでの全サイズが15%OFF（最大22,500円 割引）になるセールを開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです！

▽ 開催期間 ▽
2024年5月24日(金) 12:00 ～
2024年6月30日(日) 23:59

POINT

※現在、クーポンコード入力で「NELL マットレス」シングル～キングまでの全サイズが15%OFF（最大22,500円 割引）になる「“Happy New Life” SALE 2023」を開催しているので、気になる方はこのタイミングで購入するのがおすすめです！

▽ 開催期間 ▽
202/2/10（金）12:00 ～ 2023/3/26（日）23:59

※ 商品を購入する際、カート画面で次のクーポンコードをコピーして貼り付けてください！

happynewlife2023

公式サイトはこちら

• 弊社のスタッフが実際にNELLマットレスを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

まとめ

ビーナスベッド 国産ポケットコイルマットレス

「国産ポケットコイルマットレス」は当店「ビーナスベッド」で人気No.1のオリジナルマットレスです。体を「点」で支えてくれるので、体圧が分散されリラックスした状態の寝姿勢を保つことができ、背中や腰、肩などへの負担が軽減されます。また、 構造的に振動が伝わりにくいため、大切な方の眠りを妨げにくいのも特長です。

硬鋼線よりも規格が厳しいピアノ線のスプリングを使用し、強度や品質を高めました。詰め物にはウレタンフォームや防臭・防菌加工を施した綿などを使用し、側生地は肌触りのいい綿100％となっています。

区分	ポケットコイルマットレス
サイズ	セミシングル：80×195cm シングル：97×195cm セミダブル：120×195cm ダブル：140×195cm ワイドダブル：150×195cm クイーン：160×195cm キング：180×195cm ＋各種ロングサイズ(長さ207cm)のご用意もあります。
価格	セミシングル：36,900円 シングル：44,800円 セミダブル：52,800円 ダブル：59,800円 ワイドダブル：68,800円 クイーン：73,800円 キング：77,800円
厚み	20cm
硬さ	ふつう
お試し期間	なし
保証期間	なし

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• 「快眠ハック」様のこちらの記事で「国産ポケットコイルマットレス」のレビューが紹介されました！

サータ・ペディック65 MID

全米ホテルのベッドシェアトップクラスのブランド

全米トップクラスのシェアを誇るSerta（サータ）のマットレスで、5.8インチポケットコイルの交互配列を中央に配置し身体をしっかりと支えてくれます。腰掛ける事が多い両サイドには太いコイルを交互配列しており耐久性を高めています。高級ホテルをはじめとして数多くのホテルに採用されているSerta（サータ）マットレスをベストプライスでお届けしている商品です。

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睡眠中は、疲労を回復するノンレム睡眠と、記憶や経験の整理を行うレム睡眠を繰り返します。成長ホルモンを分泌させるには、入眠直後に訪れるノンレム睡眠の質を高めましょう。また寝室環境や寝具の見直しも、良質な睡眠に効果的です。

「ビーナスベッド」は日本最大級のベッドショールームをもつ専門店で、常時100台以上のベッドやマットレスを展示しています。創業50年以上で、専門店こだわりのデザイン・機能のオリジナルベッドをはじめ、国産・海外ブランドベッドを取り揃えています。また、睡眠の質を高めるマットレス・枕・寝具も豊富です。

ショールームの快眠アドバイザーとネットショップ専門スタッフのダブル体制でお客様をサポートします。睡眠の質を上げるマットレスが気になった方は、ぜひビーナスベッドのマットレスをご検討ください。

ビーナスベッドのマットレスはこちらから