寝る前の新習慣！はちみつ生姜湯でぐっすり眠れる理由と簡単レシピを紹介

「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」「朝スッキリ目覚められない」など、睡眠に関する問題は心身の健康に大きな影響を及ぼします。そんな中、自然な方法で睡眠の質を高める方法が注目されています。それが、寝る前にはちみつ生姜湯を飲むことです。

本記事では、はちみつ生姜湯がなぜ睡眠に良いのか、その効果や簡単な作り方、さらには注意点までを詳しく解説します。今日から取り入れられる手軽な習慣で、心地よい眠りを手に入れましょう。

寝る前におすすめ！はちみつ生姜湯の基本情報

まずは、はちみつと生姜の持つ効果について簡単に見ていきましょう。

はちみつの効果

はちみつは自然の甘味料で、健康に良い栄養素を豊富に含んでいます。その中でも、睡眠に関連する効果として注目したいのが「トリプトファンの吸収を助ける」という点です。トリプトファンは、体内でセロトニンやメラトニンといった睡眠に関わるホルモンに変換されます。寝る前にはちみつを摂取することで、これらのホルモンの生成がスムーズになり、リラックスして眠りにつきやすくなります。

生姜の効果

生姜は古くから健康維持に使われてきた食品で、その最大の特徴は「身体を温める」ことにあります。生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールといった成分が血行を促進し、手足の冷えを改善します。また、消化を助ける作用もあるため、夜遅くに食べ過ぎた場合でも、胃腸の負担を軽減してくれます。

相乗効果

はちみつのリラックス効果と生姜の温め効果を組み合わせることで、はちみつ生姜湯は睡眠前に最適な飲み物となります。温かい飲み物を摂ることで、心身ともにほぐれる感覚を得られるでしょう。

睡眠と体温の関係

質の良い睡眠には、体温が深く関わっています。通常、私たちの体温は夜になると自然に下がり、眠気が訪れます。はちみつ生姜湯は一時的に体を温め、その後の体温低下をスムーズにすることで、自然な眠りを誘います。

はちみつ生姜湯を飲むのにおすすめのタイミング

はちみつ生姜湯を飲むタイミングは、寝る30分～1時間前が理想的です。この時間帯に摂取することで、体温の変化が睡眠を妨げることなく、逆に深い眠りをサポートします。ただし、飲み過ぎは逆効果になる場合があります。例えば、胃が重く感じたり、トイレが近くなることで睡眠を妨げる可能性があります。適量を心がけましょう。

はちみつ生姜湯の材料と作り方のポイント

以下にはちみつ生姜湯の簡単なレシピをまとめているので、是非一度試してみてください。

基本の材料

• お湯：200ml
• はちみつ：小さじ1～2
• 生姜スライス：3枚

作り方

1. お湯を用意します（沸騰後、少し冷ましてから使用）。
2. カップに生姜スライスを入れ、熱湯を注ぎます。
3. はちみつを加えてよく混ぜます。

アレンジとして、レモンを絞ったり、シナモンを振りかけることで風味が増し、さらなるリラックス効果が期待できます。

はちみつ生姜湯の効果をより高めるための工夫

はちみつ生姜湯の効果を最大限に引き出すためには、飲み方や環境の工夫が重要です。以下では、具体的なポイントをご紹介していきます。

質の良いはちみつと生姜を選ぶ

はちみつ生姜湯の効果を最大限に引き出すためには、素材選びも重要なポイントです。具体的には下記のようなポイントを押さえるようにしましょう。

はちみつの選び方

はちみつの品質は効果に直結します。加熱処理されていない天然の純粋はちみつを選ぶことで、栄養価や健康効果を損なわずに取り入れることができます。また、特にアカシアやレンゲなどの香りが良い種類を選ぶと、よりリラックス効果が期待できます。

生姜の選び方

新鮮な生姜は、含まれる成分が豊富で効果が高いとされています。表面がツヤツヤしており、しなびていないものを選びましょう。また、オーガニックの生姜を選ぶと農薬の影響が少なく安心です。
皮をむいて薄くスライスするか、すりおろして使用することで効果がより高まります。

温度と分量のバランスを調整する

適切な温度で作る

はちみつは高温で栄養価が失われる可能性があるため、お湯の温度は50～60℃程度が理想的です。また、生姜の風味を引き出すためには熱湯を使って生姜を浸し、その後に少し冷ましたお湯にはちみつを加える方法がおすすめです。

分量を調整する

基本の分量（お湯200mlに対して、はちみつ小さじ1～2、生姜スライス3枚）は多くの方に合う配合ですが、好みに応じて調整可能です。甘みを控えめにしたい方ははちみつを少なめにし、生姜を強めにするとよりスパイシーな風味が楽しめます。

リラックス習慣と組み合わせる

はちみつ生姜湯を飲む際に軽く深呼吸をしたり、アロマキャンドルを灯すことで、リラックス効果をさらに高めることができます。また、読書や瞑想といった心を落ち着ける習慣とセットにするのも効果的です。

継続できるように習慣化する

日々の忙しい生活の中で、手軽に作れることが継続のポイントです。はちみつ生姜湯のレシピはシンプルなので、材料を常備し、飲むタイミングを決めて習慣化することが大切です。

また、実際に飲んだ日やその後の睡眠状態を記録すると、効果を実感しやすくなります。自分の体調の変化を振り返ることで、モチベーションが保たれるでしょう。

寝具や寝室の環境も一緒に整える

はちみつ生姜湯を飲むことに加えて、睡眠環境を整えることも大切です。温かい飲み物を摂ることで体がほぐれる一方、適切な寝具や室温、湿度を維持することで眠りがさらに深まります。

後ほど睡眠の質を上げるのにおすすめな寝具をいくつか紹介していくので、気になる方は参考にしてみてください。

はちみつ生姜湯の注意点とデメリット

これまで紹介してきたように、はちみつ生姜湯には多くのメリットがありますが、注意点もいくつかあります。代表的なものをいくつか挙げているので、詳しく見ていきましょう。

1. アレルギーリスクがある

はちみつには1歳未満の乳児に与えるとボツリヌス症のリスクがあるため、特に小さなお子様がいる家庭では取り扱いに注意が必要です。また、成人でも稀にアレルギー反応を引き起こす場合がありますので、初めて試す場合は少量から始めるのが安心です。

2. 胃腸に負担がかかる

生姜は身体を温める効果がある一方で、刺激が強い成分を含んでいます。そのため、胃腸が弱い方や空腹時に摂取すると負担を感じる場合があります。こうした場合は、生姜の量を控えめにし、食後に摂取するなど工夫をしてみてください。

3. カロリー過多になる可能性がある

はちみつは自然な甘味料ですが、糖分を含むため、摂りすぎるとカロリー過多になる可能性があります。特にダイエット中や糖分制限をしている方は、はちみつの量を小さじ1杯程度に抑えるなど調整をしましょう。

睡眠の質を上げるのにおすすめの寝具

最後に寝具専門店がおすすめする寝具をいくつか紹介していきます。

NERUSIA高弾性ウレタンマットレス

腰痛持ちのために開発したサポート力の優れたマットレス

NERUSIA高弾性ウレタンマットレスは、 硬めのウレタンフォームがしっかりと身体を支えつつ、厚み2cmの中綿入りキルティングカバーによりフィット感のある寝心地を実現したマットレスです。

業界トップクラスの反発力73%の高弾性ウレタンが自然な寝返りをサポートしてくれるため、肩こりや腰痛、寝起きの疲れなどのお悩みをお持ちの方にもおすすめです。

キルティングカバーは夏面（吸汗速乾わた使用）と冬面（吸湿発熱わた使用）に分かれているため、1年中快適にご使用いただけます。防ダニ・抗菌・防臭加工を施しており、耐久性も高く、ロール状に三つ折りが可能など、マットレスに欲しい機能を全て詰め込んだ高品質・高機能マットレスに仕上がっています。圧縮梱包でお届けしますので、搬入の心配もいりません。

今お使いのマットレスの上に重ねてトッパーとしての利用もおすすめです。

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雲のやすらぎ モデル3R

「雲のやすらぎプレミアムマットレス モデル3R」は、腰にやさしい「雲のやすらぎプレミアムマットレス」が進化してボリュームアップした厚み約23cmの日本製マットレスです。

体圧分散性に優れた凹凸ウレタンと全身を支える高反発ウレタンを使用した3層構造で、部位ごとにも硬さ違いのウレタンを配置することで腰をしっかりサポートしてくれる構造になっています。

カバーは360度開閉式・取手付きで着脱や移動などのお手入れも楽に行えます。さらに裏面はメッシュ生地なので、蒸れにくいのもうれしいポイントです。100日間の返金保証もついているので、起床時の腰のつらさに悩んでいる方は一度試してみてはいかがでしょうか。

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IWONUマットレス プレミアム

最大約240万パターンの硬さ調整と、120日トライアルで「マットレス選びの失敗ゼロ」を実現した、10年間保証もついたマットレスです。

2cmの低反発ウレタンと、それぞれ硬さが違う厚めの高反発ウレタンの上下、左右、表裏の順番を入れ替えることでセルフオーダーメイドの寝心地を追求できます。

表生地はランダムな凹凸で肌へのストレスが少なく、自然に体にフィットします。またマットレス内の蒸れを除去するサイドメッシュを採用。カバーはご自宅で洗濯できるため、いつでも清潔な状態でご使用できます。

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自分好みの高さと硬さで快適な睡眠をデザインする
NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕

「NERUSIA 朝までぐっすり寝返りサポート枕」は「オーダーメイドのような自由さ」と「スムーズな寝返り」を追求した快眠枕です。

計9ヶ所の中材を出し入れすることで自分好みの硬さに微調整することが可能となっており、仰向き寝はもちろん横向き寝やうつぶせ寝でも快適な寝心地を実現できます。また、硬さの異なる3つの素材を使用しており、枕ユニットの位置の入れ替えと高反発ウレタンシートの付け外しで様々な寝心地が楽しめます。

横幅60cmのワイド設計で寝返りもしやすく、自宅で丸洗いOKなので汚れてもすぐに洗えるのはうれしいポイントです。枕がぴったり入る収納バッグ付きで、ギフトしてもおすすめです。

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【丸洗いOK!】最高の眠りで脳をとからだを整える！
ブレインスリープピロー

最高の睡眠のための「黄金の90分」を生み出す3つの独自のテクノロジーを追求した枕

「ブレインスリープピロー」は美肌やダイエットに関係する成長ホルモンが分泌される 「黄金の90分」と呼ばれる時間を良質な眠りにすることを目的に作られた枕です。1年の中でも気候が変わりやすい四季を持つ日本において、最適な「黄金の90分」を生み出すために「頭を冷やす」「オーダーメイドを超えるフィット感」「常に清潔に使える枕」という3つのポイントにこだわっています。

お手入れもお家のシャワーで洗えて、風通しのいい場所に15分置いておくだけと非常に簡単なのも嬉しいポイントです。様々な体格の方に合わせて、「Low」「Standard」「High」の3種類の高さから選べますので、日中に疲れを感じやすかったり眠りに関するお悩みがある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

こんな方におすすめ！

1. 夜寝ても日中眠くて仕方ない方
2. 朝起きても疲れが取れない方
3. 集中力が続かない方
4. 最近記憶力が悪くなったように感じる方
5. 自分に合う枕が見つからない方

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• 弊社のスタッフが実際にブレインスリープピローを試してみたレビュー記事がこちらにありますので、開封の様子や使ってみた感想が気になる方はチェックしてみてください！

とろけるタッチの抱き枕

高密度の極細繊維を使用しているため保温性が高く、ふんわりあたたかく包みこまれるような肌触りが魅力の抱き枕です。素材独自の光沢と深みのあるなめらかな色合いが高級感を演出します。

形状は丸みのあるS字型で、お昼寝や読書などのリラックスタイムや、授乳枕としての使用もおすすめです。仰向け寝・横向き寝・うつ伏せ寝などどんな寝姿勢でもS字カーブがボディラインに沿って優しくフィットします。

中綿に使用した軽くて柔らかなポリエステル綿は適度なボリューム感があり、へたりにくく、丸洗いできるのもうれしいポイントです。

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もこもこ毛布

まるで雲の上のようなふわふわ感、とろけるような至福の肌ざわり。もこもこのデザインと、素材が持つなめらかな色合いで、お部屋のインテリアとしてもおすすめのもこもこ毛布です。

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まとめ

はちみつ生姜湯は、自然な方法で睡眠の質を向上させる理想的な飲み物です。忙しい毎日の中で手軽に取り入れることができ、体調管理にも役立ちます。ぜひこの記事を参考に、今日から新しい睡眠習慣を始めてみてください。