低い枕のおすすめ商品10選｜低めが合う人や自分に合ったものを選ぶポイントを紹介

低い枕は首のカーブが浅い女性やうつ伏せで寝ることが多い人におすすめの枕です。しかし、適切な枕は人によって異なるので、事前に自分に合った高さの見極め方や選び方を押さえておくことが大切です。

そこで今回は、低い枕の選び方やおすすめの商品を紹介します。低い枕がおすすめの人や自分に合った枕の高さの測り方も紹介しているので、枕の買い替えを検討している人はぜひ参考にしてみてください。

低い枕がおすすめの人

低い枕がおすすめな人は、以下のとおりです。

• 女性や子ども、小柄な人
• ストレートネックの人
• 仰向けで寝ることが多い人
• うつ伏せで寝ることが多い人
• 柔らかいマットレスを使っている人

枕の適切な高さは体型や寝姿勢によって異なり、低い枕が使いにくい人もいるので注意が必要です。
まずは、低い枕を選ぶのがおすすめな人を詳しく紹介します。

女性や子ども、小柄な人

枕は首とマットレスの隙間を埋める高さが理想とされています。そのため、首のカーブが浅い傾向のある女性や子ども、小柄な人は低い枕が使いやすいといわれています。今使っている枕が高いと感じるときは、低い枕の購入を検討してみましょう。

ストレートネックの人

頸椎（けいつい）は本来、緩やかなS字カーブを描くのが理想とされています。しかし、スマートフォンを見るときのような頭を前にする姿勢を長時間続けると、S字カーブが失われてストレートネックと呼ばれる状態になります。

ストレートネックの人は首のカーブが浅くなってしまうため、浅いカーブをほどよく埋めてくれる低い枕を使うのがおすすめです。

ただし、枕が低すぎると適切なS字カーブを保てなくなってしまうので、首にあたる部分だけ少し高くなっている枕や、沈み込みの少ないやや硬めの枕を選ぶのがよいでしょう。ストレートネックの人におすすめの枕については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

ストレートネックの改善におすすめの枕6選｜枕選びのポイントも紹介

仰向けで寝ることが多い人

横向きより仰向けで寝ることが多い人は、低い枕が使いやすいでしょう。仰向け寝では、立ったときと同じような首と背骨のS字カーブがキープできる高さが理想とされています。枕に頭を乗せたときに顎が上がったり下がったりせず、目線が若干下を向くくらいの高さが目安です。

一方、横向き寝では肩や腕が圧迫されないように首から腰までの骨が真っ直ぐになっている状態が理想といわれています。そのため、仰向け寝に適した枕よりやや高めの枕を選ぶのがおすすめです。

うつ伏せで寝ることが多い人

高い枕を使ってうつ伏せで寝ると、腰や首が反った状態になることで身体に負担がかかりやすくなります。そのため、うつ伏せで寝ることが多い人は、低い枕を中心に選ぶのがおすすめです。具体的には、仰向け寝に適した枕より1～2cm低いものがよいとされています。

柔らかいマットレスを使っている人

柔らかいマットレスを使っていると、身体が沈み込むことで枕が高く感じやすくなります。高い枕で眠り続けると、首の後ろの筋肉が緊張状態になって痛みにつながるリスクがあるので注意が必要です。加えて、寝姿勢が崩れて気道を圧迫されると、いびきを引き起こす原因になります。

枕を買い替えるときは、マットレスの柔らかさを確認したうえで高さを決めましょう。

自分に合った枕の高さの測り方

自分に合った枕を選ぶには、首のカーブの深さを測ったうえで高さを検討するのがおすすめです。首のカーブの深さを測る手順は、以下のとおりです。

1. 壁に背中を付ける
2. 頭を無理に壁につけず、少し顎を引いた状態で直立する
3. 壁から首の1番深いカーブの距離を測る

平均的な首のカーブの深さは男性が5～6cm、女性が3～4cmといわれています。枕の適切な高さは寝姿勢によって以下のように異なります。

寝姿勢	適切な高さ
仰向け寝	首のカーブの深さ+2cm
横向き寝	首のカーブの深さ+5～7cm
うつ伏せ寝	首のカーブの深さ+0～1cm

理想的な枕の高さについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

理想の枕の高さとは？サイズや選ぶ際のポイントも解説

自分に合った低い枕の選び方

自分に合った低い枕を選ぶためには、高さだけでなくサイズや形状もチェックするようにしましょう。
ここでは、自分に合った低い枕の選び方を紹介します。

サイズで選ぶ

高さの合っている枕でもサイズが小さいと、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちてしまう可能性があります。枕から落ちて寝姿勢が崩れた状態で寝ていると、首こりや肩こり、いびきを引き起こす原因になってしまいます。

そのような状態にならないためにも、頭3つ分の幅のある枕を選ぶようにしましょう。枕のサイズの選び方については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

枕のサイズとは｜選び方のポイントや枕の種類を詳しく解説

素材で選ぶ

枕は中材の種類によって、以下のように寝心地や耐久性、通気性が異なります。

自分に合った低い枕を見つけるには、自分の好みや悩みに応じて素材を選ぶのがポイントです。

例えば、包まれるようなフィット感を味わいたい人は、低反発ウレタンや羽毛などの柔らかい素材を選びましょう。寝返りの打ちやすい枕を探している人は、高反発ウレタンや高反発ファイバーがおすすめです。

衛生面が気になる場合は、自宅で洗えるものが多く、通気性に優れているポリエステルパイプの枕を検討してみましょう。

形状で選ぶ

枕には長方形型だけでなく、くぼみ型や傾斜型といったさまざまな形状があります。自分に合った枕を選ぶためにも、形状ごとの特徴を押さえておきましょう。

ここでは、枕の形状別に特徴を詳しく紹介します。

標準・長方形型

一般的な形状とされている標準・長方形型の枕は、くぼみがないことで寝返りが打ちやすい特長があります。加えて、枕カバーの種類が豊富にあるので枕カバーのデザインや機能性にこだわりたい人に向いてます。

アーチ型

アーチ型は、首側の長辺が緩やかなカーブを描いている形状の枕です。首や肩が枕にフィットすると、寝返りがスムーズに打ちやすくなります。適度な寝返りが打てれば、首や肩周辺の筋肉をほぐすことにつながり、首こりや肩こりを和らげる効果が期待できます。

くぼみ型

くぼみ型は中央部分にくぼみがあり、両サイドが盛り上がっている形状の枕です。後頭部がくぼみにほどよくフィットするので、寝返りを打っても枕から頭が落ちにくくなります。加えて、後頭部がほどよく下がり、気道が確保しやすくなることでいびきを和らげる効果が期待できます。

頻繁に枕から頭が落ちてしまう人やいびきに悩んでいる人は、くぼみ型の枕を選んでみましょう。

波型

波型は横から見たときに波のような形状をしている枕をいいます。波型の枕は、出っ張りが大きい方を首側にするのが一般的な使い方です。出っ張りが小さい方を首側にして寝ると、頭が持ち上がって首に負担がかかりやすくなってしまうので注意しましょう。

首こりに悩んでいる人は、首にかかる負担を軽減できる波型の枕がおすすめです。

傾斜型

傾斜型は後頭部を乗せる部分から背中に向かって低くなっている形状の枕です。傾斜型の枕は頭だけでなく、背中の上部分まで支えられるので、身体の沈み込みを抑えて理想的な寝姿勢をキープしやすい特長があります。包まれるような寝心地が味わえるので、安心感を得たい人にもおすすめです。

お手入れのしやすさで選ぶ

枕は適切なお手入れをしなければ、へたりが進行して高さが変わってしまいます。自分に合った高さをキープするためにも、定期的に干して湿気を逃がすなどのメンテナンスが欠かせません。そのためには、お手入れのしやすい枕を選ぶのがおすすめです。

例えば、家庭で丸洗いできる枕や天日干しできる枕であれば、お手入れの手間が少なく済むでしょう。

低い枕に関するよくある質問

最後に低い枕に関するよくある質問に回答していきます。
低い枕を選んで後悔しないためにも、あらかじめ疑問を解消しておきましょう。

低い枕のメリット・デメリットは何？

低い枕のメリット・デメリットは、以下のとおりです。

メリット

• 仰向けで寝るときの首の自然なS字カーブをキープしやすい
• うつ伏せで寝るときの首や腰にかかる負担を軽減しやすい
• 気道が確保しやすくなることでいびきをかきにくくなる

デメリット

• 横向き寝で使うと肩や腕に圧迫感が出やすい
• 低すぎると口が開いた状態になることでいびきをかきやすくなる
• 低すぎる枕は、首こりや肩こりの原因になる

低すぎる枕は身体の不調を引き起こす可能性があるので、自分の首のカーブを測ったうえで適切な高さの枕を選びましょう。

肩こりの人は低い枕を使った方がいい？

低い枕を使って肩こりが緩和するのかは、肩こりの原因によって異なります。以下のようなケースでは、低い枕に買い替えることで肩こりが緩和する可能性があります。

• 枕が高すぎることで肩周辺の筋肉が緊張している
• ストレートネックが原因で肩こりを引き起こしている

寝返りがスムーズに打てないことで肩こりを引き起こしている場合は、低い枕にしても緩和しないことがあります。このような場合は、寝返りが打ちやすい形状の枕や高反発枕に変えるのがおすすめです。

また、低すぎる枕を使うことで肩こりを引き起こすケースもあります。低い枕を選べば肩こりが改善されるわけではないので、枕を選ぶときは高さと形状から自分に合ったものを選びましょう。 肩こりの人におすすめの枕については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

肩こり改善におすすめの枕5選｜枕選びのポイントも紹介

枕が低いと思ったときはどうすればいい？

中材で調整できる枕であれば、補充用の中材を入れて高さを出すことができます。

中材の出し入れができない枕を使っている場合は、タオルを下に敷いて高さを調整する方法を試してみましょう。ただし、使っているうちにタオルがずれたり、つぶれたりして高さが合わなくなってくるので、可能な限り早めに枕を買い替えることをおすすめします。

タオルを使って枕を高くする方法は、以下のとおりです。

1. 高くしたい分の厚みになるようにバスタオルをたたむ
2. 枕の下にたたんだバスタオルを敷く
3. 実際に寝て高さをチェックする
4. バスタオルの厚みで高さを調整する

自分で枕の高さを調整する方法については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

自分で枕の高さ調整をする方法｜理想的な高さとバスタオルで調整するコツを紹介

低い枕・低くできる枕のおすすめ10選

まとめ

首のカーブが浅い女性やうつ伏せで寝ることが多い人は、低い枕を選ぶのがおすすめです。ただし、適切な枕の高さは体型や寝姿勢、好みによって異なるので、事前に自分に合った高さを知っておくことが大切です。

肩こりやいびきといった悩みを解消するためにも、本記事で紹介した枕の適切な高さの調べ方や枕の選び方を参考に自分に合ったものを見つけてみてください。