低反発枕と高反発枕はどっちがおすすめ？メリット・デメリット、選び方を紹介

枕の買い替えを検討しているなかで、低反発枕と高反発枕のどちらを選べばいいのか迷っている人は多いのではないでしょうか。低反発枕と高反発枕にはそれぞれメリット・デメリットがあるので、重視するポイントや悩みに合わせて選ぶことが大切です。

そこで今回は低反発枕と高反発枕のメリット・デメリットを紹介します。枕を選ぶときのポイントも紹介しているので、自分に合った枕を使いたい人はぜひ参考にしてみてください。

低反発枕と高反発枕はどっちがいい？

低反発枕と高反発枕のどちらを選ぶべきかは、人によって異なります。購入後に後悔しないためには、それぞれの違いを押さえたうえで自分に合った枕を選ぶことが大切です。

それぞれの違いは、以下のとおりです。

	低反発枕	高反発枕
反発力	弱い	強い
寝返りの打ちやすさ	打ちにくい	打ちやすい
フィット感	ある	少ない

低反発枕は、枕に頭を乗せたときの跳ね返す力が弱いので、包み込まれるようなフィット感が味わえます。一方、高反発枕は頭を乗せたときの押し返す力が強く、沈み込みが少ないので寝返りが打ちやすいのが特長です。

ここからは、低反発枕がおすすめな人・高反発枕がおすすめな人をそれぞれ詳しく紹介します。

低反発枕が向いている人

低反発枕は、以下のような人におすすめです。

• 包まれるような寝心地が好みの人
• 枕と首の隙間が気になる人
• 枕の圧迫感が気になる人

現在使用している枕と首の隙間や枕の圧迫感が気になっている人は、低反発枕に買い替えることで軽減する可能性があります。

高反発枕が向いている人

高反発枕をおすすめできる人は、以下のとおりです。

• 頭をしっかりと支える寝心地が好みの人
• 寝姿勢を頻繁に変える人
• 寝返りが打ちにくいと感じている人
• 頭周辺の寝苦しさに悩んでいる人

これらの特徴に当てはまる場合は、高反発枕を中心に選んでみましょう。

低反発枕のメリット

低反発枕には、以下のようなメリットがあります。

• 包まれるようなフィット感を味わえる
• 首に負担がかかりにくい

それぞれ詳しく紹介します。

包まれるようなフィット感を味わえる

低反発枕は頭の重さや形に合わせて変形するので、包まれるようなフィット感を味わえます。寝姿勢を変えても頭にしっかりとフィットしてくれるのも嬉しいポイントです。

首に負担がかかりにくい

頭の重さや形状に合わせて変形する低反発枕は、頭と枕の接触面積が大きくなる傾向があります。そのため、頭の重さが均等に分散されることで、頭を支える首の負担を軽減しやすくなります。

寝起きに首に違和感や痛みがある人は、低反発枕に変えてみるのがおすすめです。

低反発枕のデメリット

包まれるようなフィット感を味わえる低反発枕ですが、寝返りが打ちにくかったり蒸れやすかったりすることがあります。

ここからは、低反発枕のデメリットを見ていきましょう。

寝返りが打ちにくい

低反発枕のなかには、頭が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくいものがあります。寝返りを適度に打てないと、首や肩周辺の筋肉の緊張状態が続いて首こりや肩こりの原因になるので注意が必要です。

蒸れやすい

低反発枕は頭にフィットする反面、蒸れやすい傾向があります。そのため、梅雨や夏場は寝苦しさを感じる可能性があります。また、湿気がこもった状態が続くとカビの繁殖リスクが高まるので、衛生的に使い続けるためにも小まめに陰干しをして湿気をとばしたり、枕の内部に風を通したりしましょう。

高反発枕のメリット

高反発枕には、以下のようなメリットがあります。

• 寝返りが打ちやすい
• 頭をしっかり支える寝心地が味わえる
• へたりにくい

それぞれ詳しく紹介します。

寝返りが打ちやすい

高反発枕は頭を押し返す力が強いため、寝返りをスムーズに打ちやすい傾向があります。適度な寝返りは筋肉の緊張をほぐす役割があり、首こりや肩こりの予防につながります。寝姿勢を頻繁に変える人や、寝返りが打ちにくいと感じている人は高反発枕を選んでみましょう。

頭をしっかり支える寝心地が味わえる

頭を押し返す力の強い高反発枕は、頭をしっかり支える寝心地が味わえます。使っている枕が沈み込みすぎて違和感があるという人は、高反発枕を選ぶのがおすすめです。

へたりにくい

素材の品質や密度によりますが、高反発枕は低反発枕よりへたりにくい傾向があります。へたりにくい高反発枕であれば、購入当初の形や硬さを維持しやすいメリットがあります。

なお、高反発ファイバーはへたりの進行が早いものが多いので、長く使い続けやすい高反発枕を探している人は高反発ウレタン素材のものを選ぶようにしましょう。

高反発枕のデメリット

高反発枕には、フィット感が得られにくかったり、商品数が少なかったりするデメリットがあります。

ここからは、高反発枕のデメリットを見ていきましょう。

フィット感が少ない

高反発枕は、低反発枕のようなフィット感が得られないため、包まれるような寝心地が好みの人にはあまりおすすめできません。加えて、高反発枕は頭の重さに応じてあまり沈み込まないので枕が高く感じる可能性があります。

商品数が少ない

高反発枕は低反発枕と比較して商品数が少ない傾向があります。選択肢が狭くなることで好みの枕を見つけきれない人もいるかもしれません。選択肢を広げたいときは、低反発枕を選ぶことも視野に入れてみましょう。

枕を選ぶときに反発力以外に見るべきポイント

自分に合った枕を選ぶ際は、反発力の他に高さや形状なども確認しましょう。

ここでは、枕を選ぶときに反発力以外に見るべきポイントを紹介します。

高さ

高さの合わない枕を使うと、寝姿勢が崩れて睡眠の質が低下する可能性があります。身体にかかる負担を軽減するためにも、自分の体型や寝姿勢に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

仰向けで寝ることが多い人は、立ったときと同じような背骨と首のS字カーブがキープできる高さが適しています。具体的には、仰向けになったときの首とマットレスの間にできるカーブの深さに2cmプラスした高さが理想です。枕に頭を乗せたときに顎が上がったり下がったりせず、目線が少し下を向くくらいを目安にしましょう。

横向き寝では、枕に頭を乗せたときに首から腰までの骨が真っすぐになっている状態が理想とされています。肩や腕が圧迫されないように、仰向け寝に適した枕よりやや高めを目安にするのがおすすめです。

どの高さの枕を選ぶべきか悩んでいる人は、高さ調整ができる枕を選ぶのも1つの手段です。中材やウレタンシートを出し入れできる枕を選べば、実際に使いながら自分に合った高さに調整できます。

理想的な枕の高さは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

理想の枕の高さとは？サイズや選ぶ際のポイントも解説

サイズ

小さい枕では、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちて寝姿勢が崩れる可能性があります。寝姿勢が崩れると首こりや肩こり、いびきの原因になってしまいます。寝返りを打ったときに頭が落ちないように、少なくとも頭3つ分の幅のある枕を選ぶようにしましょう。

枕のサイズの選び方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

枕のサイズとは｜選び方のポイントや枕の種類を詳しく解説

素材

枕は中材の種類によって、以下のように寝心地や耐久性、通気性が異なります。

枕の素材は、自分の好みや悩みに応じて選ぶのがポイントです。

例えば、衛生面が気になる場合は、自宅で洗えるものが多いポリエステルパイプ枕や通気性に優れた高反発ファイバー枕を検討してみましょう。なお、上表の枕における素材別の違いはあくまでも目安であり、加工方法や商品によって寝心地や通気性が異なるので注意が必要です。

形状

枕には長方形型だけでなく、アーチ形やくぼみ型などがあります。形状によって寝心地が異なるので、違いを押さえたうえで自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

ここでは、枕の形状ごとの特徴を詳しく紹介します。

標準・長方形型

枕の形状でよく見かける標準・長方形型は、くぼみがないので寝返りが打ちやすい特長があります。枕カバーの種類も豊富にあるため、枕カバーのデザインや機能性にこだわりたい人に向いています。

アーチ型

アーチ型は、枕の首側の長辺が緩やかなカーブを描いているタイプです。カーブが首や肩にフィットすることで寝返りをスムーズに打ちやすくなります。適度な寝返りは首や肩周辺の緊張をほぐす役割があるので、首こりや肩こりに悩んでいる人におすすめです。

くぼみ型

くぼみ型は枕中央がくぼんでおり、両サイドに高さがある枕です。くぼみに頭がフィットすることで後頭部が適度に下がるため、気道を確保しやすくなっていびきの緩和につながります。なかには、仰向け寝や横向き寝の両方に対応しているタイプもあります。

波型

波型は横から見たときに波の形状をしている枕です。首に当たる部分が出っ張っているので、首がしっかりと支えられている寝心地が味わえます。出っ張りが小さい方を首側にすると、頭が持ち上がって首に負担がかかってしまうので注意しましょう。

波型の枕は首にかかる負担を軽減しやすいので、首こりに悩んでいる人におすすめです。

傾斜型

傾斜型は後頭部を乗せる部分から背中に向かって低くなるように傾斜が付いてるのが特徴の枕です。肩甲骨付近まで支えられるので、身体の沈み込みを抑えて首から背骨にかけてのS字カーブをキープしやすい傾向があります。包まれるような寝心地が味わえるのも嬉しいポイントです。

低反発枕と高反発枕に関するよくある質問

ここからは、低反発枕と高反発枕に関するよくある質問に回答していきます。

首こりに悩んでいる人にはどっちがおすすめ？

首こりに悩んでいる人は基本的に首のカーブに沿って変形する低反発枕がおすすめです。ただし、寝返りがスムーズに打てないことが原因で首に痛みがあるケースでは、寝返りの打ちやすい高反発枕を選ぶのがよいでしょう。

ストレートネックの人にはどっちがおすすめ？

ストレートネックの人には、寝返りの打ちやすい高反発枕がおすすめです。ただし、反発力が強すぎると首の自然なS字カーブがキープしにくくなり、首に負担がかかりやすくなります。

また、枕の高さが合わなかったりサイズが小さかったりすると、ストレートネックを悪化させる原因になるので注意が必要です。そのため、反発力だけでなく高さや形状、サイズもチェックしたうえで枕を選ぶようにしましょう。

ストレートネックの人におすすめの枕は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

ストレートネックの改善におすすめの枕6選｜枕選びのポイントも紹介

枕の高さが合わないときはどうしたらいい？

中材の出し入れができる枕であれば、中材の量を調整して高さを変えましょう。中材の出し入れができないときは、枕の下にタオルを敷くことで高さを出すことができます。枕が高いときは、身体の下にタオルを入れることで違和感が軽減する可能性があります。

ただし、タオルで一時的に調整できても、使っているうちにつぶれて寝心地が悪くなることがあるので高さが合わないときは新しい枕に買い替えるのがおすすめです。

自分で枕の高さを調整する方法は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

自分で枕の高さ調整をする方法｜理想的な高さとバスタオルで調整するコツを紹介

マットレスとの相性を考えて枕を選ぶ

自分に合った枕を選んでも、一緒に使用しているマットレスによっては寝心地の悪さを感じることがあります。例えば、柔らかいマットレスに高反発枕を組み合わせると、身体が沈み込むことで枕が高く感じる可能性があります。

枕を買い替えても起床時に身体の痛みや疲労感が残っているときは、マットレスを見直してみましょう。マットレスを見直す際は、自分の体型や寝姿勢に合った硬さを選ぶことが大切です。

例えば、硬めのマットレスがおすすめな人は以下のとおりです。

• 仰向け寝が多い人
• 体格がいい人
• 身体の凸凹が少ない人

一方、以下のような人は柔らかめのマットレスがおすすめです。

• 横向き寝が多い人
• 体重が軽い人
• 身体の凹凸が大きい人

自分の寝姿勢や体格に合わせて、適切な硬さを選びましょう。

理想的なマットレスの硬さは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

理想的なマットレスの硬さとは？適切な硬さの見極め方を紹介

おすすめの快眠枕10選！

まとめ

低反発枕と高反発枕は寝心地に大きな違いがあるため、それぞれのメリット・デメリットを押さえたうえで選ぶようにしましょう。包まれるような寝心地が好みの人は低反発枕、寝返りの打ちやすい枕が欲しい人は高反発枕を選ぶのがおすすめです。枕を購入する際は反発力だけでなく、高さや形状もチェックしたうえで選んでみてください。