首のシワは枕が原因？シワができにくい枕の高さや選び方を解説

首のシワやたるみができやすくなったことが気になる人も多いのではないでしょうか。メイクでカバーしにくい首のシワは老けて見えやすくなるため、これ以上シワを増やしたくないと感じている人も少なくないでしょう。首のシワは、寝姿勢によってできやすくなるので、身体に合った高さの枕を使うことで予防できる可能性があります。

そこでこの記事では、首のシワができにくい枕の高さや選び方を紹介します。枕以外でできる首のシワ対策についても紹介しているので、首のシワを予防したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

首のシワは枕が原因？

身体に合わない高すぎる枕を使っていると、首のシワやたるみができやすくなります。高い枕を使うと、うつむいた状態になることでシワが寄ってしまうのです。

また、スマホやパソコンの使用中に前かがみになったり斜め下を向いたりする人も、首のシワができやすい傾向があります。長時間スマホやパソコンを使用することで頭の重さを支える首や肩に負担がかかり、年齢が若い人でもシワが残ることが考えられます。

枕以外にも首にシワができる原因はありますが、睡眠時間は1日の3分の1ほどを占めているので、シワ予防をするには寝姿勢を改善することが効率的といえるでしょう。

首にシワができにくい枕の選び方

首にシワをできにくくするためには、自分に合った枕を使い、寝姿勢を改善することが大切です。ここでは、首にシワができにくい枕を選ぶポイントを紹介します。

高さ

高すぎる枕を使うと首が不自然に曲がってしまうので、首にシワができる可能性があります。理想的な枕の高さは、寝姿勢によって異なります。

仰向け寝の場合は背骨が緩やかなS字カーブを描く高さ、横向き寝では頭から背骨がまっすぐになる高さが理想とされています。適切な高さの枕を選ぶことは首のシワをできにくくするだけでなく、肩こりなどを予防する効果があるので、自分に合った高さの枕を選びましょう。

硬さ

枕の硬さは、寝返りの打ちやすさに影響します。寝返りが打ちにくい枕で寝ていると、長時間同じ姿勢で寝ることになるので、首にシワができやすくなってしまいます。

スムーズに寝返りを打つためには、柔らかすぎず適度な反発力のある枕を使うのがおすすめです。ただし、硬すぎる枕を選ぶと、寝心地の悪さや頭部の血行不良につながるので注意が必要です。枕の素材によって硬さが変わるため、自分に合った快適な素材を選ぶことが大切です。

素材

枕の寝心地や硬さは、中身の素材によって大きく異なります。寝返りの打ちやすさにも影響するので、下表を参考に自分に合った枕を選びましょう。

＜柔らかめ＞

＜硬め＞

通気性や吸湿性の高い枕は、寝ているときに頭が蒸れにくく、快適な寝心地が得られます。メンテナンス性やフィット感は、素材ごとに異なるので、重視したいポイントを踏まえたうえで、自分の好みに合わせて枕を選びましょう。

サイズ

枕の理想的な大きさは、寝返りを打っても頭が落ちない頭3つ分の横幅が目安です。寝返りの度に頭が落ちると、寝姿勢が崩れて首にシワができやすくなったり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。寝返りの頻度や体格を考慮して、自分に合ったサイズの枕を選びましょう。

首のシワ改善にはタオル枕もおすすめ

タオル枕とは、首の高さに合わせてタオルを丸めて作る枕のことです。高さの調節が簡単にできるので、市販の枕が合わない人も自分に合った高さの枕が作れます。汚れや汗などが気になったらすぐに洗濯できたり、取り替えたりできるメリットもあります。

自分に合った枕の高さがわからない人や、なるべくお金をかけたくない人は、タオル枕を試してみるとよいでしょう。

首のシワは枕以外が原因になっている可能性もある

首のシワは枕だけでなく「癖ジワ」が原因となっている可能性もあります。自分に当てはまる癖があるのかをチェックしてみましょう。

• 猫背で、あごを引いた姿勢が多い
• 長時間うつむいた状態でパソコン作業をしている
• 暇があるとスマホを見ている
• 鏡を下に置きのぞき込むような姿勢でメイクをしている

これらの習慣があると、首に折り目のような跡が付きやすく、癖ジワとなる可能性があります。これらの原因が考えられる場合は、顔を必要以上に下に向けず、正しい姿勢を心がけることが大切です。

癖ジワを予防するためには、日常的に胸を開いて姿勢を整え、頭の頂点が上に引っ張られているようなイメージで首を伸ばす習慣をつけるとよいでしょう。

枕以外でできる首のシワ対策3つ

自分に合った枕を選ぶ以外にも、首のシワをできにくくしたり、目立ちにくくしたりすることができます。ここでは、首のシワの具体的な対策を3つ紹介します。

保湿をする

乾燥が原因で首のシワができている可能性があるので、保湿ケアをする習慣をつけることが大切です。シワができてしまっても、保湿をすることで目立たなくなることがあります。

首の保湿ケアをするときは、手のひらで全体を優しく包み込むようにするのがポイントです。首の皮膚は薄くデリケートなので、顔のお手入れに使っている化粧水や乳液で摩擦を防ぎながら優しく塗り広げるとよいでしょう。

マッサージをする

鎖骨や首のリンパマッサージは、癖ジワや寝姿勢によるシワに悩んでいる人におすすめです。

マッサージする際は、下から上へ皮膚を引き上げながら、優しくマッサージするのがポイントです。強くこすりすぎると皮膚にダメージを与えてしまうので、クリームを使用して摩擦が強くならないよう注意しましょう。

ここでは、手軽にできるマッサージ方法を紹介します。

【マッサージ方法】

1. 人差し指、中指、薬指の3本を耳の後ろにあて、首の横からゆっくりおろし、鎖骨をなでる
2. 鎖骨のくぼみを3本の指でまんべんなく押す
3. ゆっくり頭を右に倒して首の左側をのばし、反対側も同様にする

紫外線対策をする

紫外線は、肌にハリや弾力を与えるコラーゲンにダメージを与えるため、シワを増やす原因になります。顔や身体だけに紫外線対策をするのではなく、日焼け止めを首にも塗るようにしましょう。

窓を通して家の中に紫外線が届くこともあるため、自宅から出ない日も紫外線対策を忘れずにすることが大切です。

首のシワを予防するためにはマットレス選びも重要

首にシワができにくい枕を選んでも、マットレスが硬すぎたり沈み込みすぎたりすると、寝返りがしにくくなってしまいます。沈み込みが多くて寝返りが打ちにくいマットレスを使用していると、長時間同じ姿勢になるので首のシワが定着する可能性があります。

体圧分散性が高いマットレスを選ぶと、寝返りがしやすいだけでなく、肩こりや腰痛を和らげる効果も期待できます。マットレスがへたると、寝心地が悪くなってしまうので、耐久性やメンテナンス方法も確認したうえで自分に合ったマットレスを選びましょう。

マットレスにはウレタンやファイバー、スプリングなどの種類があるので、それぞれの特徴を押さえて自分に合ったものを購入しましょう。

まとめ

自分の身体に合った高さの枕を選ぶと、首のシワを予防できる可能性があります。高すぎる枕は、顎を引いた状態になるので、シワやたるみができやすくなります。

自分に合った枕を選ぶには、高さや硬さ、素材、サイズなどに注目することが大切です。保湿やマッサージ、紫外線対策などの枕以外の対策を取り入れながら、首のシワを予防しましょう。