寝返りしやすいマットレスを選ぶメリット｜肩こりや腰痛を和らげるポイント、おすすめ商品を紹介

柔らかく沈み込みやすいマットレスで寝ていると、寝返りが打ちにくくなり、肩こりや腰痛を引き起こす原因になる場合があります。身体を痛めたり睡眠の質を低下させたりしないためには、寝返りしやすいマットレスを使うことが大切です。

そこで今回は、寝返りしやすいマットレスの特徴を詳しく紹介します。おすすめのマットレスも紹介しているので、マットレスの買い替えを検討している人も、ぜひ参考にしてみてください。

寝返りしやすいマットレスを使うメリット

寝返りの回数は、14〜34回程度が理想とされています。適度な寝返りを打つことができれば、腰痛を和らげたり疲労回復につながったりするメリットがあります。

ここでは、寝返りしやすいマットレスを使うメリットを詳しく紹介します。

肩こりや腰痛を和らげる

同じ姿勢で長く寝ていると、血流が悪化することで肩こりや腰痛を引き起こしてしまう場合があります。一方、適度な寝返りを打つことができれば、血液がスムーズに流れるようになり、肩こりや腰痛、起床時の身体の痛みを和らげることができます。

血行が促進される

寝返りには、血行を促進する効果があるため、寝返りができなければ身体に酸素や栄養が行き渡らなくなってしまいます。その状態が長く続くと、老廃物の蓄積によって身体の冷えやむくみなどの不調を引き起こす原因となります。

適度な寝返りで血行が促進されれば、身体の冷えや痛みを感じない快適な睡眠がとれるでしょう。

疲労回復につながる

血行を促進し、身体をほぐす作用がある寝返りには、日中の家事やデスクワークの疲労を回復する効果があります。疲労回復の効果を高めるには、寝返りがスムーズに打てる沈み込みが少ないマットレスを選ぶのがおすすめです。

寝具の蒸れを防ぐ

人は睡眠中にコップ1杯分の汗をかくといわれており、寝具の中が蒸れやすい状態となっています。寝返りには、寝具にこもった空気を入れ替える効果があるため、マットレスや掛け布団などにたまった湿気を取り除くことができます。

一方、寝返りができない状況が続くと、寝具に蒸れが生じて、寝苦しくなったり目覚めてしまったりすることが考えられるでしょう。ファイバーやコイル系マットレスなどの通気性に優れたマットレスを使うことで蒸れを和らげることもできますが、肩こりや腰痛を引き起こさないためにも、寝返りが打ちやすい寝具を取り入れましょう。

睡眠の質が上がる

血行の促進や寝具の蒸れを防止する寝返りには、睡眠の質を向上させる効果があります。睡眠の質を高めることには、疲労がたまりにくくなったり、生活リズムが整いやすくなったりするメリットがあります。

質のよい睡眠が取れれば、仕事や家事のパフォーマンスが上がり、毎日の生活をより楽しみやすくなるでしょう。

寝返りしやすいマットレスの特徴

寝返りがしやすい環境を整えるには、適度な硬さと広さがあるマットレスを選ぶことが大切です。ここでは、寝返りがしやすいマットレスの特徴を紹介します。

適度な反発力がある

マットレスの寝返りのしやすさは使用している素材に反発力があるかどうかに左右されます。基本的には反発力の高いマットレスほど、下から身体を押し返してくれる力が強いため、少ない力で寝返りが打てるようになります。

ウレタンマットレスの場合はウレタンフォームの反発力や反発弾性の数値に着目するのがおすすめです。

反発力が15%未満のマットレスは低反発マットレス、50%以上のマットレスは高反発（正式には高弾性）マットレスと呼ばれており、寝返りがしやすいマットレスを探している場合は高反発・高弾性マットレスを選ぶようにしましょう。

適度な硬さである

マットレスの硬さは寝心地だけでなく、寝返りのしやすさとも関係しています。

柔らかすぎるマットレスは身体が沈み込んで寝返りしにくくなり、硬すぎるマットレスはフィット感がないため寝心地が悪くなってしまいます。硬いマットレスは寝返りが打ちやすくなりますが、理想的な寝姿勢を保ちにくく睡眠の質を低下させてしまう原因になるので注意しましょう。

理想的な寝姿勢は、背骨のS字カーブが立っているときと同じ状態といわれています。マットレスを購入する際は、仰向けになったときにマットレスと腰との間に隙間が空かない硬さを目安に選びましょう。

寝返りを打てる広さがある

横幅が狭いマットレスは、窮屈さを感じるため寝返りが打ちにくくなってしまいます。そのため、体格や使用人数に合わせて寝返りが打ちやすいサイズのマットレスを選ぶことが大切です。

マットレスのサイズは、メーカーや商品によって異なりますが、一般的なサイズや推奨人数は以下の通りです。

サイズ	横幅×長さ	推奨人数
シングル	幅97cm×長さ195cm	大人1名
セミダブル	幅120cm×長さ195cm	大人1名
ダブル	幅140cm×長さ195cm	大人1〜2名
クイーン	幅160cm×長さ195cm	大人1〜2名
キング	幅180cm×長さ195cm	大人2名、子ども1人

あくまでも推奨人数なので、一緒に寝る人の体格に応じて適切なサイズを選ぶことが大切です。子どもの成長に合わせてベッドを分割したい人は、2台以上のベッドを連結させる「ファミリーベッド」の購入も視野に入れておきましょう。

厚みが薄すぎない

マットレスの厚みが薄すぎると、身体を十分に支えることができないため、底付き感が出てしまいます。底付き感があるマットレスは、寝返りをする際に痛みが伴う場合があるため、無意識のうちに寝返りの回数が減ってしまうことがあります。

薄すぎるマットレスは、寝心地が悪くなるだけでなく、睡眠の質を低下させる原因にもつながります。そのような状況にならないためにも、折りたたみマットレスは10cm以上、一枚もののマットレスであれば20cm以上の厚みを目安に選びましょう。

低反発と高反発はどちらが寝返りしやすい？

高反発マットレスは反発力が強く、身体の沈み込みが少なくなるので、寝返りしやすい特長があります。一方、低反発マットレスは身体を包み込むようなフィット感を楽しめますが、高反発に比べると寝返りがしにくくなってしまいます。

肩こりや腰痛がある場合は、柔らかすぎる低反発マットレスを避けて、高反発マットレスを選ぶとよいでしょう。ただし、寝る人の体格によって沈み込み具合が変わるため、一概に「高反発の方が寝返りが打ちやすい」とはいえません。

寝返りのしやすいマットレス5選！

寝返りしにくいマットレスの特徴

寝返りがしにくいマットレスで寝ていると、肩こりや腰痛を引き起こしたり、睡眠の質が低下したりするリスクが高まります。身体の不調の原因になるので、以下のようなマットレスを避けるようにしましょう。

• 硬すぎて圧迫感がある
• 身体が沈み込みすぎて寝姿勢が悪くなる
• 薄くて底付き感がある
• 使用人数や体格に対してサイズが小さい

寝返りのしやすさは、一緒に寝る人数や体格によって異なるので、自身の状況に合わせたマットレスを選ぶことが大切です。マットレスの硬さや厚みを確認するためにも、店舗で実際に寝てみるのがおすすめです。

マットレス以外で寝返りしやすくする方法

適度な寝返りを打つにはマットレスだけでなく、掛け布団や枕、パジャマなどの寝具を見直すことが大切です。ここでは、マットレス以外で寝返りしやすくする方法を紹介します。

軽めの掛け布団を使う

掛け布団が重すぎると、上から押さえつけられることで寝返りがしにくい状態になります。寝返りができない状態にならないためには、羽毛や羊毛などの軽い素材が使われている掛け布団を選ぶのがおすすめです。

また、毛布を掛け布団の下に敷くと、身体に巻きついて寝返りができなくなることも考えられます。毛布の肌触りを楽しみたい場合であっても、毛布は掛け布団の上にかけて使うようにしましょう。

自分に合う枕を使う

適度な寝返りを打つためには、自分の体格に合った枕を選ぶことが大切です。

枕は、寝返りをしたときに頭が落ちない頭3つ分程度の横幅で、マットレスと頭から肩にかけての隙間を埋められる高さが理想的といわれています。

枕は形状や素材によっても寝心地が変わるので、実際に寝てみて自分に合う枕を選びましょう。

動きやすいパジャマを着る

身体への締め付けが強いパジャマは、身体の動きが制限されるため、寝返りが打ちにくくなってしまいます。適度な寝返りをするためには、身体が動かしやすいデザインで、ゆったりとしたサイズ感のパジャマを選ぶことが大切です。

パジャマの着心地は、素材によって変わるので、季節や好みに合わせて使い分けるのがおすすめです。

寝る前にストレッチをする

寝返りをする際は、腰や足の筋肉を使うことになるので、寝る前にストレッチをして筋肉を動かしやすい状態にすることが大切です。

ストレッチには、身体の緊張をほぐす効果もあるため、スムーズに入眠しやすくなります。寝る前にストレッチをする際は、部屋を暗くしておくことで、自然と眠気を感じやすくなるでしょう。

まとめ

寝返りには、肩こりや腰痛を和らげたり、血行を促進したりする効果があるため、睡眠の質を高めることができます。身体の不調を予防し、疲労をためないためにも、寝返りしやすいマットレスを選びましょう。

寝返りのしやすさはマットレスだけでなく、掛け布団や枕、パジャマなどの寝具によっても異なります。一緒に寝る人数や体格に合わせて睡眠環境を整えていきましょう。