家族のいびきや生活音がうるさいから眠れない！対策や快眠のためのポイントを解説

家族と同居していると、いびきや生活音がうるさくて眠れないことに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。寝不足が続くとストレスを感じやすく、体調不良を招く可能性もあるので注意が必要です。

そこで本記事では、家族がうるさくて眠れないときの対策やいびきの原因を詳しく紹介します。快眠を得るための過ごし方も紹介しているので、家族のいびきに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

家族のいびきがうるさいから眠れない！対策法はある？

家族のいびきがうるさいと睡眠の質が低下し、日中に眠気を感じたり、仕事や勉強に集中できなかったりする原因になります。日中の眠気や集中力の低下が事故を引き起こす可能性もあるため、事前に対策をしておくことが大切です。

ここでは、家族のいびきがうるさくて眠れないときの対策法を紹介します。

防音グッズを使う

家族のいびきで寝付けないときは、防音グッズを使うのがおすすめです。耳栓やイヤーマフ、安眠ドームなどを活用して周囲の音を遮断すれば、いびきや生活音が気になる環境でも入眠しやすくなります。

耳栓やイヤーマフは、100円ショップなどで購入できる商品もあるので、お試しで使ってみるのもよいでしょう。

防音カーテンで部屋を仕切る

家族と同じ寝室でベッドを分けている場合は、防音カーテンで仕切ることで、いびきや生活音を抑えやすくなります。防音材の量が多くて重いカーテンほど高い遮音効果を発揮するので、より高い遮音性を求める場合は、防音材の量と重さを確認してみましょう。

防音室を作る

防音室は室内の音を外部に漏らさないだけでなく、外部の音を遮断する効果もあるので、部屋の中に防音室を作ることもおすすめです。防音室は段ボールなど簡易的な素材で自作できるタイプと、楽器演奏などで使える本格的なタイプの2種類があります。

段ボールは安価ですが防音効果は低く、本格的なタイプは防音効果とともに購入費用も高くなります。それぞれの長所や短所を比較しながら、自分に合った防音室を選びましょう。

別室で眠る

防音グッズを使用しても家族のいびきが気になって眠れない人は、家族と別室で眠ることを検討しましょう。別室であればいびきや生活音が気になりにくく、安眠できる可能性も高まります。ヒーリングミュージックをかけるなど、自分に合った睡眠環境を整えるのもおすすめです。

家族に眠れないことを相談する

いびきや生活音が気になって眠れていないことを家族に相談することも大切です。いびきは改善できないことが多いですが、生活音は意識的に抑えてくれる可能性があります。

家族に快く話を聞いてもらうにも、不満を伝えるのではなく、眠れていないことを穏やかな口調で説明して、改善できないかを相談してみましょう。

いびきをかく原因とは

いびきをかくのは、寝ているときに下あごを支える筋肉が緩み、気道をふさいでしまうことが主な原因です。狭くなった気道を空気が通過するときに、のどや鼻が振動することで音が出てしまいます。

特に肥満の人は、首や舌周りに脂肪が蓄積することで気道をより狭めてしまい、いびきをかきやすくなるので、体重の変化にも注目しておきましょう。他にも、加齢による筋力低下や鼻炎、飲酒などもいびきの原因になるといわれています。

いびきがうるさいのは睡眠時無呼吸症候群の可能性もある

家族のいびきがひどいときは、睡眠時無呼吸症候群の可能性が考えられます。睡眠時無呼吸症候群は、いびきの後に数十秒ほど無呼吸になるのが特徴で、睡眠中に低酸素状態になる病気です。

睡眠時無呼吸症候群を放置すると、高血圧や糖尿病、脳卒中などのリスクが高まるといわれています。治療によって症状が軽減する場合もあるので、心配な人は医療機関での受診を検討しましょう。

いびき以外で考えられる理由

家族がうるさくて眠れない人のなかには、いびき以外の理由に悩まされている人もいるでしょう。ここでは、いびきの他に考えられる理由を3つ紹介します。

生活音がうるさい

家族だけでなく隣人の話し声やゲーム音、洗濯機の運転音などの生活音が原因で眠れない人もいるでしょう。「うるさい」と感じることで、さらに意識が向いてしまい眠れなくなってしまうことも考えられます。

防音対策をしても解決できない場合は、マンションやアパートの管理会社に相談してみましょう。スムーズに相談するためにも、生活音の詳細をメモしておくのがおすすめです。

隣人に直接苦情を伝えると、トラブルに発展する可能性があるため、管理会社などの第三者から伝えてもらうことが大切です。

家族の中に認知症の人がいる

認知症の家族がいる場合は、夜間の大声に悩まされていることもあるでしょう。認知症の人は夜間せん妄による不安感や不眠症状があると、興奮してしまい寝付けなくなってしまいます。興奮状態にある場合、怒って対応するのは逆効果になることが多いので、まずは優しく声をかけて、不安な気持ちに寄り添ってあげるとよいでしょう。

認知症の人に睡眠薬は効果的？

認知症の人に眠ってほしいと思った場合、睡眠薬を飲ませてもいいのか疑問を感じることがあるでしょう。

昼夜逆転などで眠れない日が続いている場合であっても、まずは睡眠薬を使わずに生活リズムを整えることで改善できないかを試してみることが大切です。それでも眠れない状況が続く場合は、専門医に相談したうえで睡眠薬を処方してもらいましょう。

快適な睡眠を得るためには就寝前の過ごし方が大切

快適な睡眠を取るには、就寝前に以下のような習慣を取り入れるのがおすすめです。なかなか寝付けない人は、できることから取り入れてみましょう。

• 温かい飲み物を飲む
• リラックスして過ごす
• ストレッチして身体をほぐす

温かい飲みものを飲む

温かい飲み物で身体を温めておくと、体温が下がるタイミングで自然な眠気を感じられます。スムーズに入眠するためにも、寝る前に温かい飲み物を飲んで、体温を上げておきましょう。ただし、カフェインやアルコールが含まれている飲み物は、睡眠の質を低下させてしまう原因になるので、控えることをおすすめします。

リラックスして過ごす

人はストレスを感じると、身体が緊張状態になることで寝付きが悪くなってしまいます。寝る前にリラックスするためにも、アロマやヒーリングミュージックなどの自分に合ったリラックス方法を見つけておくとよいでしょう。

ストレッチして身体をほぐす

良質な睡眠を取りたい人は、寝る前に軽くストレッチをして身体を動かす習慣を取り入れるのがおすすめです。首をもんだり、腕回しをしたりすると、身体の緊張がほぐれ、スムーズに入眠しやすくなります。ストレッチをするときに部屋を暗くしておくと、自然と眠気を感じられるようになるでしょう。

周りの音が気になるのは自分がHSP気質の可能性もある

HSP気質の人は、非HSP気質の人に比べて眠るときにリラックスできず、入眠しにくくなっている可能性があります。ここでは、HSP気質の特徴や安眠するポイントを詳しく紹介します。

HSP気質の人

HSPとは、周囲の言動や表情、音、匂い、光といった周りからの刺激に生まれつき敏感な人のことをいいます。周囲の刺激を強く感じてしまうので、交感神経が高ぶって過覚醒になり、不眠につながりやすくなります。そのため、些細な物音で目を覚まして、眠れなくなってしまうこともあるでしょう。

HSP気質の人が安眠するためのポイント

HSP気質の人は光や音、気温など心地よいと感じる環境を整えると、安眠につながりやすくなります。

例えば、少しでも明るいと起きてしまう場合は、遮光カーテンを活用して部屋に光を入れないようにしましょう。物音が気になる場合は、耳栓やイヤーマフを使用するのがおすすめです。

また、激しい運動やテレビなどで強い刺激を受けると、眠れなくなってしまう原因になるので、就寝の2〜3時間前はリラックスした状態で過ごすことが大切です。

まとめ

家族のいびきがうるさくて眠れない人は、防音グッズを使ったり、家族と別室で眠ったりするのがおすすめです。耳栓やイヤーマフは、100円ショップなどで購入できる場合があるので、一度試してみるのもよいでしょう。

快適な睡眠を得るためには、リラックスできる環境を整えたり身体をほぐしたりすることが大切です。スムーズに入眠するためにも、自分に合ったリラックス方法を見つけておきましょう。