硬いマットレスと柔らかいマットレス、どちらが体によい？それぞれの問題点を解説

マットレス選びでは、自分にあった硬さを選ぶことが重要です。硬すぎても柔らかすぎても、体に負担がかかってしまうでしょう。この記事では、硬いマットレスと柔らかいマットレスのどちらを選ぶべきか悩んでいる人に向けて、それぞれの問題点を解説します。質のよい睡眠のため、マットレスを選ぶ参考にしてください。

ベッドで使うマットレスは硬いほうがよい？柔らかいほうがよい？

硬いマットレスと柔らかいマットレスのどちらを選ぶべきか、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ここでは、硬すぎる・柔らかすぎるマットレスがどんな問題を引き起こすのか、そして、それを解決するにはどうしたらよいのか解説します。

硬いマットレスの問題点

昔から「腰痛には硬いマットレスがよい」といわれることがあります。所説ありますが、「柔らかいマットレスのように腰の部分が沈み込まず、猫背のような状態にならないから」というのが理由のようです。

確かに、硬いマットレスは沈み込みが少ないのは間違いありません。しかし、そのぶん反発力が強いため、腰・背中・かかとなど、特定の部位だけで体重を支えることになり、痛みや疲れが出てしまう人もいます。

また、特定の部位だけで体重を支えるということは、それ以外の部位を筋力や骨格で支えているということでもあります。特に、横寝が多い人や体の凹凸が大きい人の場合、単に硬いマットレスでは痛みや疲労を感じやすいといわれています。また、筋肉が衰えていたり、体に柔軟性がなくなってきたりする中高齢世代も、硬すぎるマットレスが体にあわないことが多いのです。

自分にとって硬すぎるマットレスで生じる可能性のあること

自分にとって硬すぎるマットレスに長期間寝ていると、どのような問題が生じやすいのでしょうか。さらに具体的に紹介します。

ゆっくりと眠ることができない

硬すぎるマットレスは、体にフィットするように沈み込みません。体の凸凹にあわないマットレスは、体全体が不自然な体勢になってしまい、全身に無用な力が入ってしまいます。結果として、体に余計な負担がかかってしまいます。「疲れがとれない」「朝起きると体がこわばっている」などの場合は、もしかしたらマットレスの反発力が強すぎて、体をゆっくり休ませられていないのかもしれません。

血行障害が起こる

硬すぎるマットレスでは、体にフィットしないため、特定の部分で体重を支えます。そのため、例えばお尻や肩など、体重がかかりやすいところの圧が強くなります。その結果、その周辺の血の巡りが悪くなりやすく、痛みやだるさなどの形となって現れることがあります。

また、横向きに寝た場合にも肩と骨盤に体重が集中し、同じように不調を感じるようになることがあります。

腰痛が出る

人間は、立っているときに体を支えやすいように背骨がS字カーブにできています。しかし、硬すぎるマットレスで仰向けに寝ていると、不自然な弓なり姿勢になったり腰の後ろあたりの隙間が大きくなったりしてしまいます。そのため、S字カーブを正常に保てません。

どのような症状につながるかは一概にいえませんが、背骨に負担がかかることで腰痛につながることがあります。

骨格が歪んでしまう

硬すぎるマットレスで横向きに寝ている場合も、肩と腰によって不自然な姿勢で支えられるため、骨格のゆがみにつながる可能性があります。それが椎間板への負担になり、痛みなどを感じることがあります。

柔らかいマットレスの問題点

柔らかすぎるマットレスも、体重がかかった部分が深く沈み込んでしまうため、腰や背中などに負担がかかります。また、寝返りを打ちにくいことも問題です。寝返りは同じ姿勢が続くことを防いだり、マットレスとの接触部に滞っていた血流の巡りを回復させたりする効果があります。適度な回数の寝返りを打てないと、疲労感や痛みなどにつながりかねません。

【結論】自分に合うマットレスの硬さを選ぶことが大切

ここまでで、マットレスは硬すぎても柔らかすぎてもだめ、ということがわかったのではないでしょうか。頭・背中・腰・ふくらはぎに適度に体重が分散する硬さのバランスと、肘、膝をついて寝返りがしやすい硬さがあることが重要です。人によって体形や体重も違うため、自分にあったマットレスを選ぶことが大切です。

自分にあったマットレスを選ぶためには

マットレスに寝たときの正しい沈み込み具合やフィット感は、自分ではわからないことも多いのではないでしょうか。自分にあうマットレスだと思っても、長時間寝ると疲れが溜まってしまうようなこともあります。ショールームなどで、販売員に相談しながらマットレスを選ぶのもおすすめです。

マットレスが硬すぎて眠れない時の対応方法

すでに使っているマットレスに不満がある場合にはどうしたらよいのでしょうか。マットレスが硬すぎて眠れないときの対策を紹介します。

ベッドパッド（厚め）を使用する

ベッドパッドは、主に寝心地の向上や、汗や湿気対策としてシーツの下に敷いて使うアイテムです。マットレスが硬く感じる場合には、厚めのベッドパッドで柔らかく調整してはどうでしょうか。特にウールベッドパッドは弾力性が高いといわれています。

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トッパーを使用する

トッパー（マットレストッパー）はマットレスの上に敷き、マットレスの硬さを調整するために使います。厚さは一般的に4～9cm程度でいろいろなタイプがあり、ベッドパッドに比べて大幅に寝心地を変えることも可能です。例えば、厚みが5cm程度の低反発ウレタンのトッパーを使えば、かなり寝心地が変わるでしょう。

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マットレスを買い替える

いくつかの改善策を紹介しましたが、あくまで応急処置や微調整と考えておきましょう。寝心地の大部分を決めているのはマットレスですから、表面素材で調整するには限界があるからです。

特に、10年以上使用していて経年劣化を起こしているマットレスは、買い替えをおすすめします。中心部が凹んでいる、弾力がない、コイルがギシギシと音を立てるなど、経年変化のシグナルがないか確認してみてください。

マットレスが柔らかすぎて眠れない時の対応方法

マットレスが柔らかすぎる場合は、マットレスの上に乗せるオーバーレイマットレスを使う方法があります。オーバーレイマットレスには高反発・低反発・凸凹タイプなどがあるため、体が沈み込まない自分にあったものを選びましょう。

他の方法としては、やはり買い替えるしかありません。高反発タイプのトッパーを使う方法もありますが、クッション材を追加することになるため、思うような効果が出ないことも考えられます。

マットレスが体にあわない時の注意点

マットレスがあわないと感じる場合、マットレスの上に布団を敷くなど応急処置を取る人もいます。問題はないのでしょうか。

敷き布団を敷くのはＮＧ

マットレスが体にあわないからといって、マットレスの上に敷布団を敷くと、カビやダニが発生しやすくなります。敷布団は湿度を吸収しやすく、毎日上げ下ろしすることを前提として作られています。敷きっぱなしにするのは特によくありません。こまめに敷布団を干す必要があるため、お手入れの面でも面倒です。

応急処置で済ませない

ベッドは、体を休めるための大切な場所です。ですから、なるべく早く自分の体にあったマットレスを購入したほうがよいでしょう。ベッドパッドやトッパーなどで応急措置するのは根本的な解決にはなりません。あくまで寝心地を微調整するものと考えておきましょう。

買い替えにおすすめのマットレス（硬めの寝心地）

買い替えにおすすめのマットレス（標準的な寝心地）

買い替えにおすすめのマットレス（柔らかめの寝心地）

まとめ

硬すぎるマットレスは、反発力が強すぎて体の特定の部分だけで体重を支えるため、体に負担がかかります。一方、柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込みすぎてしまい体に痛みが出てくることもあります。硬すぎず、柔らかすぎない自分にあったマットレスを選びましょう。

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また、 当店ではベッドやマットレスをご購入いただくと、設置場所までの移動と開梱、組立設置、大量に出るダンボールや発泡スチロールなどの梱包資材の処分まで、配送員が全ての作業を無料で行います。 時間の節約にもなり、組立に自信がない方も安心です。

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