ストレートネックにタオル枕が危険な理由｜タオル枕のメリットやデメリットも解説

「ストレートネックを治したい」「ストレートネックにタオル枕は危険？」など、ストレートネックに関して悩んでいる人も多いでしょう。日本人のストレートネック予備軍は8〜9割いると言われており、スマホ・PCの使いすぎや日々の生活習慣によって悪化している可能性が高いです。

今回は、ストレートネックにタオル枕は危険と言われる理由や、タオル枕のメリット・デメリットを紹介します。ストレートネックの人が身体に合わない枕を使用し続けると、睡眠の質が低くなってしまうこともあります。本記事を参考にぜひ枕を見直してみてください。

ストレートネック改善にタオル枕は危険と言われる理由

タオル枕とは、バスタオルなどを筒状に巻いて作る簡易的な枕のことです。ストレートネック改善のために使われることもありますが、一時的に効果はあってもタオル枕でストレートネックを完全に改善するのは難しいでしょう。また、タオル枕によってストレートネックの症状が悪化する可能性もあります。

そもそもストレートネックはどういう状態？

通常、人の首の骨（頸椎）は横から見たときにS字状にゆるやかなカーブを描いている状態です。しかし、何かしらが原因で首の骨が真っ直ぐになっている状態のことをストレートネックと言います。ここではストレートネックになる原因や、ストレートネックによって引き起こされる病気、ストレートネックかどうかのチェックポイントなどを解説します。

ストレートネックになる原因

ストレートネックになる主な原因として、スマホやPCの見すぎが挙げられます。スマホやPCを見るときは前のめりになりやすく、下向きの状態が長時間続くことでストレートネックにつながります。また枕が合っていない場合もストレートネックになりやすいため、心当たりがある場合は姿勢や寝具の改善が必要かもしれません。

ストレートネックが原因で引き起こされる症状

ストレートネックになると、以下のような症状が発生する恐れがあります。見た目の変化だけではなく、全身に悪影響が出る可能性があるため注意しましょう。

• 肩こり、首こり、緊張型頭痛などの首周りの症状
• ドライアイ、疲れ目、眼精疲労などの目の症状
• 頭痛、めまい、耳鳴りなどの頭部の症状
• 自律神経の乱れなどの神経の症状
• うつ病、不眠、不安感、自律神経失調症などの精神的な症状
• 吐き気、腕や手のしびれ、倦怠感などの全身の症状

ストレートネックかどうか簡単にチェックする方法

「自分はストレートネックかもしれない」と思ったときは、以下の項目に当てはまるかチェックしてみましょう。もし当てはまる項目が多い場合は、ストレートネックの可能性があるかもしれません。

• スマホやPCを長時間使っている
• 上を向くと首が痛む
• 上向きで眠れない・眠りにくい
• 壁に背中をつけて立つと後頭部が壁につかない

ストレートネック対策にタオル枕を使用するメリット

タオル枕でストレートネックを根本的に改善するのは難しいですが、タオル枕を使用するメリットもあります。ここでは、タオル枕のメリットを紹介します。

自分好みの高さに調整できる

タオル枕は自分好みの高さに簡単に調整できます。ホテルなどの外出先で枕の高さが合わなかった場合も、その場にあるタオルで自分に合った枕を作れるでしょう。タオルの大きさや枚数を変えれば、自由に形を作ることも可能です。

自分好みの硬さに調整できる

タオル枕は、高さだけではなく硬さの調整もできます。キツく巻けば硬く、ゆるく巻けば柔らかくなり微調節も簡単です。その日の体調や気分で硬さを変えられるのは、普通の枕にはないメリットです。

旅行先でも簡単に作れる

タオル枕は畳んで持ち運べるため、移動中に仮眠を取りたいときにも使えて便利です。また、ホテルや友人宅でも簡単に作れるため「枕の高さが合わなくて眠れない」という場合に役立つでしょう。

洗濯がしやすく衛生的に保てる

タオル枕は丸洗いできるため洗濯も簡単です。清潔さを保ちやすく衛生面も安心でしょう。タオルなので寝ている間の寝汗を吸収してくれるのも嬉しいポイントです。

ストレートネック対策にタオル枕を使用するデメリット

タオル枕にはメリットがある一方でデメリットもあります。デメリットを知り、タオル枕を使用するかどうかしっかり考えましょう。

寝ている間に形状が崩れやすい

タオル枕は簡単に形を作れますが、その分形状をキープするのが難しいです。巻き方によっては、寝返りを打つと寝ている間に形が崩れてしまうかもしれません。

硬めが好みの人には合わない

タオル枕はキツく巻いても、一般的に硬めとされる枕のような硬さにはなりません。そもそも硬めの枕が好みの人には、タオル枕は合わないかもしれません。

調整するのに毎回手間がかかる

タオル枕は形状をキープできないため、寝るたびに高さや硬さを調整しなければなりません。調整するのは簡単とは言えども、毎回自分好みに整えるのは手間に感じるかもしれません。

枕としてのサポート力は乏しく身体に負担がかかる場合がある

通常の枕には、寝返りや寝姿勢をサポートする機能があります。しかしタオル枕にはそのようなサポート力はなく、身体に負担がかかる場合があります。また、横向きの寝姿勢に合う形を作るのは難しいため、横向き派の人にはタオル枕は向かないと言えるでしょう。

ストレートネック対策としてタオル枕を作る方法

ストレートネック対策にタオル枕を作りたいと思っている人もいるでしょう。ここでは、自分に合うタオル枕の作り方を紹介します。

1. バスタオルを用意する

まずは一般的なバスタオルを用意します。60cm×120cmサイズのものが3〜4枚あるとよいでしょう。タオルの厚みや素材感などは自分好みのものを選ぶのがおすすめです。

2. 枕の形を作る

バスタオルが用意できたら、バスタオルの長い辺を三つ折りや四つ折りにします。その後、短い辺をくるくると丸めて形を整えましょう。

3. 自分に合う高さかチェックする

タオル枕の形が整ったら、丸めた部分を首に当てながら仰向けになって高さが合うかチェックしましょう。喉に圧迫感はないか、肩や肩甲骨がマットレスや敷き布団に触れているかがポイントです。呼吸がしづらかったり違和感があったりした場合は、タオル追加するなどで再調整しましょう。

ストレートネック対策でタオル枕を使う際の注意点

ストレートネック対策でタオル枕を使う際には、気を付けるべき注意点があります。以下で紹介するポイントに気を付けて、タオル枕を使いましょう。

タオル枕だけでストレートネックを改善しようとしない

タオル枕はストレートネックに効果があると言われていますが、タオル枕だけでストレートネックを完全に治すことは難しいでしょう。タオル枕はあくまでも一つの方法として取り入れ、マッサージやストレッチ、生活習慣の改善なども一緒に行いましょう。また、根本的にストレートネックを改善するためには、医療機関を受診して医師からアドバイスをもらうことをおすすめします。

寝返り時に形状が崩れないように工夫する

タオル枕は形状をキープするのが難しく、寝ている間に形が崩れてしまうことも多いです。寝ている間に形が崩れると、寝姿勢が不自然になり、首の筋や肩を痛めてしまう可能性もあるでしょう。ロール部分はクリップやゴムで留めるなどして、形が崩れないように工夫するのがおすすめです。

自分に合った枕を選ぶには？

普段使っている枕が合わないと感じている場合は、タオル枕で代用するのではなく、新しいものに買い替えるのがおすすめです。ここでは、自分に合った枕を選ぶためのポイントを紹介します。

高さで選ぶ

枕の高さが合っていないと身体の不調につながることがあります。仰向けの状態でマットレス・敷き布団と首の角度が5度程度になる高さが理想的な枕の高さです。横向きで寝たい人は肩幅を考えて、仰向けで寝る人よりも少し高い枕を選ぶとよいでしょう。

枕の高さが適切

枕が高すぎる

枕が低すぎる

素材で選ぶ

枕に使用されている素材によっても寝心地や機能が異なります。素材がストレートネックの改善に影響することは少ないですが、枕選びの重要なポイントとして素材ごとの特徴を覚えておきましょう。

素材	特徴
ポリエステル・わた	弾力性がある・洗えるものが多い
低反発ウレタン	柔らかめ・頭や肩にフィットする
高反発ウレタン	硬め・ホールド感がある
ファイバー	やや硬め・丸洗いできる
羽毛・羽根	柔らかい・保温性に優れている
極小ビーズ	頭の形にフィットする・洗えるものが多い
ポリエチレン・パイプ	硬め・通気性が優れている
そばがら	通気性・吸湿性に優れている

硬さで選ぶ

枕の高さや素材が身体に合っていても、硬さが合っていなければ寝返りが打ちにくかったり、寝姿勢が崩れたりする可能性があります。ほどよい硬さで頭や肩をしっかり支えてくれる高反発ウレタンやファイバーなど、理想の寝姿勢をキープできるものを選びましょう。実際に枕に頭を乗せてへこみ具合をチェックするのもポイントです。

サイズで選ぶ

枕が小さすぎると、寝返りの際に頭が落ちてしまいます。人間は一晩に20〜30回の寝返りを打つと言われています。頭3つ分の幅を目安に、寝返りを打ってもしっかり頭がホールドされる幅の枕を選びましょう。

オーダーメイドで作る

枕選びが不安な場合は、オーダーメイドで枕を作るのもおすすめです。オーダーメイド枕は自分の身体を測って枕を作るため、自分に合った素材や硬さの枕を作れます。

おすすめのタオル枕

タオル枕は自宅にタオルがあれば簡単に作れるというメリットがありますが、寝心地が少し微妙だと感じることもあるかもしれません。そんな方には、タオル枕として販売されている商品を選ぶことをおすすめします。

市販のタオル枕には、芯材にポールのようなものが使用されていたり、中綿が入ってふかふかの寝心地になっているものがあり、タオルの心地よさはそのままにさらに快適に眠れるような工夫が施されています。

ここではおすすめのタオル枕をいくつか紹介していきます。

ストレートネック対策におすすめの枕3選！

寝る前に首周りのストレッチを習慣にしよう

ストレートネック対策にはストレッチを習慣的にすることをおすすめします。最後に、首周りのストレッチ方法について詳しく解説していきます。

首を上下に傾ける

1. 床または椅子に深く腰掛けて座る
2. ゆっくり下を向く
3. ゆっくり上を向く

ゆっくり首を上下に動かし、首の前後の筋肉が伸びてる感覚を覚えましょう。呼吸も忘れずに行いましょう。

首を左右に傾ける

1. 床または椅子に深く腰掛けて座る
2. 顔は正面で顎を引く
3. 頭の重さを利用して首を右へ倒す
4. 同じように左へ倒す

ゆっくり首を左右に動かし、左右の首の筋肉が伸びる感覚を覚えましょう。斜め下を向きながら行うことで背中側も伸ばすことができます。これも呼吸は忘れずに行いましょう。

タオルストレッチ

1. フェイスタオルを用意する
2. フェイスタオルを首にかける
3. 頭を軽く後ろに倒す
4. 両手でタオルの端をもち、斜め上に引き上げる

引き上げたときに、首を後ろへ、タオルを斜め上へ引っ張り合うようにすると負荷がかかります。 無理しない程度に負荷をかけながら、行いましょう。

まとめ

ストレートネックとは、本来あるべき首の緩やかなカーブが真っ直ぐになっている状態のことです。スマホやPCの見すぎ、枕が合っていないことが原因のケースが多く、首や肩の痛みだけではなく全身に影響が出る可能性があります。

ストレートネックの改善のためにタオル枕を使っても症状が完全に改善することはありませんが、一時的な対策としては有効でしょう。高さや硬さの調整が簡単なため、旅行先でも手軽に作れるのがメリットです。反対に、寝ている間に形状が崩れやすい、調整に手間がかかるといったデメリットもあります。

自分に合った枕を選ぶためには、高さ、素材、硬さ、サイズなどに気を付けましょう。枕選びに自信がない場合は、オーダーメイドで枕を作るのもおすすめです。