雨の音は安眠に効果的！雨の音のリラックス効果について詳しく解説

雨の音でぐっすり眠れると聞いたことがある人もいるでしょう。この記事では雨の音が持つリラックス効果や睡眠に良いとされる理由を詳しく紹介します。「しっかり寝たのに身体がだるい」「なかなか寝つけなくて困っている」など睡眠に関する悩みがある方はぜひ参考にしてみてください。

雨の音は安眠に効果的

疲れたときや落ち込んだときに雨の音を聞くと、心が穏やかになる人も多いでしょう。雨の音にはリラックス効果があるため、安眠したい人にも適しているのです。

雨の音が安眠に効果的な理由

雨の音がもつ特徴と安眠に効果的な理由をお伝えします。

「1/fゆらぎ」を持っている

雨の音や鳥のさえずり、波の音などを聞くと、なぜか心が落ち着きますよね。これらはすべて「1/fゆらぎ」による作用だといわれています。ゆらぎが大きくなれば意外性・不規則性が強くなるので、不安になったり落ち着かなくなったりします。一方、ゆらぎが小さくなると安心感はあるものの単調なので、おもしろみを感じなくなったり、飽きたりしてしまうのです。

「1/fゆらぎ」は、規則性と不規則性が調和した状態を指します。心臓の鼓動や体温、呼吸数にもゆらぎがあります。生体リズムと雨の音などの「1/fゆらぎ」は互いに共鳴し合うので心地よく感じるため、雨の音は安眠効果があるとされているのです。

高周波を含んだ音

雨の音は、ヒトの耳では聞き取ることのできない高周波「ハイパーソニック」を含んでいます。降り方にもよりますが、雨の音は一滴ずつ「ぽつりぽつり」というより、テレビや空気清浄機のような「ザー」というホワイトノイズに似ていることが多いですよね。ホワイトノイズは、すべての周波数の音が均等に含まれることによって発生するものであり、その中にハイパーソニックが含まれています。

高周波を含んだ音に触れると脳がα波を発し、身体がリラックス状態になります。つまり、安眠効果を期待できるのです。

洗い流すイメージがある

水の音といえば、「デトックス」「リセット」を連想する人も多いでしょう。とりわけ雨の音にはストレスや、もやもやした気持ちなどをすべて洗い流すイメージがありますよね。こういったイメージはあくまで感覚的なものではありますが、「1/fゆらぎ」や高周波も作用し合うことで、安眠につながると考えられています。

雨の音は寝るとき以外にも効果があるの？

雨の音には安眠効果の他にも、集中力アップやストレス軽減など、さまざま効果を期待できます。

集中したいとき

仕事や勉強を効率的に進めるには、集中力を持続させることが大切です。しかし、一般的な大人が集中できる時間は50分といわれています。ムリに集中しようとすると、逆に効率が落ちてしまう可能性があるため、適度な休息や心身のリラックスが必要です。

「1/fゆらぎ」や高周波など、雨の音によるリラックス効果で集中力が増します。作業効率のアップも期待できるでしょう。

ストレスを感じるとき

自律神経には交感神経と副交感神経があり、体温や内臓の機能、代謝などを調整しています。交感神経は活動時に、副交感神経は安静時に優位になります。ストレスを受けると交感神経がはたらき、そういった状態が続くと副交感神経とのバランスが崩れてしまうのです。

雨の音にはリラックス効果があるため、ストレスによって優位になった交感神経を落ち着かせることができます。

目覚めるとき

朝すっきり起きられない人は、ぜひ雨の音を聞いてみてください。雨の音がもつ「1/fゆらぎ」で気分よく起きることができるでしょう。

雨の音をいつでも聞く方法

安眠だけでなく、さまざまな効果を期待できる雨の音。ただ、そう都合よく雨が降るとは限りませんよね。簡単にいつでも雨の音を聞ける方法をお伝えします。

動画サイト

CDを購入したり、アプリをダウンロードしたりするのがめんどくさい人には動画サイトがおすすめです。

動画サイトは、気軽に雨の音を検索できます。

アプリ

雨の音を聞けるアプリは無料を含め複数あるので、自分に適したものを選びましょう。

ただ、寝る前に動画サイトやアプリを利用すると寝つけなくなる可能性があります。スマホやパソコンが発するブルーライトにより、脳が覚醒してしまうからです。日中に探しておき、寝る前は起動するだけにしましょう。

ＣＤ

「1/fゆらぎ」の音を集めたCDや、雨の音だけを集めたCDがあります。どちらもリラックス効果があるので、安眠を期待できるでしょう。

雨の音の他にも安眠に効果的なものはあるの？

安眠に効果的なのは雨の音だけではありません。クラシック音楽や歌詞のない音楽も安眠を期待できます。

クラシック音楽

高周波を含む音楽は、脳をリラックスさせてくれます。なかでも、クラシック音楽は高周波を含む曲が多いとされています。

歌詞のない音楽

歌詞も楽しみたい人は多いかと思いますが、寝る前には歌詞のない音楽がおすすめです。無意識のうちに歌詞を追ってしまったり、歌詞の内容を考えたりすることで、脳が覚醒してしまう可能性があるからです。

就寝前はメロディーだけの曲を聞くようにして、脳をリラックスさせましょう。

鳥のさえずりや小川のせせらぎ

鳥のさえずりや小川のせせらぎなど自然界の音は、雨の音と同じく「1/fゆらぎ」があります。自然音を集めた動画サイトやアプリ、CDをぜひ活用してみてください。 自宅にいながら、大自然にいるような感覚を味わえるでしょう。

キャンドルの炎

「1/fゆらぎ」は耳だけでなく、目でも感じられます。例えば、キャンドルの炎も雨の音と同じ「1/fゆらぎ」があります。リラックス効果のある香り付きキャンドルなら香りと炎のゆらめきで、より安眠を期待できそうです。

安眠のために気をつけたい習慣

雨の音の他にも、安眠のためにできることがいくつかあります。習慣にすることで、睡眠の質を高めることができるでしょう。

就寝の2～3時間前までに夕食を済ませる

一般的に、食べ物を消化するまでに2〜3時間はかかるといわれています。胃の中に食べ物が残っていると、消化のために胃腸が働き続けるため睡眠の質が下がってしまいます。

寝る直前の飲食は避け、就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませましょう。

就寝前のアルコールやカフェインは控える

コーヒーや緑茶などに含まれているカフェインは眠気覚ましに効果的です。そのため、就寝前に飲んでしまうと、眠れなくなる可能性があります。摂取は夕食前までに抑えたほうがいいでしょう。

就寝前のアルコールは寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」を引き起こしたりと睡眠の質の低下を招く可能性があります。

入浴は就寝の1～2時間前までに済ませる

ヒトの身体は体温が上昇してから、低下するタイミングで眠気が促されます。そのため、寝る前にお風呂に入ると深部体温が高くなりすぎるため、寝つきが悪くなってしまいます。

就寝の1〜2時間前までに入浴を済ませればスムーズに入眠でき、眠りも深くなるでしょう。

寝る前に温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は深部体温を一時的に上げるため、寝つきもよくなります。身体を温めるとリラックス効果も期待でき、安眠も期待できます。カフェインを含む飲み物は避け、白湯やホットミルクを飲むようにしましょう。

寝る前に軽いストレッチをする

寝る前の軽いストレッチは筋肉の緊張を緩めるため、寝つきがよくなります。さらに、リラックス効果もあります。負荷が激しいストレッチは避け、筋肉の緊張をほぐすことを意識しましょう。

身体に適した寝具を使う

理想的な寝姿勢を保てる寝具やマットレスは、睡眠の質を高めてくれます。疲れがとれない、肩こりや腰痛など身体の調子が悪い場合は、いま使っているマットレスや枕を見直してみましょう。また、季節に応じてパジャマや寝具を変えると、より安眠を期待できるでしょう。

まとめ

雨の音は安眠はもちろん、集中したいときやストレスを感じたときにも有効です。最近はCDだけでなく、動画サイトやアプリで雨の音を気軽に聞くことができます。他にもクラシック音楽や歌詞のない音楽、自然音のヒーリングミュージック、キャンドルの炎も安眠効果があります。

睡眠の質を高めるには食生活の改善やストレッチの実践、自分に合った寝具を使うなど生活習慣を見直すことも大切です。