エアコンをつけて夜寝るときの温度は何度設定するべき？【夏・冬のエアコン活用術】

暑い夏や寒い冬に、エアコンを使えば快適に眠れます。ただ、季節によって適切な温度は異なるため、何度に設定すればいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。

この記事では、快適な睡眠を得るために知っておくべき正しいエアコンの使い方を紹介します。ぜひ参考にしてください。

快適に眠ることができる室温とは

外気温も理想的な室温も季節によって大きく変わります。快適に眠れる寝室の温度は、夏場で25℃前後、冬場で20℃前後だといわれています。エアコンを使って適切な室温に調整しましょう。

エアコンをつけて夜寝る場合は、温度を何度に設定する？

夏も冬もエアコンは、つけたまま眠るのがおすすめです。エアコンの設定温度は、夏場が26〜28℃、冬場は20℃前後だといわれています。

夏は熱帯夜も多いため、エアコンをつけずに寝ると熱中症になる恐れがあります。また暑いからといって温度を下げすぎると、身体が冷えて風邪をひく可能性があります。

冬はつい温度を高く設定しがちですが、保温性の高い寝具を使用している場合は就寝中に汗をびっしょりかいてしまうことがあります。部屋を暖めすぎないように気をつけましょう。

エアコンの活用方法【夏】

エアコンには冷房と暖房に加えて、除湿機能もあります。季節によって使い分けることで快適な睡眠を得ることができます。まずは、夏のエアコン活用法を紹介します。

熱帯夜は一晩中つけっぱなしにする

「エアコンをつけっぱなしにすると風邪をひく」というイメージのある人は、就寝前にエアコンを消したり、タイマー機能を使用したりするでしょう。正しく使えば体調不良になる可能性は低くなるため、一晩中つけっぱなしにしても問題ありません。

特に熱帯夜は、エアコンを一晩中つけっぱなしにしたほうがいいです。エアコンが切れたタイミングで室内も急速に暑くなるため、途中で目が覚めたり眠りが浅くなったり、熱中症になったりする可能性があるからです。快適な睡眠のためにも熱中症対策のためにも、エアコンは一晩中つけるようにしましょう。

湿度は50～60％になるように設定する

快適な睡眠には温度だけでなく、湿度の調整も必要です。夏場は湿度が高くなりやすく、寝苦しさを感じやすくなります。湿度は50〜60％に設定すると、ぐっすり眠れるでしょう。

除湿モードを活用する

蒸し暑い夏場、じめじめする梅雨時はエアコンの除湿モードを活用しましょう。ただ除湿モードで室温が下がらない場合、サーキュレーターや扇風機を併用するのがおすすめです。冷気を循環させることで、快適な温度と湿度に調整します。

寝る1時間前から部屋を冷やす

熱は天井や壁にこもりやすいので、就寝の1時間前からエアコンをつけ、部屋を冷やしておきましょう。上向きか水平に風を当てると、温まった壁や天井などの温度は下がり、快適な室温を保つことができます。

エアコンの風が身体に当たらないようにする

エアコンの風が身体に直接当たると、風邪をひいてしまうことがあります。天井に対して水平、もしくは上向きにすれば室内の温度を保つだけでなく、風が身体に当たることはありません。

扇風機やサーキュレーターを活用する

エアコンを使う際には扇風機やサーキュレーターも活用しましょう。正しい位置に置くことで、効率的に部屋を涼しくできます。サーキュレーターを使う場合はエアコンを背にするように、扇風機を使う場合はエアコンと向かい合うように置きましょう。

おやすみモードやタイマーを活用する

おやすみモードがあるエアコンは、自動で室温を調整してくれるので快眠を期待できます。一晩中エアコンをつけっぱなしにすることに抵抗がある人は、タイマーを活用しましょう。良質な睡眠を得るためのポイントは、就寝してから3時間後に深部体温を下げることです。そのため、エアコンのタイマーは寝る1時間前から部屋を冷やし、就寝の3時間後には切れるように設定しましょう。

ウェイトブランケットを併用する

ウェイトブランケットとは、重めの毛布のことで、密着感のある寝心地が特徴の寝具です。重さがあり身体の周りに隙間ができにくいため、エアコンをつけた時に寒さを感じる方におすすめです。

エアコンの活用方法【冬】

冬に快適な睡眠を得られるエアコンの活用方法をお伝えします。

一晩中つけっぱなしにすることで寝冷えを防ぐ

冬場も、エアコンは一晩中つけっぱなしにするのがおすすめです。体温を一時的に下げることは入眠をスムーズにしますが、エアコンをつけずに寝ると体温が下がりすぎて睡眠の質が低下してしまいます。つけっぱなしに抵抗がある人は、電気毛布や湯たんぽを活用して体温の低下を防ぎましょう。

室温の上がりすぎに注意する

冬場は布団や衣類の保温性が高いため、室温を高くしすぎないように気をつけましょう。エアコンの温度設定を高くすると就寝中に汗をかいてしまい、風邪や倦怠感などの体調不良につながります。

湿度は40～60％になるように注意する

冬は特に乾燥しやすく、のどが痛くなったり風邪をひきやすくなったりするので注意が必要です。寝室の湿度は40〜60％に保つようにしましょう。加湿器や部屋干しを活用すれば、寝室の湿度をキープできます。

寝る30分前には部屋を暖めておく

就寝の30分前に部屋を暖めておくと、入眠がスムーズになります。また、寝室とほかの部屋との温度差にも注意が必要です。暖かいところから寒い寝室に移ると目が覚めてしまい、寝つきがわるくなります。気温の急激な変化で血圧が上下し、心臓や血管の疾患がおきるヒートショックに陥る危険性があります。

おやすみモードやタイマーを活用する

おやすみモードは自動で温度を調整するため、冬場も快適な睡眠を得られます。

エアコンを一晩中つけたくない人はタイマーを活用しましょう。就寝前・就寝後2時間、翌早朝にエアコンが稼働するようにセットすれば、気温がぐっと下がる深夜、明け方もぐっすり眠れるでしょう。

エアコンをつけて寝ることにデメリットはある？

エアコンは、正しく使えばデメリットは特にありません。ただ、室内の温度・湿度の設定を間違えたり、身体に直接風があたったりすると、のどや肌の乾燥、風邪など体調を崩す場合があるので注意が必要です。

エアコンをつけたまま寝るときに気になること

エアコンは一晩中つけっぱなしでいいといっても、電気代などが気になる人もいるでしょう。ここからは、エアコンをつけたまま寝るときに気になる点や対処法について解説します。

パートナーや家族と体感温度が違うときはどうする？

快適に過ごせる室温は夏場で25℃前後、冬場で20℃前後だといわれています。しかし、実際の快適に感じる温度は人によって異なります。

エアコンの温度は寒がりの人が暑がりの人に合わせ、パジャマや寝具を工夫しましょう。暑がりの人は冷感素材の寝具や衣類、エアコンの風を自分にあてるよう設定するとお互い快適に過ごせます。

エアコンをつけっぱなしで寝ると電気代がかかる？

つけっぱなしでも消したりつけたりしても、電気代はあまり変わりません。電気代が気になる場合はフィルター掃除、扇風機やサーキュレーターの併用など工夫をしましょう。冷房を入れる前に、窓を開けて室温を下げておくのも効果的です。エアコンが室温を下げるために必要な時間を短縮できます。

快適に眠るためにできることは室温調整以外にもある

快適な睡眠には室温調整も大切ですが、ほかにもぜひ実践してほしい方法があります。

ストレッチや運動の習慣をつける

ストレッチや運動を習慣にすると、寝つきがよくなったり朝までぐっすり眠れるようになったりします。ただし激しい運動は睡眠を妨げるため、散歩や軽いジョギングなど負担の少ない運動がおすすめです。

夕食は就寝3時間前までに済ませる

食べたものを消化するのに2〜3時間かかるため、夕食は就寝の3時間前までに済ませましょう。胃の中に食べ物が残っていると、消化のために胃腸が働き続け睡眠の質が下がってしまいます。

入浴は寝る90分前までに済ませる

就寝前にお風呂に入ると身体がぽかぽかするため、深部体温が下がるのにも時間がかかります。入浴は睡眠の90分前に済ませると、就寝までに自然と体温が下がり寝つきがよくなります。

自分に合った寝具を使用する

寝苦しさを感じたり、寝起きに腰や背中、肩などに痛みがある場合は寝具を見直してみましょう。枕の高さやマットレスの硬さなど自分に合ったものを使うと、睡眠の質を高めることができます。

布団やシーツの素材に気を配る

布団やシーツも季節に適した素材を選びましょう。夏は冷感素材の寝具や吸湿性の高いパイル、通気性の高い麻がおすすめです。冬は保温性の高い羽毛布団やマイクロファイバーのシーツを使用するとよいでしょう。

季節別・おすすめ寝具をご紹介

【夏におすすめ】冷感素材の寝具

【夏におすすめ】吸湿性の高いパイルの寝具

【夏におすすめ】通気性の高い麻寝具

【冬におすすめ】保温性の高い羽毛布団

【冬におすすめ】あったか寝具

まとめ

寝るときの最適な温度は季節によって異なります。「エアコンのつけっぱなしは身体にわるい」と思う人もいますが、適切な温度と湿度を保っていれば問題ありません。寝る前にエアコンを入れておく、扇風機やサーキュレーターを活用するなどちょっとした工夫で、快適な睡眠を手に入れることができます。

良質な睡眠を得るには自分に合った寝具を使う、布団やシーツの素材に気を配る、普段から体を動かすなど、室温調整以外のポイントも実践することが大切です。