理想的なマットレスの硬さとは？適切な硬さの選び方を紹介

マットレスの寝心地をもっとよくしたい、硬さが合わないと感じており、マットレスの買い換えを検討している人もいるのではないでしょうか。後悔のないマットレス選びをするためには、自分に合う硬さを見極めなければなりません。そこで、この記事では、これからマットレスを購入する人のために、理想的なマットレスの硬さについて解説します。

マットレスの「硬さ」は重要？

マットレスの硬さによって寝心地は大きく変わります。マットレスを選ぶ際は、サイズや素材だけでなく、硬さにも注目してみましょう。

マットレスの役割とは？

マットレスには体圧分散という役割があります。体圧分散とは、体にかかる圧力を全身に分散させることです。人は、仰向けになると頭・背中・腰・足の4カ所に重力が集中します。そのなかでも特に負担がかかるのが腰で、全体重の約44％もの重力が集中するといわれています。

快適に眠るためには、腰にかかる体圧を全身に分散させて腰への負担を減らす必要があるのです。

硬さが合わないマットレスによる影響とは？

硬さが合わないマットレスは寝心地が悪いだけでなく、使用を続けると体に悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。

硬すぎる場合

硬すぎるマットレスを使用していると、マットレスに触れている部分が体重で圧迫されるため、血行不良につながります。血行を促進させるために寝返りが多くなり、朝起きたときの疲労感や不眠の原因になるのです。また、マットレスが硬すぎると仰向けになったときに腰が浮いてしまい、肩と腰に大きな負担がかかります。結果、腰痛や肩こりが起こりやすくなるので注意が必要です。

柔らかすぎる場合

マットレスが柔らかすぎると、スムーズに寝返りがうてません。必要以上に体がマットレスに沈み込み、不自然な姿勢になってしまうので、かえって腰や背骨に負担がかかるのです。さらに、柔らかすぎるマットレスは横たわったときに体が包み込まれるため、風通しが悪くなります。特に夏は蒸れてしまい、暑さで寝苦しく感じることもあるかもしれません。

マットレスの適度な硬さとは？

それでは、マットレスはどのくらいの硬さがよいのでしょうか。ここからは適度な硬さの指標を紹介します。

硬すぎない

硬めのマットレスが好みな人も多いですが、硬すぎると腰とマットレスの間にすきまができてしまい、体の重みがお尻に集中してしまいます。マットレスは、お尻に圧迫感がなく、腰への負担がない程度の硬さが適切です。

柔らかすぎない

マットレスが柔らかすぎると腰が沈んでしまい、寝ている間に不自然な姿勢を強いられます。そのため、マットレスは自然な姿勢で寝られる程度の、柔らかすぎない硬さであることが大切です。

弾力性がある

快眠のためには、スムーズに寝返りをうつ必要があります。マットレスの弾力が弱いと、寝返りをうつときに余計な力が入ってしまい、寝心地が悪くなります。そのため、マットレスには適度な弾力性も必要です。

適切な硬さのマットレス｜見極め方法とは？

この段落では、実際に店舗でマットレスを選ぶ際、適度な硬さかどうか見極めるポイントを解説します。

寝姿勢を保てるか

まずは、マットレスに仰向けになったときの寝姿勢を確認しましょう。背骨のS字カーブが立っているときと同じ状態に保てる硬さが理想です。腰が沈みすぎてS字カーブが崩れるマットレスは、柔らかすぎるので避けたほうがよいでしょう。

マットレスと腰の間のスキマがないか

適度な硬さのマットレスは体圧分散に優れているため、腰などに負担が集中せず、正しい寝姿勢を保てます。そこで、実際に仰向けになったときに腰が浮かないかを確認してみましょう。腰が浮く場合は、体圧分散性が悪く、硬すぎるといえます。

寝返りがうちやすいか

店頭でマットレスの硬さを確認するときは、横になるだけでなく、何回か寝返りもうってみましょう。寝返りがスムーズにうてれば、適度な硬さだといえます。逆に、寝返りをうちにくいものは柔らかすぎます。

硬さや寝心地も違う？マットレスの種類とは？

マットレスは種類によって硬さや寝心地が異なります。ここからは、マットレスの種類と特徴について解説します。

スプリングタイプ

スプリングタイプは、その名の通りスプリングコイルを使用したマットレスです。コイルには3種類あり、それぞれ硬さや特徴が異なります。また、このタイプはコイルの線材の直径が硬さの目安になるとされていますが、それはあくまでも参考程度と考えておきましょう。

ボンネルコイル

ボンネルコイルマットレスとは、らせん状に巻いたコイルスプリングを連結させたマットレスで、スプリングタイプの中で最もポピュラーなタイプです。しっかりとした弾力があり、少し硬めの寝心地です。コイルの中が空洞なので通気性に優れていますが、コイルをつなげているため、揺れが気になることがあります。

柔らかいマットレスが苦手な人や、マットレス選びが初めての人に向いています。

ポケットコイル

ポケットコイルマットレスは、コイルスプリングをひとつずつ小さな袋に入れて敷き詰めたマットレスです。それぞれのコイルが独立しているため、体を点で支え、フィット感があります。また、寝返りの際にあまり揺れないので、2人寝をする人にも向いているでしょう。ただし、柔らかめの寝心地なので体重が重い人は体が沈みやすいといえます。

高密度スプリング

高密度スプリングマットレスは、ボンネルコイルマットレスと構造が似ていますが、コイルスプリングの密度がより高いところが特徴です。耐久性に優れており、ホテルなどでも採用されています。

かなり硬めの寝心地なので、柔らかいマットレスが好みではない人や、布団に近い寝心地を求める人に向いています。ただし、体重が軽い人は硬すぎると感じる場合もあるでしょう。

高反発タイプ

高反発タイプのマットレスは寝返りがうちやすいのが特徴です。ここでは、ウレタンフォームと樹脂の2種類を紹介します。

ウレタンフォーム

ウレタンフォームとは、ポリウレタンを発泡させてできた素材です。適度に硬く、安定しているのがメリットです。しかし、通気性にはあまり優れていないことや、気温が上がる夏は柔らかくなり、反発力が弱くなるというデメリットもあります。

一般的に110ニュートン以上のウレタンフォームマットレスは硬めで高反発とされていますが、実際の硬さは形状などにより異なります。

樹脂

樹脂の高反発マットレスは、比較的新しくできたマットレスです。樹脂を網目の繊維構造に編んだことで、体圧分散と適度な硬さを実現しています。通気性に優れ、丸洗いが可能ですが、耐久性はやや劣ります。このタイプも、ニュートンの値はあくまで目安と考えましょう。

硬さが合わないマットレスの調整方法とは？

マットレスの硬さが合わない場合は、買い替えるのがベストです。寝心地が変化してきたと感じる場合は、マットレスが劣化し始めたサインである可能性もあります。しかし、すぐにマットレスを買い替えるのは難しいという人のために、ここでは硬さを調整する方法を紹介します。

硬すぎるマットレス

スプリングの硬さが合わない場合

横たわったときに体が反り返ってしまう場合は、スプリングの硬さが合っていないと考えられます。この場合は、正しい姿勢で眠れるように、マットレスの上に厚めで弾力性のあるベッドパッドを敷きましょう。ベッドパッドが緩衝材の役割を果たし、背骨が自然なS字カーブを描けるようになります。

ベッドのつくりが合わない場合

コイルが体に当たり硬く感じられる場合は、コイルの上下に使われる巻きものが薄いなど、ベッドのつくりが原因です。この場合は、コイルが体に当たらないよう、マットレスの上にベッドパッドを敷くとよいでしょう。また、マットレスの上に敷くことを前提に作られた、オーバーレイタイプのマットレスを使用しても寝心地を改善できます。

柔らかすぎるマットレス

体が沈みこんでしまう場合

体が沈み込んでしまう場合は、体圧分散に優れたオーバーレイタイプのマットレスを使用しましょう。

寝心地が合わない場合

寝心地が合わないと感じる場合は、高反発素材のオーバーレイタイプのマットレスが適しています。ニュートン値が低いものは反発力が低いため、寝心地を改善したい場合、なるべく値の高いものを選ぶようにしましょう。

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まとめ

快適な寝心地を実現するためには、マットレスの硬さが重要です。硬さが合わないマットレスを使い続けると体に悪影響を及ぼす可能性もあるため、合わないと感じた場合は早めに買い替えたほうがよいでしょう。

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