寝室が寒いときの対策一覧｜寒さの原因や最適な温度・湿度、健康リスクについても解説

寝室が寒いとお悩みの人はいませんか？とくに肌寒い季節は、寝室の寒さ対策に頭を悩ませる人が多いことでしょう。寝室が寒いと寝つきが悪くなり、睡眠の質の低下にもつながってしまいます。

そこでこの記事では、寝室が寒くなる主な原因や、寝室の寒さ対策について解説します。寝室を効率的に温めて、睡眠の質を向上させましょう。

寝室が寒い原因

まずは、寝室が寒くなる原因を解説します。寝室が冷えてしまう原因は、主に以下の5つです。

窓からの冷気や隙間風

窓は、家の中でもっとも熱の出入りが大きい場所です。窓は外気に直接触れるため、たとえ閉め切った状態でも室内に冷気が伝わってしまいます。窓の断熱性が低いと室温が上がりにくく、暖房をつけてもなかなか温まりません。

また、経年劣化によって建物にゆがみが生じると、窓の隙間から風が入り込んで室温を下げてしまう場合もあります。

足元に溜まった冷気

温められた空気が冷やされ、足元に溜まる現象を「コールドドラフト」といいます。「空気は温かい、足元だけが冷える」という場合は、このコールドドラフトが発生している可能性があるでしょう。

また、合板のフローリングは断熱性が低いため、さらに冷たさが伝わりやすくなってしまいます。

壁の断熱材の劣化

冷気は窓だけでなく、壁からも伝わります。窓からの冷気や隙間風を対策しているにも関わらず寝室が寒い場合は、壁の断熱材の劣化が原因の場合もあるでしょう。とくに古い物件は経年劣化により、断熱材が劣化している可能性が高くなります。

湿度の低下

寒さ対策は温度だけでなく、湿度も重要なポイントです。温度が同じなら、湿度が低い方が体感温度が低くなることがわかっています。エアコンの温度をいくら上げても寒さが解消されない場合は、寝室の湿度にも注目してみましょう。

寝具の種類や使い方

就寝中の体感温度は、使っている寝具の種類によっても異なります。たとえば、すのこベッドのように通気性のよいベッドは熱が逃げやすく、冬は寒さを感じやすい傾向があるでしょう。また、布団を直接床に敷いている場合は、床からの冷気が直に伝わってしまいます。

布団と首元に隙間をつくらないようにしたりと、寝具の使い方に気を付けることも大切です。

寝室が寒いことによる健康リスク

寝室が寒いと、さまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。

ヒートショックによる血圧上昇

寝室と布団の中の温度差が大きいと、急激な温度変化によって血圧が上昇し、最悪の場合は心筋梗塞や脳卒中などの重篤な疾患につながる可能性があります。この現象を「ヒートショック」といい、夜中にトイレに起きたり、喉が渇いたりしたり、温かい布団の中から出たときに起こりやすいとされています。

寝室が冷えているとヒートショックのリスクが高まるため、高齢者や基礎疾患のある人などはとくに注意が必要です。

免疫力の低下

体温は、免疫力と密接な関わりがあります。体温が低下すると血行が悪くなり、血液中の免疫細胞が全身へ巡りにくくなるためです。寒い寝室で眠っていると就寝中に体温が下がり、免疫力の低下につながってしまいます。

睡眠の質の低下

寒いと寝つきが悪くなり、睡眠の質の低下にもつながります。寝室の寒さ対策は、身体と頭をしっかり休めるためにも重要です。ただし、寒いからといって布団を重ねすぎると、身体が圧迫されてかえって睡眠の質が低下してしまう可能性もあります。

寝室の温度・湿度の目安

次に、寝室の最適な温度・湿度について解説します。以下の数値を目安に、自分や家族が快適に過ごせる温度・湿度を見つけてみてください。

寝室の温度は20℃前後がベスト

人が気持ちよく眠れる室温は、おおよそ20℃前後といわれています。とくに冬場は温度が下がりやすく、室内でも10℃を下回る地域も少なくありません。20℃を大幅に下回ることがないよう、暖房器具などを上手に活用しましょう。

また、室温だけでなく、布団内部の空気を温めることも大切です。

寝室の湿度は40～60%に保つ

人が快適に過ごせる湿度は、40～60%といわれています。とくに冬場は空気が乾燥するため、加湿器などを活用して湿度を一定に保ちましょう。ただし、室温が低いままで加湿器をつけると、床や壁がべたつくことがあるため注意が必要です。

寝室が寒いときの対策1：窓からの冷気や隙間風を防ぐ

寝室が寒いときは、まず窓の対策を行いましょう。窓からの冷気や、隙間風を防ぐ方法を解説します。

隙間テープを貼る

隙間テープは、窓からの隙間風対策に効果的なアイテムです。伸縮性のあるスポンジテープで隙間を塞ぎ、窓からの冷気を防ぐことができます。築年数が経過した住宅に住んでいる場合は、窓枠のパッキンが劣化していないかチェックしてみましょう。

カーテンを買い替える

薄手のカーテンを使用している場合は、厚手のカーテンへ買い替えを検討しましょう。また、カーテンの厚みはもちろん、長さも重要です。窓をすっぽりと隠す大きさのカーテンを選ぶと、冷気の侵入を防いでくれます。さらに寒さ対策を強化したい場合は、防熱効果があるタイプもおすすめです。

窓に断熱シートを貼る

窓に断熱シートを貼ると空気の層ができ、外からの冷気を通しにくく、室内の温かい空気が逃げにくくなります。また、冬場の寒さだけでなく、夏場の暑さ対策にも効果を期待できるでしょう。

寝室が寒いときの対策2：壁の断熱性を高める

外からの冷気は、壁を通して伝わることもあります。窓の防寒対策が完了したら、壁の断熱性を高めましょう。

壁に断熱シートを貼る

壁に断熱シートを貼ることで、空気の層が冷気の侵入を防いでくれます。断熱シートが手に入らない場合や、費用を抑えたい場合は、緩衝材（プチプチ）でも代用可能です。

家具との間にダンボールを入れる

壁の防寒対策としては、壁と家具の隙間にダンボールを入れるという方法も効果的です。断熱シートと同じように空気の層ができ、壁からの冷気を防ぐことができます。断熱シートと比べて、手軽に寒さ対策ができる点もメリットです。

寝室が寒いときの対策3：床の敷物を見直す

冷たい空気は下の方に溜まりやすい性質があるため、足が床に直接触れないようにすることが大切です。

厚手のラグやマットを敷く

寝室の床がフローリングの場合は、厚手のラグやマットを敷きましょう。フローリングは畳と比べて冷気が伝わりやすいため、厚手のラグやマットを敷くことで空気の層をつくることが大切です。冷気が直接伝わらなくなり、寒さを感じにくくなります。

ホットカーペットを敷く

ホットカーペットを使用すれば、冷えやすい足元を直接温めることができます。ただし、ホットカーペットはあくまで足元のみを温めるものなので、身体全体を温めるためにもエアコンとの併用がベストです。

ラグやマットの下にアルミシートを敷く

アルミシートは保温性に優れており、毛布の5～6倍もの保温性があるとされています。ラグやマットの下にアルミシートを敷けば、より高い防寒効果を発揮できるでしょう。いま使っている敷物と組み合わせればよいため、気軽に寒さ対策ができます。

ジョイントマットを敷く

厚みのあるジョイントマットは防音対策だけでなく、防寒対策にも効果的です。足を滑らせる心配がないため、小さな子どもや高齢者がいるご家庭にも向いています。温かさを求める場合は、コルク素材のマットがおすすめです。

寝室が寒いときの対策4：温度・湿度設定や寝具を見直す

寝室が寒いと感じるときは、室内の温度・湿度設定を見直したり、寝具に気を配ることも大切です。

暖房器具と加湿器を併用する

温度が同じ場合、湿度が低いほうが寒さを感じやすくなります。冬場はただでさえ湿度が低い上、暖房器具をつけることでさらに空気が乾燥しがちです。加湿器を上手に活用して、快適な湿度を保つようにしましょう。

サーキュレーターを使用する

エアコンは室温にムラができやすく、ベッドや布団の位置によってはあまり温かさを感じられないこともあります。そこで、サーキュレーターを併用しましょう。サーキュレーターで空気を循環させることで、寝室を隅々まで効率的に温めることができます。

ベッドや布団の位置を変える

ベッドや布団を置く位置に気を配ることも大切です。とくに窓際は冷気を感じやすいため、あまりおすすめできません。また、床に近い位置は冷気が伝わりやすいため、ローベッドや敷布団は極力避けるようにしましょう。

保温性に優れた寝具を選ぶ

布団に入っていても寒さを感じる場合は、寝具を買い替えるのもひとつの手です。その際は羽毛布団など、保温性に優れた寝具を選ぶようにしましょう。また、羽毛布団の場合、毛布は上からかけた方が防寒効果が高まります。

保温性に優れたおすすめあったか寝具をご紹介

あったか羽毛布団

あったか毛布・ブランケット

あったか敷きパッド・カバーリング

あったか着る毛布・防寒グッズ

まとめ

寝室が寒いと感じるのは、主に窓や壁などから冷気が伝わることによるものです。窓や壁からの冷気を防げば、寝室の寒さを軽減することができます。また、ベッドの位置や布団の種類に気を配ることも大切です。寝具を買い替える場合は、羽毛布団のように保温性が高いタイプを選びましょう。

羽毛布団や掛け布団を購入するなら、創業50年の歴史と、日本最大級のベッドショールームを持つ「ビーナスベッド」がおすすめです。睡眠の質を高めるマットレスや枕、寝具を豊富に取り揃え、専門アドバイザーがあなたにぴったりの寝具を提案してくれます。

「ビーナスベッド」で羽毛布団・掛け布団を探す