朝目覚ましのアラームが聞こえないのはなぜ？対策方法や考えられる病気を解説

しっかり寝ているはずなのに、時計やスマホで目覚ましのアラームをかけておいても音が聞こえず寝坊してしまう方も多いのではないでしょうか。

アラームが聞こえないことで遅刻するなど、日常生活で困るのはもちろん、病気の可能性もあるかもしれません。

今回は、目覚ましのアラームが聞こえない理由や朝起きられない場合に考えられる病気、また目覚ましが聞こえない場合の対策などについて詳しくお伝えします。

目覚ましのアラームが聞こえない理由

目覚ましのアラームが鳴っても聞こえず寝続けてしまうのには、いくつかの理由があります。

ここでは5つの理由をご紹介します。

睡眠不足

目覚ましが聞こえない一番の理由は、睡眠不足です。しっかり睡眠をとっているつもりでも、身体的には睡眠が不足しているかもしれません。

一般的な日本人の睡眠時間は7時間前後と言われていますが、毎日7時間の睡眠時間が取れていない人も多いでしょう。寝不足が慢性化するとその状態に慣れてしまい、寝不足に気づかなくなると言われます。

また、人によって必要となる睡眠時間は異なります。たとえば8～9時間の睡眠時間が必要な人なら、7時間の睡眠でも寝不足に陥ります。自分に必要な睡眠時間を把握して、確保するよう心がけることが重要です。

低血圧

目覚ましが聞こえない原因の一つとして、低血圧が関係しているかもしれません。低血圧とは、動脈の中を血液が流れる時に血液が血管壁を押す圧力（血圧）が低い状態を指します。血圧の低下によって各臓器に送られる血液量が減少するため、寝覚めが悪くなったり目覚ましの音が鳴っても急に動けなくなったりする可能性があります。

低血圧は男性より女性に多く、目覚ましで目を覚ましたあとも支度などに時間がかかる傾向があるでしょう。「低血圧で朝に弱い」と自覚している場合、規則正しい睡眠や運動習慣、早めのアラーム設定で起床時にゆっくり動作を行うことが必要になります。

ストレスが溜まっている

身体的な要因だけでなく、精神的な要因も目覚ましが聞こえない理由になります。仕事や人間関係といったストレスが溜まっていると、朝起きることが苦痛に感じるものです。起きなければならないプレッシャーと起きたくない気持ちが相反し、目覚ましの音が聞こえても、「聞きたくない音」として自然に止めている場合があるかもしれません。こういった行為は無意識に行っていることが多いため、ストレスの溜め込みには要注意です。

また、ストレスは肉体的にも疲労を伴って朝にスッキリと起きづらくなります。起きづらいと目覚ましの音が一層苦手になることでしょう。

枕や布団で音が聞こえにくくなっている

物理的に目覚ましの音が聞こえていないケースもあります。大きな枕や何個も枕を使っていて耳がふさがれていたり、布団を頭からかぶって寝ることで聞こえにくくなったりしているのではないでしょうか。スマホのアラームを利用する場合、スマホが布団や枕の下に入り込んでいてまったく音が聞こえなかった、ということも起こりがちです。

人それぞれに安眠できる格好があるため、寝る時にどのような格好をしていても目覚ましの音が聞こえるようにしておくと良いでしょう。アラーム音がきちんと聞こえるよう音量を大きめに設定しておく、また簡単に止められないよう離れた場所に置いておくなどの工夫が大切になります。

アラームの音量が小さすぎる

そもそもアラームの音量が小さすぎることが原因の場合も多いかもしれません。近年、スマホでアラームをかける人が増えていますが、スマホごとにアラームの設定方法は異なるので確認が必要です。あらかじめ音を出して音量のチェックをしておきましょう。

また、時間や音量を設定しても、アラーム機能自体が「ON」になっておらず鳴らなかったケースやイヤホンを挿したままにしていて外に音が出なかったケースもあります。寝る前に一度確かめることをおすすめします。

朝起きられない場合に考えられる病気

目覚ましの音が聞こえない原因として、病気の可能性も考えられます。病気によって睡眠の質が下がり、結果的にアラームの音が聞こえず朝起きられなくなってしまう場合もあるでしょう。朝起きられない場合に考えられる病気について解説します。

睡眠相後退症候群

人間の睡眠と覚醒のリズムは、脳内にある体内時計によって調節されています。朝、陽光を浴びることで覚醒し、夜、暗い中でリラックスすることで睡眠が導かれるしくみです。しかし、夜寝る前にスマホやゲームで遊ぶなど夜更かしをしてしまうと、光刺激を受け、体内時計が遅れていきます。これを「睡眠相後退症候群」といい、目覚ましが聞こえない、朝起きられないなどの状態に陥ります。朝は眠く、夜は元気といった昼夜逆転の生活リズムになりがちなので気を付けなければいけません。

起立性調節障害

「起立性調節障害」は、自律神経の働きが悪くなり、起立時に身体や脳への血流が低下する病気の一種です。通常、立ち上がる時に自律神経の一つである交感神経が働くことで心臓に戻る血液量が増加して血圧が維持されますが、こういった機能が落ちてしまうことで朝になかなか起きられなくなります。目覚ましの音が鳴っても聞こえないほど、起きづらくなる場合も考えられるでしょう。

他にも、朝の食欲不振や全身倦怠感、頭痛、立ちくらみなどの症状が起こります。起立性調節障害の症状は午前中に強く、午後からは体調が回復することが多いと言われています。

閉塞型睡眠時無呼吸

「閉塞型睡眠時無呼吸」も目覚ましが聞こえない場合に考えられる病気の一つです。別名SASといい、顎の形や肥満、扁桃肥大などが原因で眠っている間に上気道が閉塞し、無呼吸や低呼吸が1時間に5回以上出現します。

無呼吸や低呼吸で何度も目が覚めて睡眠が浅くなるため、朝スッキリと起きられなくなり、日中に眠気が現れて活動の効率が悪くなる、集中力が低下するといった症状が特徴です。また、大きないびきが出ることも多く、周囲が寝不足になる可能性もあるでしょう。

周期性四肢運動障害

「周期性四肢運動障害」は、寝ている間に周期的に脚がぴくっと動き、睡眠が浅くなったり覚醒したりする睡眠障害の一つです。睡眠の質の低下に伴って昼間の眠気や疲労を引き起こし、日常生活に支障をきたします。この動きは自覚することが少なく、いびきや無呼吸の発作もありません。睡眠時間が十分なのに朝目覚ましが鳴っても起きづらい場合、原因の一つとして考えても良いでしょう。

むずむず脚症候群に合併するケースもあるため、家族に確認してもらうことがおすすめです。

レム睡眠行動障害

眼球がキョロキョロと動くレム睡眠は眠りが浅く、多くの場合、夢を見ています。基本的に筋肉の緊張がほどけており、身体の力が入らない状態ですが、夢の内容に反応して寝言を言ったり身体を動かしたりする動きが出現することがあります。これを「レム睡眠行動障害」といい、原因として加齢に伴う脳細胞の変性が挙げられ、パーキンソン病やレビー小体型認知症につながる睡眠障害としても有名です。

何者かに襲われるような怖い夢を見るため、叫んだり手足をバタつかせたりするなど病的な行動が顕著であり、熟睡できず睡眠の質が下がってしまうでしょう。また周りも驚いて寝不足になる可能性があります。

概日リズム睡眠障害

「概日リズム睡眠障害」は、体内の睡眠・覚醒リズムが地球の昼夜サイクルと不一致の場合に起こります。人によって就寝時間や起床時間が異なるのは当然ですが、この睡眠障害では、睡眠・覚醒リズムが崩れていることで不適切な時間帯に眠ってしまい、希望する時間に就寝や起床ができなくなります。前述の睡眠相後退症候群も概日リズム睡眠障害の一種です。

時差ボケや交代勤務といった外的要因による場合がほとんどですが、起きなければいけない時間に起きられないことで日常生活に支障をきたしかねないでしょう。ただし、一時的なリズムの変化があってもすぐに慣れるなら、大きな問題はありません。

むずむず脚症候群

「むずむず脚症候群」は、脚にむずむずするといった不快感が起こる病気で、夕方から夜にかけて起こりやすいと言われています。また、動いていない時に症状が出やすいため、睡眠中に現れたり強くなったりすることが特徴です。脚を叩いたり動かしたりすれば不快感が消失しますが、脚に違和感をおぼえて何度も起きてしまい、熟睡できずに朝を迎える場合も多いでしょう。

脳の神経伝達物質であるドーパミンの機能障害が関係しているとされており、ドーパミンを生成する鉄の不足がむずむず脚症候群の原因になるとも言われています。

目覚ましが聞こえない場合の対策

目覚ましが聞こえないさまざまな原因について取り上げてきましたが、それでは目覚ましが聞こえない場合の対策にはどのようなものがあるでしょうか。

ここでは、いくつかの対策をご紹介します。

夜カーテンを開けて眠る

朝に太陽光を浴びることで覚醒しやすくなります。夜、カーテンを開けて眠るようにすれば、自然に太陽光が差し込むのでおすすめです。また、体内時計をリセットして理想的な睡眠リズムに持ち込めるといった利点もあります。

ただし、カーテンを開けっ放しにしておく場合、防犯面に気を付ける必要があるでしょう。カーテンを2重にして、厚手のカーテンを開けて薄手のカーテンは閉めておけば、中が覗きにくくなります。

他の人に起こしてもらう   

目覚ましのアラーム音が聞こえず起きられないなら、誰かに直接起こしてもらう手段があります。同居している家族などに頼んで起こしてもらえば、必ず目が覚めるはずです。

一人暮らしで同居している人がいない場合は、友人にモーニングコールを依頼する方法もあります。毎日は難しくても、絶対遅刻できない日だけお願いすると良いでしょう。

アラームの設定を見直す

スマホでアラームをかける場合、前述のようにアラームの音が小さかったり、そもそもアラームが鳴らなかったりといったケースも見受けられます。目覚ましとして効果的に利用するなら、アラームの設定をしっかり見直すことが重要です。また、アラーム音にストレスを感じるなら「バイブ機能」や「光る機能」に設定しておく手もあります。

目覚まし時計を使う場合でも、アラームの時刻は合っているか、音はきちんと鳴るかなど、設定をあらかじめ確認しておきます。目覚し時計が壊れていたり電池が切れていたりで鳴らない可能性もあるため、このような点も要チェックです。

スヌーズ機能を使用する

目覚し時計やスマホの目覚ましアプリで「スヌーズ機能」を使う方法もおすすめです。アラーム音をいったん止めてその後に眠ってしまっても、再度アラーム音が鳴るため目が覚めやすくなります。

無意識で止めてしまう人はもちろん、目が覚めづらい場合でもスヌーズ機能で時間を空けながらアラーム音を聞き、止めるといった動作を繰り返すうちにだんだん覚醒していくはずです。スヌーズの間隔を空け過ぎると深い眠りに入る可能性があるため、3〜5分ほどの間隔に設定しておきましょう。

複数の目覚まし時計を使用する

同じ目覚まし時計を利用していると、アラーム音に慣れてしまって気づきにくくなることがあります。複数の目覚し時計を使用すればそれぞれ別のアラーム音が鳴るため、どれかには気がついて目覚められるでしょう。

また、数秒ずつずらした時刻でセットしておき、少し離れた場所に一個ずつ置いておくこともポイントです。

睡眠の質を改善することも大切！   

目覚ましの音が聞こえてスッキリと起きるためには、睡眠の質自体の改善も大切です。睡眠の質を上げることで夜中に目が覚める回数が減り、朝起きやすくなるでしょう。

寝ている間の消化活動を抑えるため夕食は寝る2〜3時間前に、また体温を下げておくため入浴は寝る1〜2時間前に済ませておき、熟睡しやすい身体に整えておきます。また、寝る前に適度なストレッチをしたり本を読んだり、アロマで香りを拡散させるなど、自分に合ったリラックス法を取り入れることも大切です。さらに、適切な睡眠環境も睡眠の質の向上には欠かせません。エアコンや除湿・加湿機を利用して寝室内の温度や湿度を整えると、快適に眠ることができます。

寝具やマットレスを見直し、自分の身体にフィットしたものに変えることも、睡眠の質を上げるためにはおすすめの方法です。

寒い冬におすすめのあったか敷きパッド

睡眠の質改善におすすめのマットレス3選

寝起きの身体の痛みや夜目が覚めてしまうことに悩んでいる方には寝返りのしやすい高反発マットレスがおすすめです。高反発マットレスの特徴に関してはこちらの記事で詳しく解説しているので気になる方はぜひチェックしてみてください。

寝具専門店がおすすめする高反発マットレス8選！比較ランキングや選び方も紹介【2023年最新】

どうしても目覚ましで起きられない場合は医療機関の受診も

さまざまな方法を試してもどうしても目覚ましで起きられない場合は、気持ちの問題と決めつけず、医療機関の受診を検討しましょう。睡眠障害のことなら睡眠外来、心の病気が関係している場合は、精神科や心療内科への受診がおすすめです。

医療機関の診察は、どんな病気が睡眠に影響しているか、原因を調べることから始まります。できればあらかじめ、睡眠時間や身体状態、身の回りで起こった出来事などをメモしておき持参していくと受け答えがスムーズです。

まとめ

目覚ましのアラームが聞こえない理由には、睡眠不足や低血圧、ストレスに加え、物理的な原因もあります。また、概日リズム睡眠障害や閉塞型睡眠時無呼吸などの病気による睡眠障害も考えられるでしょう。

アラームの設定を工夫するなど、さまざまな対策をしても目覚ましが聞こえない場合は、環境や寝具を整えることで睡眠の質を上げる方法がおすすめです。また、医療機関への受診も検討してみましょう。