朝から後頭部が痛いのは枕のせい？原因や対策をわかりやすく解説

朝起きると、後頭部の痛みを感じ、枕が原因と感じる人も多いのではないでしょうか。この記事では、朝から後頭部が痛い原因に枕が関係していると考えられる理由や対処法、枕の正しい選び方をわかりやすく解説します。自分に合った枕を選ぶことで、後頭部の痛みが改善する可能性もあるのでぜひ参考にしてください。

後頭部が痛いのは枕が原因と考えられる理由

後頭部が痛いのは、枕が原因の可能性もあります。その理由について解説します。

緊張型頭痛を起こしている

朝起きて後頭部が痛いのは、緊張型頭痛を起こしているからかもしれません。なぜなら、枕が頭に合っていないと、首の後ろの筋肉が緊張し、大後頭神経の炎症につながるからです。また、後頭部の締め付けるような痛みを偏頭痛と思い込んでいる人もいます。偏頭痛の原因がわからない場合は、枕を替えてみることもひとつの方法です。

後頭神経痛を起こしている

枕が合わずに血行不良を引き起こすことで、首や肩がこるケースもあります。症状の原因として、筋肉の緊張が原因で神経を圧迫し、痛みを引き起こしていることも考えられます。後頭部から頭頂部にかけて、ズキズキとした痛みがあることが特徴です。この場合、後頭神経痛の可能性があるため、枕を替える必要があります。

枕が硬くて後頭部を圧迫している

枕が硬いと、首と枕の間にすき間ができ、後頭部に大きな負担がかかります。後頭部への負担が、朝起きて後頭部に痛みを感じる原因となっている可能性もあります。その場合は、硬い枕が合わないことが考えられるため、自分に合った柔らかい枕へ買い替えを検討してみましょう。

枕だけじゃない!?その他に考えられる後頭部の痛みの原因

後頭部が痛くなる原因は枕だけではありません。その他に考えられる後頭部の痛みの原因を解説します。

長時間スマートフォンやPCを使っている

日中、長時間スマートフォンやPCを使っている人は後頭部が痛くなりやすいです。なぜなら、うつむく姿勢で操作を続けると首への負担が大きくなるためです。また、画面が発する光の刺激が痛みの原因となることもあります。

そのため、長時間スマートフォンやPCを使う場合は、合間にストレッチを挟むなどして同じ姿勢をとり続けないことが大事です。

過度な精神的ストレスをかかえている

過度な精神的ストレスを抱えている場合は後頭部が痛くなる原因となります。その理由は、ストレスの影響で脳の痛みを調整できなくなっているからです。几帳面な人や真面目な人のほうが、ストレスをかかえやすいともいわれています。そのため、リラックスできる時間を設けるなどして、過度にストレスを溜めこまないようにしましょう。

睡眠が不規則である

睡眠が不規則な場合は後頭部が痛くなるなどの原因となります。具体的には、睡眠不足や寝過ぎ、眠りが浅いなどがあげられるでしょう。これらは良質な睡眠が取れていないことで起こります。そのため、枕も含めて、ぐっすりと寝られる環境を整え、良質な睡眠を心がけることが大切です。睡眠が改善されることで、後頭部の痛みが改善される可能性があります。

枕が原因で後頭部が痛いときの対策

枕が原因で後頭部が痛いときには、どのような対策をすればいいのか解説します。

枕を正しく使う

枕が原因で後頭部が痛いときは枕を正しく使うことを意識しましょう。例えば、枕の使用位置を守ることなどがあげられます。また、枕に頭を乗せるだけで、肩口までしっかりと乗せて眠る体制を取ることも大切です。朝起きて後頭部が痛いときは、枕が正しい姿勢で使えているかを確認してください。枕を正しく使うことで、痛みが改善される可能性があります。

枕を買い替える

朝起きて後頭部が痛いときは、そもそも枕が自分の頭のかたちや身体に合っていないかもしれません。そのため、自分に合った正しい枕を選んで、首や肩の負担を軽減しましょう。また、枕を買い換える際にはいくつかのポイントがあります。くわしい枕の選び方については記事の後半でお伝えします。

痛みがひどい場合は受診する

あまりにも後頭部の痛みがひどい場合は病院の受診も検討しましょう。その際に、神経痛が疑われる場合は神経外科を受診してください。頭痛は大きな病気のサインの可能性もあります。痛みを放置せずに改善する方法を探ることが大切です。あまりに異変を感じたり、痛みがひどかったりする場合は早期に病院を訪れることをおすすめします。

後頭部が痛くて枕を買い替えたいときの正しい選び方

後頭部が痛くて枕を買い替えたいときは、どのように枕を選べばよいのでしょうか。ここでは、正しい枕の選び方を紹介します。

枕の高さを選ぶ

枕を選ぶ際のポイントとして「高さ」があります。理想としては首に負担をかけない程度の高さが大切です。具体的には、立っているときと同じアゴの角度くらいがポイントになります。それにより、首の後ろを圧迫しない枕選びができるでしょう。また、横向きに寝るときは、首と背骨が一直線上になる高さが理想です。

通気性の良い枕を選ぶ

枕を選ぶ際は通気性の良いものを選ぶこともポイントです。通気性が悪いことで、熱が枕の中に湿気や熱がこもってしまいます。その結果、体温調整ができなくなり、ぐっすり眠れないこともあります。質の良い睡眠を取るためには、通気性の良い枕を選ぶようにしましょう。

枕の柔らかさを選ぶ

枕は柔らかすぎても後頭部の痛みの原因となります。一見すると、柔らかいほうが寝心地が良さそうに感じますが、実は逆効果です。ポイントとしては首の後ろにすき間ができないくらいの硬さが理想です。柔らかさも後頭部の痛みに関係するため、自分に最適な柔らかさの枕を選びましょう。柔らかさは実際に店頭で試してみることがおすすめです。

寝返りしやすい枕を選ぶ

枕は寝返りがしやすいものを選ぶことも大切です。具体的には、真ん中の高さが、両端より低い形状のものは寝返りがしやすい作りといえます。また、幅は60cm以上あるものがおすすめです。幅が狭いと寝返りしたときに、枕から頭が落ちてしまう可能性があります。適度な高さと幅のある枕は寝返りがしやすく、眠りの質も高めてくれるでしょう。

枕の素材を選ぶ

後頭部が痛くて枕を替えたいときは、枕の素材にも着目しましょう。例えば、自分の好みの寝心地や、肌触りを追求することで、自分に合った素材を選ぶことができます。そのため、実際に使ってみて、心地よく感じられるものに買い換えることがポイントとなります。できれば購入前に、触り心地を試してみることがおすすめです。

枕の大きさを選ぶ

後頭部の痛みを解消するためには、枕の大きさも重要です。具体的には、枕の大きさは幅60cm以上、奥行き40cm以上が目安となります。これは、枕に頭を乗せたまま、左右に寝返りできるサイズです。十分な大きさがあると、安心して眠れるため睡眠の質も高まります。そのため、買い換える際はこの条件をクリアしているものを選びましょう。

枕のかたちを選ぶ

枕を替える際は、かたちを選ぶこともポイントです。例えば、枕のかたちには以下のようなかたちがあります。

• 長方形型
• 首元安定型
• 頸椎支持·横向き対応型

長方形型は昔からよくあるかたちで、慣れ親しんだかたちを使いたい人向けといえるでしょう。また、首元安定型は低反発素材を使って作られていることが多いです。そのため、適度な柔らかさで自然な寝姿勢をキープできます。

頸椎支持·横向き対応型は、昨今よく見られるタイプで好みに合わせて中身の素材や高さを調整できたり、裏表や上下を変更したりすることができます。

快適に眠れるおすすめ枕5選

高さを変えられる枕

好みに合わせて硬さを使い分けられる枕

寝返りしやすい枕

まとめ

枕は、良質な睡眠を取るために非常に重要なアイテムです。本記事では自分に合った枕選びのポイントを紹介しましたので、枕の買い替えの際にお役立てください。

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